Keď sa tehotenstvo, je čas, aby vážne starať o správnej výžive.Počas tehotenstva, piť potravy vplyvy, a to ako tehotná a jej dieťa.Avšak, nie je nutné, aby "jesť pre dvoch."V tomto ohľade na pamäti, jeden veľmi dôležité pravidlo, že kvalita nie je vzhľadom na množstvo.
Je potrebné pripomenúť, že obdobie tehotenstva - nie je čas pre zníženie hmotnosti vďaka použitiu špeciálnych diét!
Pri správnej voľbe výrobkov, u štyroch skupín uvedených pod vami a vaše dieťa je zaručená rôznorodú a vyváženú stravu.
1. Mliečne výrobky - obsahujú proteíny nevyhnutné pre rast dieťaťa a naplniť potreby tela matky, rovnako ako minerály (vápnik) potrebné pre silné kosti a zuby.
V tomto ohľade je vhodné piť 0,5 litra mlieka denne ako v celej forme, alebo vo forme mliečnych výrobkov (jogurt, jogurt, mliečne dezerty, jogurt), a tvaroh.Strava je vhodné uviesť tvrdé syry, ako je syr čedar, tavené syry, pasterizované syr.
2. Mäsové výrobky - obsahujú bielkoviny, železo a vitamíny B "B", rovnako ako nutnosť k vyplneniu potrieb tele matky, a pre rozvoj dieťaťa.
Táto skupina zahŕňa výrobky z hovädzie, bravčové, jahňacie, hydina, ryby.Výrobky z tejto skupiny je vhodné použiť dvakrát za deň.Je účelnejšie dať prednosť hydiny a rýb.Jedzte iba chudé mäso, odstraňovanie v procese prípravy stránok, ktoré obsahujú tuk.
- všetko mäso, hydina a ryby by mali byť konzumované varené alebo pečené formu, vyhnúť sa vyprážané a údené potraviny.
- koža z hydiny pred varením musí byť vždy odstránené.
- biele mäso je vždy viac než chudý červená.
- bedrá Hovädzie, bravčové a jahňacie - najviac chudý.
- všetky mäsové výrobky a údeniny obsahujú veľa tuku.
Zvlášť pozoruhodný sú vajcia, ktoré majú variť natvrdo, a použiť len pre potraviny proteín.
3. pekáreň , obilniny, zemiaky - obsahujú sacharidy, vitamíny, minerály a vlákninu.
Potraviny z tejto skupiny patria chlieb, najlepšie celozrnné alebo celozrnné, pokrmy zo zemiakov, cestovín, ryže, obilia z rôznych druhov obilnín, müsli alebo obilnín.Pokrmy produktov tejto skupiny by mali byť zahrnuté v strave pri každom jedle.
4. Ovocie a zelenina - obsahujú rôzne vitamíny a minerály potrebné na udržanie rôznych funkcií v tele, a vlákniny na zlepšenie tráviace procesy.
počet plodín, ako sú fazuľa, hrach, fazuľa, šošovica, kapusta a sušené ovocie sú bohaté na železo.Avšak, absorpcia železa produktov dochádza počas ich použitie menej aktívne než mäsových výrobkov.Pre zlepšenie tohto procesu by mali byť použité v rovnakých časových potravín bohatých na vitamín "c".
Zelenina a ovocie by mali byť zahrnuté v strave najmenej štyrikrát denne.Jedzte zeleninu a ovocie s kožou je to možné.
je dôležité pre riadne rozdeľovanie potravín pre každého jedla.Vzhľadom k tomu, mäsa, rýb, obilniny by mali byť súčasťou raňajky a obed potraviny sú potraviny bohaté na bielkoviny a zvýšenie metabolizmu na dlhú dobu udržal v žalúdku.V popoludňajších hodinách, večer, mali by ste radšej mlieko-rastlinnej strave.Heavy jedlo vo večerných hodinách má negatívny vplyv na organizmus tehotnej prispieva k narušeniu normálneho odpočinku a spánku.
potraviny počas dňa, je žiaduce pre použitie v recepciách 5-7.
príjem celkom kvapaliny by mala byť 1.2-1.5 litra za deň, vrátane vody, čaj, káva, džúsy, polievky.
Reception soľ hodnoty v druhej polovici tehotenstva až 8 g denne, ako viac prispieva k množstvo zadržanie vody a edému.
prípustná hmotnosť prírastok v tehotenstve
Je to dôvodom na obavy pre všetkých.Počas tehotenstva, po dobu 40 týždňov, celková prírastok hmotnosti, musí byť v priemere v rozmedzí od 9,5 do 12,5 kg.V prvých 20 týždňoch tehotenstva, priberanie na váhe by mala byť asi 2,5 kg pri rýchlosti 500 C.mesiac.Druhá polovica tehotenstva v nasledujúcich 20 týždňov, prírastok telesnej hmotnosti, môže byť 10 kg v množstve 500 g za týždeň.
