svaly hrudníka môže byť skutočnou ozdobou krásne torzo - a nielen muži, ale aj ženy.Avšak, k ich posilneniu, nie je tak ľahké, naopak, čerpanie týchto svalových skupín je jedným z naliehavých problémov pre návštevníkov "hojdací" a fitnes centrum.
mať krásne, pokrivené svaly hrudníka mnohí chcú, ale ako efektívne fungujú von, neviem všetko.Tu by sa malo začať s tým, že množstvo svalu - nie je vždy ukazovateľom ich pevnosti a vývoja.Výsledkom efektívny tréning - Nie je to len opuchnuté, ale dobre vyvinuté svaly.Trénovať potrebovať všetky z prsných svalov, vrátane nižších a vnútorných hrudných svalov.Štruktúra svalov hrudníka je rozdelený do troch trámy - vnútorné, nižších a stredných.Externe, štruktúra prsníka môže byť rozdelená na hornú časť a dolnú - nižšia svalov hrudníka sa nachádza tesne pod hrudnou kosťou.Pre vývoj každého z týchto dielov, je nevyhnutné použiť niekoľko rôznych cvičení a tréningové zariadenia.
Zostavte si svoj hrudník - faktor, ktorý významne ovplyvňuje schopnosť výcviku výkonu.Ako také faktory, ako je typ hrudníka môžu byť rozdelené na všetkých účastníkov do dvoch skupín.Prvá skupina - ľudia s plochým hrudi, ako je mierne sploštené.To znamená, že ak ste vyslať človeka do strany, ani náznak konvexné hrudníka neuvidia.Takí ľudia majú často široké ramená.V tomto prípade, je ľahké, aby napumpovať svaly hrudníka, najmä aj bez zaťažovania sa s obrími barbells.Avšak, výkonové sadzby v bench presse títo ľudia opustiť veľa byť požadovaný.
Druhá skupina hrudníka, ako by na stranách plochejšia, ale pri pohľade zo strany, sa zdá, že jeho hrudi.V skutočnosti to nie je - to je pre túto kategóriu vývoja prsníka je často problematické.Ale cvičil ľudí s ústavou ľahko vykonávať cvičenia, ako push-up (bench press).To možno vysvetliť tým, že preto, že konvexná hrudník trajektórie rúk skracuje.
K posilňovaniu svalov hrudníka, v hornej časti hrudníka, by sa malo vykonávať cvičenia ležiace na lavici, je uhol, ktorý nesmie byť väčší ako 50 stupňov.Medzi také cvičenie - bench-presse činka, činka bench press, crossoverov.Veľmi užitočné sú push-up, za ktorých nohy sú na pódiu - ako stolička.
push-up je vhodný na čerpanie vnútorné svaly hrudníka tiež.Okamžite je potrebné povedať, že keď push-up nemusíte sa snažiť zvládnuť také komplexné typy, rovnako ako push-up na niekoľkých prstoch, na vonkajšej strane ruky alebo stláčanie so zmenou polohy kefy, na jednej strane - v skutočnosti tieto typy cvičení nie sú všetci športovci sú k dispozícii a zle pripravení osobaVšeobecne je lepšie preskočiť, aby sa zabránilo zranenie ruky.Bez ohľadu na to, ktorá variant je vykonáva push-up - päsťami, alebo len na dlaniach - nezabudnite, že by ste mali byť pohodlné pri nich, v opačnom prípade je potrebné zmeniť polohu rúk, alebo znížiť počet klikov.
rozvinúť vnútorné svaly hrudníka, sa dobre hodí ako: poklesy, rovnako ako cvičenie v polohe na bruchu na lavičke - všetky druhy lisov, činka rozloženie;lekcie na simulátore "Butterfly".Všetky lisy, rozvody a ďalšie cvičenia sú vykonávané s vybavením významné, ale pre Vás k dispozícii na váhe.Ak chcete napríklad vykonať šírenie miestnosti by nemala trvať veľmi veľké a ťažké váhy pre vás, pretože to trvalo príliš dlho, budete silnejší pokrčte kolená a cvičenie vám nedáva nič dobrého.Okrem toho, v závislosti na úrovni prípravy, lepšie začať s, že by nemalo viesť k veľkej fyzickej únavy a zvýšenie kvalifikácia príde neskôr.Rôzne lisov tak dobré, že v rovnakej dobe trénovať všetky časti hrudníka, vrátane nižších hrudných svalov.Ďalšie cvičenia majú úzky účinok.
Ak chcete získať čo najlepší efekt napumpovania striedavo vnútorné svaly hrudníka a hornej časti hrudníka.Ale zabudnúť na dne, tiež za to nestojí.
že "naplniť" uskutočnené svaly, vykonajte lavice lisy so sklonom dole z sedí na lavičke - ruka držiaca horný zovretia jednoručkami, postavenie narovnané pred ním, drží je na úrovni hrudníka.Bent v lakťoch, ruky sa pohybujú na dolnej okraje strane hrudi, a potom narovnať.
Začiatočníci by mali začať s typickou, jednoduché štandardný súbor.Potom presuňte do vážnejšej kombináciu, rozvíjať hornej, vnútorné, nižšia Pecs.
