Jazda na koni eleganciu a flexibilitu v športe a fitness je považovaný za motúz.Pozdĺžna alebo priečna, vyzerá to naozaj pôsobivé.Avšak, nie každý je schopný zachytiť zložité gymnastické postavu.Dôvod pre toto spočíva v nepružnosti často sedavý spôsob života, ktorý, bohužiaľ, stále viac a viac stúpencov.Práce, z ktorých väčšina má byť vykonané v sede, cesta k domu (a často žiadne kudrlinky fyzická zdatnosť), domáce úlohy.Čas a úsilie nie je dosť strečing, motúz zostáva snom.Medzitým, pretiahol a elastické svaly na nohách - to nie je len krásna, to je kľúčom k zdraviu a zachovanie mobility v dospelosti.Informácie o tom, ako sa naučiť sedieť na povrázok a v domácnosti bez zranení, príbeh sa odohráva v tomto článku.
Kontraindikácie:
Pred priamo k preťahovanie, je dôležité, aby vylúčila prítomnosť ochorenia, ako sú:
- hypertenzie;
- poškodenia a pomliaždeniny nohy;
- trhliny v panvovej kosti;
- zhoršenia ochorenia chrbtice.
Východiská pre prípravu na vykonávanie povrázku:
dozviete, ako pretiahnuť motúz, nenapísal jeden článok.Samozrejme, každá gymnastka alebo vlastné exkluzívne metóda športové.Avšak, existuje viacero zásad, ktorej dodržiavanie pomôže zabrániť zraneniu a výrazne uľahčiť život tých, ktorí chcú vedieť, ako sa naučiť sedieť na povrázku:
- otepľovania. fitness guru tvrdí, že strečing bez zahrievania svalov - priamu cestu k ich traumu.Absolútne nikde overiť ich slová na mojich skúseností, to je lepšie, aby energické teplej-up hojdačky nôh drepy a výpady.Ideal - beh.Výsledkom by mal byť pocit ľahkého "spálenie" sval.Nie je potrebné peretruzhdaetsya a všetky rezervné sily odísť v tejto fáze.
- strečing. najdôležitejšie a najdlhšia etapa prípravy.V tomto bode pretiahnuť svaly - sľub úspešného povrázku v princípe.Pod - základných naťahovacích cvikov, bez ktorých motúz nie je presne dopadlo krásny.
- stojí na oporné nohe, druhá noha by mala hodiť vyššia plochu (v závislosti na možnostiach, môže byť stoličky, zadné stoličku alebo gauč) a vykonávať pomalé svahy, tiahnuci sa prsty prstov zdvihnuté nohy.Ak sa to urobí správne, toto cvičenie, zadné povrch nohy by bolo pekné, aby sa zahrial, pretožepretiahnuť chrbtové svaly na nohách.
- sedieť na podlahe, nohy rozpustí v ruke, ohnuté v kolene pravej nohy a rozširuje ho tak, aby päta spočíva na vnútornom povrchu pravého stehna.Potom sa predkloniť, snaží sa dosiahnuť prstami tak ďaleko, ako je to možné.Pružina nie je nutné;Ak to dobre dopadne, skúste použiť prsty "husia" trochu ďalej.Kritérium dokončenie cvičenie bude slúžiť ako pocit tepla na vnútornej strane stehna.Opakujte na druhej nohe.
- "Butterfly".Sadnite si na zem, nohy ohnuté v kolenách, nohy a musí byť pripojený, aby Mahi kolená.
nemá zmysel vykonávať naťahovacie cvičenia aspoň 5 minút: svaly v tomto prípade sa prakticky nefunguje, a účinok všetkých cvičení nebude.Preto, ak nie ste jedným z tých, ktorí položili otázku "Ako sa naučiť sedieť na šnúre ?!"zo zvedavosti, trvať príprava zodpovedne!
3. povrazy. Všetky prípravné kroky dokončené, môžete ísť do najdôležitejšie.Môžete si prečítať veľa článkov o tom, ako sa naučiť sedieť na povrázku, robiť strečing a warm-up, ale najlepší výkon - sedieť na to!Ak chcete to:
- sadnúť, nohy sa rozšírili ďaleko od seba a rukami hlboko chudý dopredu.Zadržaný v pozícii, kedy tam príjemná bolesť (! Toto je dôležité Je pekné, že ukazuje svaly);
- nalodenie na kolená a druhú nohu natiahnutú pred vami, predkloniť na natiahnutej nohy.Ak strečing umožňuje postupne narovnať nohu ohnutú v kolene.
- jedna noha sa čo najviac vytiahnuť na stranu, druhá je podpora, ohyb pri kolenách.Tvorba telo nakláňa smerom k natiahnuté nohy, mali by ste sa snažiť, aby vzdialenosť od rovno nôh na zem pomaly klesal.A možnosti pre sofistikované: sedí na podlahe a nohy od seba šíria, ruky musia byť pred neho.Presun váhu im postupne zvyšovať boky od podlahy a predkloniť.Tlačenie nohy do strany a znovu sa snaží skrátiť vzdialenosť medzi panvou a podlahou.
by mal tiež pamätať, že kľúčom k úspechu - pravidelnosť a konzistenciu.Je lepšie cvičiť každý deň len pre 25-30 minúty, raz týždenne na hodinu, aby cvičenie.
