Moderné normy módy a krásy je veľmi náročná na ženskú postavu.Väčšina žien majú tendenciu podobať tenké modely a filmové hviezdy.Avšak, sedavý životný štýl a zlé stravovacie návyky prispievať k akumulácii prebytočného telesného tuku.Preto, hlavná otázka, ktorá zaujíma mnoho moderných žien - "Ako schudnúť rýchlo doma?".Nosia sami rôzne diéty a cvičenia, piť tablety, a vyskúšať rôzne metódy, ako schudnúť.Ale nie každý sa snaží pomáhať.A stále viac v ženských časopisoch a na fórach môžete nájsť zúfalú prosbu: "Pomoc, ako schudnúť!".Ale nie je tam žiadna jedna veľkosť pre všetkých, pretože každý človek je iný.V niektorých ohľadoch je kontraindikácie, niekto obezita - výsledok metabolických porúch.A niektorí cvičenia a strava nie je správna.Preto každý, kto je znepokojený otázkou, ako schudnúť rýchlo doma, by mali študovať podrobne problém a efektivity jednotlivých metód.Predstavuje
problémy
Prečo toľko žien sa obávajú o presne túto otázku: ako rýchlo schudnúť doma?Štíhla postava - nie je len módne a krásne.Do udržiavaná žena pri práci s ohľadom na ďalšie, a to má lepšie zdravie a emocionálny stav.Ona má schopnosť dať na akékoľvek oblečenie, ona sa nebojí ísť na pláž.Ale bohužiaľ, mnohé ženy nemajú túto schopnosť.Sedavé zamestnanie a sedavý spôsob života viesť k nižšej príjem kalórií.A každý má rád k jedlu.Najmä preto, že potraviny sa teraz stalo, mierne povedané, nie je príliš užitočný.Že chudobné ženy trpia pred sezóny pláži, večierok alebo dôležitú schôdzku.Snažia sa na krátku dobu schudnúť, ktorý nahromadené na dlhú dobu.Ale tí, ktorí sa zaujímajú o tom, ako schudnúť rýchlo doma, by si mali uvedomiť, že krátkodobá diéta alebo mesačný kurz cvičenie môže pomôcť schudnúť, ale obvykle po zatiaľ čo tukové zásoby sa vrátil.Tak dôležité pri riešení tohto problému - konzistencia.
základné princípy chudnutia
Existujú ženy, ktoré majú už skúšal mnoho spôsobov, ako schudnúť a zistíte, že žiadny z nich nepomôže.Ale skutočnosť, že každý človek je iný.A čo je najdôležitejšie - je potrebné zmeniť životný štýl a každodennú starostlivosť o svoje zdravie a výživy.Tí, ktorí chcú schudnúť, mali by ste dodržiavať niekoľko základných pravidiel:
1. Jedzte správne.To je nielen odmietnutie niektoré výrobky, ale aj režim normalizácie, redukčné časti a dostatočné množstvo vody.
2. Dodržiavať režim dňa.To znamená, že: čas ísť spať, spánok, odpočinok sa striedajú s fyzickou aktivitou.
3. Presuňte viac.Nemusíte navštíviť posilňovňu, môžete len chodiť častejšie.
4. Citovo naladiť chudnutie.Všetky spôsoby, ako schudnúť by mali byť prijaté s radosťou, až potom môžu priniesť výsledky.
Čo to znamená jesť
Tí, ktorí chcú schudnúť rýchlo zmenami v strave by mal byť vedomí toho, že tieto zmeny by nemali byť krutý.Všetky účinné diéty, ktoré zahŕňajú rýchle chudnutie môže byť zdraviu škodlivé.A obvykle po ich váha sa znovu volia.Preto, chudnutie je dôležitejšie ako inokedy, aby správne jesť.Čo to znamená?
- je nutné, aby sa zmenšila veľkosť časť, je lepšie použiť doštičky.
- Jedz najlepšie v rovnakú dobu, takže jedlo bude lepšie absorbuje.
- Tí, ktorí chcú schudnúť, čo potrebujete, aby sa vzdali snacking a jesť na cestách, alebo aspoň prípustné jesť jablko alebo hrsť orechov.
- Potraviny by mali byť dôkladne žuť, takže by mal byť žiadny zhon, prideľovanie dostatok času na jedlo.
- veľmi dôležitou podmienkou - počas jedla žiadne rozptýlenie.To znamená, že je za televíziu alebo počítač, je zlé.
- Nevzdávajte sa raňajkách, pretože v dopoludňajších hodinách telo stráca najviac energie, je lepšie znížiť množstvo jedla vo večerných hodinách.
- Jedlá by mala byť vyvážená, že nie je nutné vôbec vylúčiť sacharidov alebo tukov, stačí vzdať niektorých potravín.
- Uistite sa, že piť viac vody.A pre tých, ktorí chcú schudnúť rýchlo, je potrebné vziať to pravidlo, pol hodiny pred každým jedlom vypiť pohár teplej vody s lyžičkou medu môže, alebo s citrónovou šťavou.
