vyvinuté a čerpaná na svaly hrudníka tvoria siluetu fyzický vývoj odvážny a odhodlaný človeka.Push-up sú považované za najviac jednoduché a cenovo dostupné cvičenia, pretože používajú iba vlastné telesnej hmotnosti.Mnoho nováčikovia športu sú znepokojení, ako správne robiť kľuky pre čerpanie PECS?
Klasická verzia push začína so správnymi regály: hands šírka ramien, chrbát rovno, pás neutrálny, palm paralelne k telu.Pri spúšťaní na podlahu, je nutné zachovať rovnú čiaru od krku až k päte, pokúste sa dotknúť prsníka sex.Lakte by mali byť smerované do strán a zvierajú uhol 45 stupňov vo flexi.Klasický spôsob, ako tlačiť rovnomerne načítať všetky svaly hrudníka, tricepsu, predné delts, dolnej časti chrbta a brušné svaly.
prvýkrát strávený na školenie o tom, ako správne robiť kľuky.Zložitosť výkonu vzhľadom na to, že sa športovec musí zvýšiť 75%, vzhľadom na hmotnosť vlastného tela.Po zvládnutí techniky môžete začať pracovať sa základné druhy push-up 2-3 krát týždenne, robiť 10-15 opakovaní a odpočinku jednu minútu medzi tromi prístupmi:
- široká formulácie ruky, ktoré ovplyvňujú prsné svaly napätia, najmä v okrajových oblastiach.
- Vyhlásenie paže tesne pri tele a ohnutým lakťom únosu prísne pred názvom "kobylka" a ovplyvňujú priemernú oblasť prsných svalov.
- úzka predstavujú ruke dobre naložený vnútri svalových zväzkov hrudníka, že veľa kulturistov nemajú dostatok pozornosti.
prístup k otázke, ako správne robiť kľuky na čerpanie svaly hrudníka, je nutné fantázie: napríklad, presuňte ruku dôkladnému štúdiu svalov.
Keď sa hlavné typy push-up stane ľahko, je čas ku komplikáciám.Aby sme pochopili, ako ešte lepšie robiť kliky na prsné svaly, musíte pochopiť jednu vec - kľučky sú nepriamo bench presse.Vloženie lavičke pažu alebo hromadu kníh, možno vložiť spodnej časti hrudných svalov.Zdvihnutými nohami na stupienku, nútení pracovať hornú časť svalstva.Oneskorenia na jednej nohe vo vzduchu tiež zvyšuje zaťaženie.Keď modifikovaná cvičenia by ste mali striktne držať techniku - vedieť, ako robiť kľuky.Napumpovať prsné svaly, športovci sa odporúča dať ruky a nohy na stôl alebo stolička, ktorá vám umožní výrazne pretiahnuť prsné svaly, tvoriť ich vonkajšie obrysy.Podobne, tam sú push-up v lekárskom lopta je nahradený jeden z paliem.Hlboké štúdium svalov je zabezpečené.
plyometric tlačiť zložitý skok na ruky.Môžete skákať na mieste, takže bavlnu, alebo presunúť svoje ruky do vzduchu od podlahy do kopca a späť.Dynamické zaťaženie prispievajú k rýchlemu rastu svalov.
postúpila športovci si navzájom pomáhali, a navrhnúť, ako sa robiť kľučky, aby čerpadlo hrudného svalu v zaostávajúcich regiónoch, sledoval svalové napätie pri rôznych cvičeniach.Nezabudnite, že môžete vždy skomplikovať príprava: ako komplikácia batoh s knihami, tlače len na jednej strane, pomocou činiek alebo závažia.
