plné boky a nohy - to je možné prežiť, je to aj veľmi vzrušuje mnoho mužov.Ale len málo sú ochotní zmieriť s vydutou brucho.A je to tak správne: nie je nič, čo nepokazí postavu ženy ako nedostatok pasom a veľké brucho.
Prečo to pochádza?
Tu sú najdôležitejšie príčiny, ktoré vyvolávajú vzhľad tukových žien v oblasti brucha (to môže byť jedna z položiek, alebo kombináciou niekoľkých):
- Nadmerný príjem kalórií. Prejedanie a jesť veľa zákuskov vedie k prebytočné kalórie, ktoré majú kam ísť, okrem toho, že - v tuku.
- Spotreba potravín obsahujúcich škodlivý cholesterol. Spravidla to je veľmi veľa vo veľmi tučných jedál.
- Sedavý spôsob života. nedostatok pohybu neumožňuje spáliť kalórie, ktoré zase do tuku.
- Stres a nervové napätie. Výraz "Toto je uzlíček nervov" V každom vtipe je niečo pravdy.Big brucho je často dôsledkom stresu a náročnom dni.Ak ste nervózny, to produkuje kortizol, ktorý bráni spaľovanie tukov.
- Poruchy trávenia. Ak často trpia zápchou, toxíny hromadia v tele.Vaše telo začne ukladať tuk okolo pása a brucha, ktoré vás ochránia pred účinkami toxínov.To znamená, že tuk v brušnej oblasti môže indikovať vážne poruchy v gastrointestinálnom trakte.
tri kroky na ceste k ploché brucho
Ponúkame Vám akčný program, ktorý sa skladá z troch hlavných krokov:
1. prečistenie hrubého čreva, ako sa zbaviť brušný tuk - 1. a 2. týždeň.
2. Cvičenie - 3. a 4. týždeň.
3. Diéta - 3. a 4. týždeň.
zvážiť každý krok podrobne.
1. Colon Očista, ako sa zbaviť brušný tuk
Ak čreva môže byť pomerne rýchlo, aby sa zbaviť tuku - trvať dlho, pravidelnosť, trpezlivosť a značné úsilie.Fat pôjde pomaly, a uvidíte prvé výsledky v priebehu niekoľkých dní po začiatku trojstupňového programu.
Očista môže trvať od 1 dňa do 2 týždňov.A existuje niekoľko spôsobov, z ktorých každá sa s výhodou vykonáva po konzultácii s lekárom:
--day detox alebo detoxikačnú diétu. Času je málo?Potom stráviť aspoň jeden deň práve upratovanie kuchyne.To môže byť denne, aby sa krémov, koktaily, polievok alebo zeleniny.V tomto okamihu, ktorý sa odstráni múku a sladké, potom rýchlo vidieť účinok.Ale účinne pomôcť očistiť pitnej čistiace jedlá a nápoje po dobu 2 týždňov.
- klystír. To pochybné na prvý pohľad, táto metóda umožňuje, ako schudnúť, môže byť niekedy strata do 20 kg!Táto metóda je určená pre 2-týždňového behu čistiace enemas.V priebehu klystíry, by mali dodržiavať špeciálnu diétu: je tam len bezmäsité jedlá.Režim: dva klystír denne po dobu dvoch týždňov (ráno a večer).
Po očistení je potrebné na obnovenie čreva na pomoc otruby, čo tiež prispieva k zníženiu hmotnosti.Odporúča sa konzumovať denne 30 gramov otrúb a uistite sa, že piť veľa vody.
2. Cvičenie pre brušné
raz prešiel očistení - ísť k fyzickej aktivite zameranej na svaly brucha.Zároveň musí byť v súlade s určitým diétou, ale to je v bode 3 (nižšie).Brušný cvičenie by malo byť vykonané najmenej 2 týždne vidieť dobré výsledky.
Začnite tréning s obručou. Hoop umožňujú brušné svaly, aby sa zahrial, zlepšujú krvný obeh a stimulujú látkovú výmenu.Ďalšie - začne vykonávať na lise.Počas cvičenia, sledovať dych, a postupne zvyšovať záťaž.Na konci musíte cítiť únavu v svaloch a všeobecne, to je lepšie, aby sa postarať o seba - potom budete spokojní s výsledkami presne.
- cvičenia horných brušných svalov. Východisková pozícia: ležiace na podlahe na chrbte s kolenami sa ohýbal.Podpätky - čo najbližšie k zadku.Ruky - hlava, kolená - na bokoch.Zdvihnite telo a dosiahnuť na lakťov ku kolenám.Opakujte 30 krát.
- Cvičenie pre bočné brušné svaly. Všetko je rovnaké ako v predchádzajúcom cvičení, ale zdvíhanie trupu, striedavo dotknite sa pravý lakeť na ľavé koleno a ľavý lakeť - pravé koleno.Opakujte 30 krát.
- vŕtačka. Východisková situácia: ležal na chrbte, ramenách a nohách natiahnutými.Zároveň zdvihnite ruky a nohy rovno, pokúste sa dotknúť prstami kefy.Opakujte aspoň 20 krát.
- cvičenia horných brušných svalov. Východisková situácia: ležal na chrbte s rukami za hlavou, lakte - v rôznych smeroch.Zdvihnite trupu o 60 stupňov a pomaly vráťte do východiskovej polohy.Opakujte do tej doby, kým sa nebudete cítiť únavu v hornej časti lisu.
3. Diéta
Riaďte sa nasledujúcimi jednoduchými pravidlami, ktoré pomôžu vytvárať svalovú hmotu a stratiť tuk:
- Nepoužívajte prejedať.
- zahŕňať viac potravín s vlákninou.
- Eliminovať tieto potraviny a pokrmy, ktoré majú vysokú koncentráciu kalórií a tuku.
- posledné jedlo by malo byť najneskôr 3 hodiny pred spaním.
- Dobrý výsledok dáva zlomkovú silu.To znamená, že je nutné často kŕmenie (až 6 krát za deň) a po malých častiach.Je dôležité mať pocit hladu, jesť viac zeleniny a ovocia, rovnako ako každý deň vypiť aspoň 2 litre vody denne.
- Vyhnite sa alkoholu, ak nechcete, aby sa hromadiť tuk v oblasti brucha.Vzhľadom k tomu, alkohol robí proces trávenia nepredvídateľné a neovládateľný.
- od rybí olej doplnkov pomôcť spaľovanie tukov.
Pokiaľ nie je dostatok času
Ak nemáte čas vyrovnať sa s vydutie brucha, sa nezastaví a pokračovať vo svojom úsilí.Tie nemusia stačiť, len niekoľko dní.A nie z komplexov na pláži - kúpiť ten správny plavky, maskovanie navyše objem v páse a brucha.
základné techniky, ktoré sa skrývajú nežiaduce formulár - to prikryť a farebné akcenty.Potrebujete plavky, ktoré má záhyby v bruchu.Ďalšou možnosťou - farby farebného blokovanie, čo činí celú štíhlu postavu (s bočnými panelmi v kontrastnej farbe, alebo oddeľovanie plavky v páse).Tmavé a čierne, štrajkujúci brucho - je tiež dobré farebnú schému pre vás.
Články Zdroj: mycharm.ru
