aeróbny tréning - efektívny spôsob, ako sa v dobrej fyzickej kondícii.To zahŕňa: behanie, rýchla chôdza, jazda na bicykli, plávanie, skákanie cez švihadlo, tanec, atď.Aeróbne cvičenie zlepšuje schopnosť tela na výmenu vzduchu.To znamená, že úrady začínajú byť viac kyslíka, a preto sa pri výkone svojej funkcie lepšie.Pri aeróbne cvičenie tiež posilňuje kardiovaskulárny systém, rozvíjať hlavné svalové skupiny.Tréningy pomôcť znížiť pokojová srdcová frekvencia, k normalizácii hladiny cholesterolu, zlepšujú krvný obeh, zvýšiť spaľovanie tukov, znížiť pravdepodobnosť vzniku cukrovky, zbaviť sa stresu.
Aeróbne cvičenie na chudnutie sa odporúča vykonať aspoň 3 krát týždenne.Prestávka medzi tréningami by mal byť približne 1 deň.Začnite tréning s 30-60 minút, a potom sa o niekoľko týždňov neskôr skúste zvýšiť triede.Ak chcete vedieť, či v dostatočnej intenzite cvičenia, robí aerobik cvičenia, skúste v dobe okupácie sa zastaviť a povedať tri slová.Ak sa po že dýchanie je prerušený, potom máte dobrú zaťaženie.V prípade väčšieho počtu relaxačné vyslovenie slov, zvýšiť intenzitu.
dal školenia pre dobrý efekt, malo by to byť zábava.Beh - variantu aeróbne cvičenie.Dĺžka 40-60 minút na jogging.To má priaznivý vplyv na kardiovaskulárny a dýchací systém.
Plávanie - je tiež aeróbne cvičenie.Posledný človek lekcie by mal byť 40-60 minút.Ak ste len majstri plávanie, začnite s 15 minút.Potom postupne zvyšovať dobu načítania.Obzvlášť plávanie sa odporúča pre ľudí, ktorí trpia chorobami kĺbov.Je dobre zmierňuje bolesť a pomáha udržiavať vynikajúce fyzický tvar.Tiež, plávanie má pozitívny vplyv na srdce.
Cykloturistika - kombinuje dobrý čas a aeróbne cvičenie.Ak chcete získať dobrý tréning, ako prechádzka na ulici, že je celkom intenzívny.To je pokojná jazda prinesie hmatateľné výsledky, to je viac relaxačné ošetrenie.Lepšie šliapania vo vysokej rýchlosti na bicykli, alebo vyliezť na horu.Jazda na koni dobre spaľuje tuk v bokoch, zadku, chrbte a žalúdok.Jazda na bicykli - záťaž pre ľudí, ktorí zle chôdza a beh na ortopedické problémy.
Vodný aerobik - obľúbené žien.Aeróbne cvičenie sa vykonáva vo vode, ktorá vytvára dobrú odolnosť proti telu.Toto zaťaženie je dobré pre všetkých ľudí, vrátane tehotných žien.Voda aerobik upokojuje a uvoľňuje.
V súčasnej dobe rozšírená učiť step aerobic.Pomáha o úpravu hodnoty v pomerne krátkom časovom období.Vhodné pre ľudí, ktorí majú problémy s kĺbmi kolien.Takéto aeróbne cvičenie na chudnutie dostatočne účinné a vyžaduje veľa sústredenie na pohyboch.
ďalšie moderné - tanečný aerobik.Mnoho fitness klubov usporiadať takéto školenie.Ak nemáte možnosť trénovať v športovom centre, si video tanečné aerobik, a cvičiť doma.Cvičenia sú prevzaté z tanca: latinčine, zumbu, hip hop a ďalšie Rozdiel medzi týmto smerom, aby sa výcvik môže obsahovať elektrické komponenty ..Všetky kurzy sa konajú bez prerušenia v učení hnutí, ako sa zvyčajne stáva v tanci.
Môžete si vybrať niektorý z vyššie uvedených záťažou.Aeróbne cvičenie je skutočným potešením pre tých, ktorí nemajú radi len zvýšiť "železo" v posilňovni.Tak účastníci dostanú len pozitívne emócie.