Na čo je potrebné zlikvidovať
Všetky diéty pre rýchle chudnutie, zahŕňajú odmietnutie väčšiny ľudí známe produkty.Ale mnohí z nich majú zbaviť nadobro.Aké produkty by mali byť vylúčené z jedálnička tých, ktorí chcú schudnúť bez diéty:
- pivo, energie a akéhokoľvek nápoje s obsahom alkoholu;
- klobásy, údené a konzervované;
- všetky hotové jedlá a polotovary, najmä rýchle občerstvenie;
- cukor, cukrovinky a pečivo;
- sýtených nápojov;
- vyprážané a tučné jedlá;
- soľ;
- margarín, majonéza, a ďalšie hotové omáčky.
najlepšie diéta, ako schudnúť rýchlo a bez obmedzenia v potravinách, je ťažké.Ale s diéty musia byť opatrní.Koniec koncov, mnohí z nich sú kontraindikované pre tých, ktorí majú nejaké zdravotné problémy.A zvyčajne po prísnej diéte hmotnosti vytočil rýchlo.To je vzhľadom k telu ukladať tukové zásoby počas hladomoru.Preto sa neodporúča dlhodobo dodržiavať prísne diéty.Okrem toho, všetci ľudia sú rôzne, a strava by mala byť vybraná jednotlivo.Ale tam je univerzálny diéta.Napríklad, ktorí chcú schudnúť, sa odporúča raz týždenne dodržiavať pôstu kefír, jablká a ovsené vločky.Môžete tiež použiť jednu z kratších užitočných diéty :.
1. "Štyri dni"Obsahuje celkom štyroch produktov, ktoré po štyri dni, môžete jesť, ako chcete.Ale oni potrebujú, aby sa tam bez cukru alebo soli.To varené kuracie biele mäso, ryža, nízkotučný syr a nízkotučný tvaroh.Môžete piť jablkový džús, jogurt a zelený čaj.
2. Je účinný nielen znižuje hmotnosť, ale aj čistí telo stravy "Summer."To tiež trvá 4 dni, môžete prísť až na 3-4 kg.Na prvý deň použité iba čerstvé ovocie a čerstvé džúsy, na druhý deň, budete musieť piť rôzne bylinné čaje, tretí deň - zelenina sú najlepšie konzumované surové alebo dusené, a posledný deň tráviť na kapustnica s greeny.
3. Tam je týždenný prísnu diétu, ale zároveň sa zaoberá nie je tak veľké škody na telo, ako ostatné.Každý deň rovnaká diéta: pre raňajky musíte jesť 100 gramov bez tuku jogurt s kúskami ovocia a piť zelený čaj bez cukru, obed sa skladá z kus chudého rýb a zeleninový šalát s rastlinným olejom, ako dezert si môžete jesť nejaké ovocie, musí večera byť najneskôr18:00 a skladajú sa z jogurtu a 1-2 plátky ražného chleba.Program
cvičenie doma
Okrem zmeny stravy, uistite sa, že cvičenie.Bez toho, váha stratila po diéte, sa rýchlo vráti.Preto je nutné, aby sa vo forme a pravidelne.Nemusíte kupovať predplatné do posilňovne.Dobre-písaný vzdelávací program doma, pomôže udržať svaly tónovaný, krásny tvar na podporu tela a zlepšiť celkový zdravotný stav.Je dôležité, aby cvičenie bolo po chuti, vyberte si niečo, čo bude legrace aerobik, tanec, joga, pilates, alebo Bodyflex.Robiť lepšie, pomocou video tutoriály.Ale stačí vykonať niekoľko jednoduchých každodenné cvičenie.Najlepší spôsob, ako pomôcť schudnúť drepy, skákanie cez švihadlo, hojdačka tlače a obručou hula-hoop.Je tiež nutné, aby pohybovať na čerstvom vzduchu: jazdiť na bicykli, kolieskových korčuliach, alebo jednoducho ísť niekoľko zastávok pešo.Muž, ako schudnúť, nezabudnite zahrnúť vzdelávací program by mal byť silový tréning, ktorý prispeje k produkcii testosterónu.
pravej živobytie
Je veľmi dôležité, aby úbytok na váhe, ako sa zbaviť zlých návykov a normalizovať dennej rutiny.Využitie alkoholických nápojov a fajčenie výrazne narušiť metabolizmus a prispievajú k vzniku mnohých chorôb.Chorý človek je oveľa ťažšie chudnúť.Je tiež dôležité, aby dostatok spánku.A tak telo môže odvodiť všetky troska a plne pochopiť všetko zjedli za deň, spánok je potrebné ísť na 10 až 11 hodín.Jesť príliš potrebujú režim pre žalúdok na čiastočný úväzok dodáva správne tráviace šťavy.Takže jedlo je lepšie vstrebáva.Každodenný pôžitok: chôdza, športovať alebo len upratovanie apartmánu.
pomôcky chudnutie
- Návšteva kúpeľ alebo saunu pomáha chudnúť rýchlo.
- Tam sú niektoré potraviny, ktoré pomáhajú odbúravanie tukov.Táto tekvica, grapefruit a kapusta šťava.
- Ak nie sú žiadne kontraindikácie, pomáhať Bile poplatkov na základe Slamienka a púpava.
- No pomôcť vodoliečebný bazén, vodné masáže, bylinné kúpele, alebo limonádu.
- môžete používať špeciálne krémy pre korekciu, med alebo hlinené zábaly.
emocionálnu rovnováhu
To je veľmi dôležitý moment v boji proti nadmernej hmotnosti.Zoštíhľujúci potrebujú motiváciu a vážne postoj.To bolo napísané mnoho autorov, je otázka, ako ľahké je, ako schudnúť.Allen Carr, napríklad, je presvedčený, že je potrebné načúvať svojmu telu a jesť len to, čo je užitočné pre neho.Hovorí, že ľudia by mali byť vedomí detailov poteší správneho životného štýlu a zdravej výživy, až potom bude môcť schudnúť rýchlo.
