rozkoly v uplynulom mesiaci, môže byť takmer ktokoľvek.Hlavnou podmienkou pre to je nedostatok zranenia, ktoré môžu nepriaznivo ovplyvňovať školenia pre rozvoj flexibilitu.Máme v tomto dokumente sada špeciálnych cvičení na pomoc rozdelí v uplynulom mesiaci.
treba mať na pamäti, že fyzický tréning každý človek je iný.A ak si nemôžete úplne robiť rozdelí v uplynulom mesiaci, nezúfajte.Nemali by ste hodiť lekcie rozťahovanie, nech školenie trvať trochu dlhšie, ale budete dosiahnuť tento cieľ.
Vždy majte na pamäti, že aj malá chyba v strečing môže spôsobiť vážne zranenie.Buďte opatrní pri cvičení.Keď cvičíte, môže prisutstvovie bolesť.Tie musí byť schopný rozlíšiť medzi ich pocity: niektoré z nich sú považované za normálne počas rozťahovanie a ktorý signalizuje chyba a možnému poškodeniu.Bolesť, keď urobil správne, mali cvičenie nemalo byť silné a ľahko ťahom.Ak narazíte na náhla, ostrá bolesť, zastaviť strečing.Skúste pár dní nerobia cvičenia, v ktorom dôjde k poškodeniu väzov.Je potrebné plne zotavil zo zranenia.
práce potrebné na dennej báze.Session zvyčajne trvá 30 až 60 minút.Pred vykonaním základné cviky, čo musíte urobiť cvičenia.To pomôže zahriať svaly, väzy a kĺby na prípravu pretiahnuť.Vezmime si jednu z možností tréningu.Postavte sa rovno, robiť Mahi ruky na obe strany striedavo.Nakloňte svoje telo dopredu, nasledovať kruhový pohyb tela, najprv doľava, potom doprava.Workout doplnok môže byť skákanie cez švihadlo, sit-ups, beh na mieste.
dobrý spôsob, ako sa zahriať svaly je horúca vaňa.To je dosť sedieť vo vode asi 10 minút.Po tomto kúpeli svaly natiahne ľahko a výrazne zvýšiť pružnosť tela.
Uistite sa, že dokončenie zahrievacie pokroky nohy.Toto cvičenie je dobre prehrieva svaly a preťahuje ich oboch dobre.Pri Mahe pokúsiť sa zdvihnúť nohu vysoko, žiadajúci o tomto veľkom úsilí.Dosť prírodné kontrakcie a pretiahnutie počas výstupu.
Takže, choďte do hlavného komplexu cvičenia dostať do rozkolov v uplynulom mesiaci.Postavte sa s nohami sa zišli, zdvihnite ruky nad hlavu.S výdychovým ohybu, umiestnite dlaň nohy.Oslovte dopredu kŕmenie, nemusíte ohýbať chrbát dozadu.Po jednej minúte, inšpiračné vzostupu.
Sit, nohy, roztiahol.S výdychom ohnúť telo dopredu s rovným chrbtom.Palms môžete dať na podlahe alebo na nohách.Preťahovanie vykonať jednu minútu.Na nádychu rovnanie.
Položte pravé koleno na podlahe, vytiahnite prednú časť ľavej nohy, prst poslať cez jeho ruky pol palicu.Vydýchnite jemne nižšia rozkroku dole, simulujúce pozdĺžne rozkoly.Pretiahnite jednu minútu.Potom sa pomaly stúpať.Opakujte cvičenie, zmena nožné pozície.
naďalej vlak sa dostať do rozkol v uplynulom mesiaci.Postavte sa s nohami zariadiť veľmi široko.S výdychovým ohybu, rukami uchopte pešo alebo dolnú časť nohy a nasmerujte hrudník medzi stehnami.Po chvíli presunúť telo doprava, dajte ruky na rovnakú nohu a ťahajte do stehna.Opakujte svahu na ľavej nohe.
Podľa vyššie uvedenej komplex, a rýchlo zistíte, že ste sa viac flexibilné nohy kĺby začnú fungovať dobre popísané motúz.Hlavná vec je dodržiavať režim tréningu.A otázka je - koľko času si môžete posedieť na povrázku - nemusíte mať strach.Nie je potrebné ponáhľať a robiť úsilie cez bolesť.Každý deň budete mať bližšie k drahocenné cieľu.A v pravý čas, budete môcť vykonávať rozdelí.