Pre presnejšie posúdenie prípustné priberanie na váhe počas tehotenstva, môžete použiť nasledovné dáta.
Najprv je potrebné vypočítať ich index telesnej hmotnosti (BMI) takto: počiatočná hmotnosť (kg) vydelený výška na druhú (m).Výsledky ukázali, že BMI menej ako 19,8 je považovaná za zníženie telesnej hmotnosti.Keď sa BMI v rozmedzí 19,8 - 26 - normálnej telesnej hmotnosti.Keď BMI vyšší ako 26 - prebytok hmotnosti.
Potom pomocou tabuľky, môžete určiť vhodný prírastok hmotnosti po určitú dobu tehotenstva.
pre normálnu váhový prírastok v tehotenstve tehotnej na prvom mieste, je vzhľadom na vývoj plodu, zväčšenie veľkosti maternice a množstvo plodovej vody, prsníka, zvýšenie objemu tekutiny a krvi v tele, a v poslednom stupni - nákladové úsporytuku (1,5-1,7 kg).
Ak náhle zistíte, že ste uviedol nadmernej prírastok hmotnosti alebo rýchlosť priberanie na váhe sú nadmerné v prírode, poznámka neobjavil náhodou vo vašej strave tieto výrobky, ktoré je veľmi vhodné vylúčiť zo stravy počas tehotenstva, a síce,: džem, džemy, marmelády, čokolády, čokoládové sušienky, vdolky, koláče, torty, smotana, zmrzlina, ovocie v cukre, ako aj hranolky a lupienky, klobásy, párky, mastné mäso, majonéza.
alkoholické nápoje, vrátane piva, je úplne neprijateľné, ani v malých množstvách.
Možné súvisiace problémy a ich riešenie
ťažkosti s stoličiek .Aby sa zabránilo zápche sa odporúča jesť potraviny bohaté na vlákninu, a to celozrnného chleba, obilnín otruby, ovsené vločky, fazuľa, šošovicu na kyslo, v noci - jogurt alebo jeden deň kefír na lačný žalúdok ráno - surovej zeleniny a ovocia, sušené slivky, jablká,
Nevoľnosť .Tento nepríjemný jav sa často vyskytuje v prvom trimestri tehotenstva, a, najmä v noci.Ak chcete zabrániť nevoľnosť, prebudenie v dopoludňajších hodinách, a nie dostať hore, snaží sa jesť malý kúsok suchého chleba alebo toast, alebo kus jablka.Ak máte pocit nevoľnosti po celý deň, takže malé prestávky medzi jedlami s prijatím malé množstvo jedla, ale tak, aby celková výška príjmu potravy denne neklesol.Inak dlhé intervaly medzi jedlami môže vyvolať zvracanie.V niektorých prípadoch, vyhnúť nevoľnosť umožňuje použitie studeného jedla, ktoré nemá žiadnu nutričné vlastnosti nižšia ako teplých jedál.Niekedy sa líšia varenie vonia môže tiež spôsobiť nevoľnosť, núti sa zabránilo vyprážané potraviny alebo jedlá s rôznymi korenia.
pálenie záhy .V treťom trimestri tehotenstva (v posledných týždňoch), niektoré ženy trpia týmto nepríjemným javom.
Ak chcete predísť pálenie záhy a zbaviť nemu by mal byť:
- Vyhnite sa ťažké jedlá, snaží sa často a po malých dávkach jesť;
- Nejedzte vyprážané, tučné, údené potraviny a produkty;
- vyhnúť sa silný čaj a kávu,
- jesť, pomaly, pomaly;
- neohýbajte ani ľahnúť hneď po jedle.
Ak tieto metódy vás nezbavujú z týchto nepríjemných účinkov, poraďte sa s lekárom.
Aby sa zabránilo otravu z jedla spôsobených nebezpečnými patogénmi črevnej infekcie, ako napríklad salmonely a listérie, počas tehotenstva, nie je vhodné jesť:
- mäkké nepasterizované syry, ako je Brie, Camembert, Stiliton, a iní
- prípadné paštéty;
- surové alebo varené vajcia namäkko;
- domáce pokrmy, ktoré obsahujú surové vajcia: pena, domáce zmrzlina, sladké koláče, atď
- nedostatočne varené mäso (červené mäso).
všeobecné princípy správnej výživy počas tehotenstva, sú nasledujúce:
- Food treba často 5-7 krát denne v malých dávkach.
- Jedzte pomaly, pomaly.
- Pite viac plain pitnú vodu.Pohár vody opitý pred jedlom, vám umožní byť spokojní rýchlejšie a na dlhšiu dobu.
- Ak viete, že nemôžete obmedzovať niektorého z výrobkov, je lepšie, aby sa vzdali úplne.
- Jedzte viac rýb, vtákov a menej červené mäso.
- jedlo by malo byť varené, pečené alebo dusené, ale nie vyprážané.
- Preferujem jesť zeleninu, ovocie a obilnín, rastlinný olej.
Články Zdroj: art-med.ru
