snaží zlepšiť tvar ich tela, veľa žien celkom správne sa obrátiť na hula chupa, alebo obruče.Hoop - simulátor pre telo, jeden z najviac efektívne.S pomocou tejto nádhernej objekte, môžete výrazne zlepšiť v páse, zahnať brucho, zadok čerpadlo a posilňovať svaly na nohách.Avšak na dosiahnutie požadovaného cieľa, je potrebné vedieť, ako používať hula-obruč.
Ako sa naučiť krútiť zábal: všeobecné odporúčania
sa zhodujú, že malé deti je problém pravdepodobne spôsobí úsmev: Čo je na tom, aby bolo možné, vezmite obruč a otočiť.Ale my sme dospelí, a pomocou obruče do pása, stehien a zadku, je dôležité vedieť, ako to urobiť cvičenie pre určitú svalovú skupinu.
Najprv budete musieť premýšľať o tom, kde bude výučba prebiehať.Štúdia s obručou by mala byť priestranná, aby vás nikto prekážal.
potom je získať vybavenie: existuje toľko modelov (plastové, kovové, s váhou, masážne obruče s tryskami, skladacie modely, etc.), a to aj tie najnáročnejšie zákazník bude mať možnosť vybrať si pre seba príslušnú možnosť.
Ako sa naučiť krútiť wrap: kontraindikácie
tam je skupina ľudí, ktorí by mali byť hľadajú alternatívne spôsoby korekcie.Táto skupina zahŕňa:
- tehotné ženy a mladé matky, pretože ak dodávka ešte nezložil dva mesiace;
- ženy počas menštruácie;
- ženy s ochorením chrbta a brušných orgánov;
- ženy s gynekologickým ochorením;
- postarší dámy.
Ako sa naučiť krútiť zábal: tipy
Na dosiahnutie požadovaného účinku musíte trénovať každý deň.Prvé kurzy by nemala byť menšia ako desať minút, sa postupne v priebehu školenia by sa mala zvýšiť.Štyridsať-minútové cvičenie s obručou a viac - je to dobrý tréning pre telo.
Otočte hula hoop okolo pása, bokov a zadku, je lepšie, aby sa vaše ruky za hlavu, stisol im v zámku.
zaťažovať padá na svaly v páse a na nohách by mal byť čo najmenší.
spriadanie obruč je v smere hodinových ručičiek.
Triedy sa neuskutoční po jedle bezprostredne pred cvičenie môže urobiť malú sadu dychových cvičení.
ideálnym zábal sa nesmie pohnúť od pása do polovice stehien, ale od hrudníka po kolená a späť, masírovať problémovú oblasť.Avšak, toto môže byť dosiahnuté prostredníctvom rôznych cvičení.
Heavy obruče nemali používať dlhšie ako 20 minút.
cieľom dosiahnuť rýchlych výsledkov v súvislosti s výcvikového palicou na vyváženú stravu.
Ako sa naučiť krútiť obruč Popular vykonáva
· «rotácie".Šírka Feet ramien, Chrbát je rovný.Počas 15-30 minút, otočte hula hoop miernym tempom.Pohyb by mal byť hladký.
· «Otáčanie v poluprisyade."Toto je možnosť pre skúsených športovcov "."Z pozície nohami na šírku začiatku otočiť obruč pomaly sa posadil tak nízke, ako je to možné.Je dôležité udržať rovnováhu, a, samozrejme, riadiť pohyb hula-hoop.Správne prevedenie tohto cvičenia posilňuje brušné svaly, sprísňuje svaly zadku a stehien.Maximálna doba realizácie - 10 minút.
· «rotácie v pohybe."Otáčanie obruč, chodiť po miestnosti, spočiatku pomaly, veliteľovi, tempo rastu.
· Ľahnite si na chrbát, dal hula hoop na nohy a zdvihnite mu asi tridsať centimetrov od podlahy.Udržujte svoje nohy v tejto pozícii tak dlho, ako je to možné.
· «točí a pochodovať."Vykonaním rotačné pohyby, pochodovať, zdvíhanie kolená tak vysoko, ako je to možné.
· «Spin so zjazdovkami."Rotačné obruč náklon tela striedavo vľavo a vpravo.
Mnoho časopisov ponúkajú obruč otáčať striedavo v smere hodinových ručičiek pohyb v opačnom smere.Ale väčšina odborníkov sa zhoduje: aby nedošlo k poškodeniu chrbtice, musí byť otáčavý pohyb vykonávať iba v smere hodinových ručičiek.
