prípravnej fázy.
Najprv vytvoriť presvedčivý motiváciu prestať fajčiť.Odpoveď na otázku - prečo by som mal prestať fajčiť?Tu sme sa zistiť ich silu, ladenie sa do boja.Len vedieť, že to nebude ľahké.
stanovuje na papier (dobre, alebo na počítači - ako sa vám páči), dôvody, pre ktoré je potrebné prestať fajčiť.Ako prax ukazuje, najviac efektívna motivácia - túžba zachovať zdravie.Toto často sa stane, keď tam sú hrozné zdravotné problémy (emfyzém, rakoviny), ak nechcete vzdať ani inak byť nemôže takmer fatálne.
Po prvé, myslieť, analyzovať, vybrať a zaznamenať prípady, keď (akonáhle sa zobudíte v dopoludňajších hodinách na lačno, po raňajkách, po príchode na prácu, v prípade hádky s manželkou), a aké pocity (hnev, smútok, úzkosť, radosť, nespokojnosť s kým-to) spôsobí, že túžba fajčiť.
tiež, aké ciele (uvoľniť, relaxovať, zaostrenie), ktorý chcete dosiahnuť.Tu zapíšte, ako sa dostať preč od situácie tohto druhu.Ak si myslíte, že je to nemožné, zvážte, ako inak tieto momenty správať.
Ostatné - túžba žiť naplno, snáď záväzky voči rodine, možnosť, ako ušetriť peniaze, atďZaveste list s týmto zoznamom na viditeľnom mieste a niekoľkokrát za deň, prečítajte si to.S počítačom v tomto prípade je zložitejšie, ale môžete, a potom prísť s niečím - hlavná stálou pripomienkou pre seba.
a používajú rôzne techniky.Obnoví všetky ohorky cigariet v pohári vody.A to všetko "picture" - páchnuce, čierny, olejnatý močovka tiež udržiavať v dohľade, a zakaždým, keď je to na vašom projekte svetlo - to isté sa deje máte v nich.
Premýšľajte o sebe - dobre nasadený - dátum, kedy sa konečne prestať fajčiť.
HEED všetky rodinné, pracovné okolnosti obdobie.Je dôležité, aby v tento deň a ďalšia dvojica neboli stresujúce emočne.
Je tiež dôležité, psychologicky naladiť a použiť niečo ako self-hypnózy.Presvedčiť sám seba, že to bol deň - a nie o deň neskôr, v ktorom ste prestať fajčiť.Verte, že máte silnú vôľu robiť a veriť nekonečne pozitívne výsledky.
hlavný stage.
Víťazstvo nad fajčenie nielen, aby nebola konzumovať cigaretu, ale zmeniť svoj život, svoj štýl, svoje myšlienky, správanie.
Kedy ste boli menovaní na kalendárny deň od teraz je dôležitejšie ako zamýšľaný účel pre vás nebude.Výzvou teraz - perebaryvat horlivý túžba fajčiť, keď tam.Obvykle vrchol netrvá dlhšie ako 5-10 minút.V tomto bode - veľmi dôležité - je potrebné mať vôľu v päsť, a znovu potvrdiť svoje odhodlanie klame sám seba tým, že odkloní pozornosť k niečomu inému, bude táto doba vyhodiť vás úplne.
Skúste vyvinul ich vlastnú taktiku alternatívnych správania, v prípade, že túžba fajčiť v tomto okamihu je, pretože si spájate s cigaretami.
brať veci, ktoré milujete, zahrať počítačovú hru, prečítajte si knihu, majú tanec na konci!Vezmite si svoje ruky priamo k niečomu, napríklad, urobiť puzzle alebo pripraviť večeru ...
zhlboka dýchajte relaxáciu.Porovnať ramenami, zhlboka sa nadýchol.Potom zadržte dych po dobu asi jednej minúty, pokiaľ je to možné, a potom vydýchnite pomaly.Vzhľadom k tomu, päť 5 krát.
Vezmite v ústach žuvačky, žuť, cmúľať sladkosti, flip semená alebo piť vodu (alebo dokonca lepšia, zelený čaj).Môžete jesť jablko, to je lepšie, zelená, mrkva.Čistenie zubov.Potom sa sprchou alebo vaňou na relaxáciu.Vypláchnuť ústa vodou a roztokom sódy.
V dôsledku toho, túžba po cigarety začne klesať, a za niekoľko týždňov s priaznivou situácii, zmizne úplne.
rozhodovanie tie-fajčiť, to disponuje, ktorá je spojená s touto pohľad - popolníky, zapaľovače.Vyhnite sa komunikácia v fajčiarske priestory.Pokiaľ je to možné, prejdite na miesto, kde je to zakázané.
V počiatočnej fáze - asi dva mesiace - tiež vziať horúce kúpele, a pokiaľ je to možné, navštíviť saunu.To pomôže odplaviť toxíny viac, bude to zase znižujú chuť na cigarety.K dispozícii je tiež poradenstvo - piť veľa tekutín - najlepšie minerálnej vody alebo džúsu.
tiež začiatok jeho (nutne úspešne!) Prvé dva týždne experimentu nemali piť alkohol, kávu, pikantné a slané potraviny, ktoré môžu vyvolať chute.
jesť viac zeleniny.Sacharidy zase dole - cestoviny, múka, sladké.Opäť platí, že ženy v menopauze je najlepšie sa poradiť s lekárom.Možno, že rozhodnutie v súvislosti s antidepresívami.A psychologický moment - pri úspore NEpokupki cigaretového peňazí na nákup vlastných darčeky!Radujte sa čo najviac!
veľký pomocník - neustále opakujem - školenia.To môže pomôcť zmierniť stres napätie, zotaviť sa z škody spôsobené fajčením tela.Nie je potrebné budovať z novo olympionik - začať v malom - normálne, ale dlhé prechádzky pešo.U fajčiarov, naopak nadmernej záťaže sú nebezpečné, zrýchľovať tep, poruchy v dôsledku toho krvného zásobenia.
Prechádzka po jedle.Táto voľba je bezpečná, osvedčený a efektívny!Myslím si, že to všetko bolo napísané nie je márne a uistite sa, že sa budete zdravé!
