postroynet Mnoho žien sníva, aby sa stal viac atraktívny vzhľad a zvýšiť ich sebavedomie.O zdravie je často si myslel, potom, keď je problém sa už začína prejavovať.Čínsky dlhovekosť strava sa výrazne líši od súčasných populárnych diét, ktoré znižujú hmotnosť.To nielen podporuje chudnutie, ale tiež dodáva rokov života.Chudnutie a zdravie - "dva v jednom", čo by mohlo byť lepšie?
geografia strava
Bama County, provincia Guangxi, Čína - jedinečný v jeho malebnej polohe.Má všetko, aby pokojne od hlučného davu, a bližšie k jednote s prírodou.Luxusné jaskyne s rybníky, krásne vápencové jaskyne, zdobené zelenými horami.Zahraničné vedci oficiálne uznaný kraji Bama "krajiny dlhovekosti".
Špecialisti Univerzita v Grazi v Austrálii, hovorí: "Priemerná dĺžka života môže byť predĺžená o cvičenie, obmedzenie kalórií a spotreby niektorých živín."
diétne storočných
1500 kalórií denne - minimum, ktoré je dostačujúce pre udržanie zdravia a mladosti - uistil čínske storočných, potvrdzuje svoje slová príkladom.Avšak, je tu dôležitý objasnenie, vaša strava by mala pozostávať z mnohých nástrojov, vrátane živín, ako je selén, flavonoidy, zinok, omega-3 mastné kyseliny, vitamíny E a C, katechíny zeleného čaju a antioxidanty.To všetko možno nájsť v nasledujúcich produktov:
zelenina a huby. tekvica, paradajky, papriky, sladké zemiaky a huby cenné minerály a stopové prvky.
Ovocie. Preferujem banány, hrozno, hrušky.Môžete jesť v jeho prirodzenej forme (1-3 ks. Za deň) alebo ako šťavy.
Fazuľa, fazuľa. obsahujú mnoho živín a aminokyseliny, ktoré poskytujú telo ľudského proteínu.
kukurica, hnedá ryža, proso. použite pre varenie kašu v zeleninový vývar.
Rybí olej. uľahčiť hladký priebeh všetkých procesov v tele, od asimilácia živín na zdravé fungovanie srdca.
Zdravá výživa zahŕňa niektoré zbavenie potravín.Takže by ste mali dodržiavať umiernenosť v spotrebe živočíšnych tukov, cukru a soli.
prípustné použitie mäsa kozy, sliepky, ošípané, kačice, aj keď v malých množstvách.V sezóne je najlepšie variť na ohni, a inokedy - v dvojlôžkovej kotla alebo multivarki.
Pokiaľ ide o favoritom mnohých bielych tvárí, radšej sladké ovocné dezerty rafinované cukry a obmedziť príjem soli.Potom nasledoval len túto radu, môžete stratiť až dva kilogramy za mesiac!
kľúčom k úspechu
žien, ktoré hľadajú Makropulos čínskej storočných poskytnúť cenné rady:
jesť malé porcie.Naučte je "do tej miery, pocitu sýtosti" a budete vždy mladé, zdravé, krásne.
príslušný diéta - len časť životného štýlu čínskych storočných. sú tiež dôležité cvičenia.Ale čo v prípade, že moderné tempo života nenecháva čas navštevovať fitness klub alebo posilňovňu?Prípadne použite príslušenstvo pre fitness, ktoré máte doma, a prax na dlhé prechádzky na čerstvom vzduchu!
Cvičenie s fitness príslušenstvom
lano. Cvičenie s lanom zvyšujú tonus tela, rozvíjať vytrvalosť, sú prevenciu kŕčových žíl, posilňuje dýchacie a kardiovaskulárne systémy, trénovať svaly zadku a nôh, pomáha zbaviť sa celulitídy.Podľa stupňa spaľovanie kalórií laná obchádza športy ako plávanie, tenis, jazda na bicykli.
hula hoop-. efektívne projektil pre nastavenie hlasitosti tela.Pravidelné cvičenie zlepšuje držanie tela, utiahnite žalúdok a poskytovať dobrý tréning svalov.Ak ho používate každý deň po dobu najmenej piatich minút týždenne v oblasti pásu, stratíte jeden centimeter.Je lepšie používať obruče s váhou.
fitball. cvičenie s fitball, ktorí pracujú na takmer všetkých svalových skupín: hrudník, chrbát, ruky a nohy, brušné svaly.Rozvíjať svoju silu a vytrvalosť, zvýšiť flexibilitu.Okrem toho, pravidelné cvičenie urýchľuje metabolizmus, čo vám umožní spaľovať tukové zásoby intenzívnejšie.
Expander. môže simulovať prácu s hmotnosťou rôznych denominácií, sa zameriava zaťaženie na svaly ramien a hornej časti chrbta.Jeho výhodou je, že po ukončení cvičenia odporu, vaše telo je v aktívnom režime spáliť viac kalórií počas 48 hodín.
jogu. Mnohí majú zvyk "zadretiu" stresu.Často sa používa na tento účel tučných jedál.Voľba v prospech osoby, ktorá ju, pretože emocionálne zážitok a trávenie potravy - prácne, pre ktoré je osoba dosť často sily.Intuitívne, zvolíme potraviny, ktorý poskytuje potrebné množstvo energie.Aby nedošlo k prejedať "na emócie," naučiť sa ich ovládať, a namiesto toho nájsť útechu v chladničke, využiť pomoc jogu.Posledná užitočné pre vás na vykonanie ásan, relaxáciu alebo iné zmierňuje stres povolania.
príslušný čínsku storočných diéty a cvičenia, ktoré možno usporiadať aj doma, pomôže vám postroynet, zlepšiť zdravie a pohodu.Buďte krásna!
Články Zdroj: mycharm.ru
