Dnes sa mnohí ľudia túžia dať svoje telo výborný fyzický tvar.Ale niekedy pre intenzívny tréning nie je dosť času, a pre pešiu turistiku v telocvičniach chýba vytrvalosť.Riešením pre týchto ľudí môže byť "Burpoe" - cvičenia vykonávať, ktoré nie je určené na predaj všetky druhy simulátorov a školenia, že nemôže tráviť veľa času.
Čo je to "Burpoe"?
CrossFit je cvičenie je základ, a pre jeho realizáciu nevyžaduje ďalšie váhu.Avšak, keď je táto technika je skutočný simulátor pre odolnosť, pretože dáva intenzívny tlak na celé telo naraz.Počas niekoľkých minút, bude športovec cítiť značné napätie v celom tele, ale čo je najdôležitejšie - sa nezastaví.Ak postupne zvyšovať rýchlosť pohybu, bude efekt sa prejaví, prostredníctvom ktorého túžba pracovať na zvýšení.Tiež pravidelné triedy umožňujú generovať nielen krásne telo, ale tiež obdržať dávku energie.Ale nemali by sme zabúdať, že, rovnako ako v iných športoch, mal by záťaž zvyšovať s časom.Zakaždým, keď "Burpoe" (CrossFit cvičenie) prinesie viac pozitívnych emócií a zlepšiť výsledky.
«Burpoe" a chudnutie
vykonaním akékoľvek cvičenie, chcem vedieť, aký vplyv to prinesie.Jednou z hlavných výhod tejto techniky je to, že počas cvičenia zničil obrovské množstvo kalórií.Štúdie prekvapil mnoho atlétov.Tie ukázali, že tieto štúdie o 50% spaľovať tuk efektívnejšie než iných elektrických záťažou.Tieto skutočnosti dokazujú, že "Burpoe" - najlepšie cvičenie, ako sa zbaviť extra kíl.
Avšak, okrem riešenia základný problém, táto technika je tiež kmeň na svaly.Počas výcviku, najväčší stres je získaný sedacie a lýtkové svaly, stehná, brušné a svaly ramenného pletenca.To naznačuje, že zatiaľ čo vplyv chudnutie, možno vytiahnuť oslabené oblasti tela.Samozrejme, že výsledkom bude zrejmé po niekoľkých školení, skôr než okamžite.Ale po každom zasadnutí, môžete sa cítiť vnútornú duch je silnejší a odhodlanejšia.Môžeme povedať, že "Burpoe" - cvičenia, ktorá pre mnohých je hlavným prvkom tréningu, ale niektorí ho použiť ako warm-up pred ťažších bremien.
Technique
Rovnako ako v iných cvičenie, že je dôležité udržiavať správne dýchanie.Samozrejme, že k úspechu, je potrebné vedieť, ako to urobiť cvičenie "Burpoe."Postupujte nasledovne:
- Sadnite si na päty, ruky priliehajú rukami na podložke na podlahe.
- Ďalej je ostrý rebound kopol späť k telu zaujal pozíciu, ako v push-up.
- rovnaký ostrý skok späť do svojej pôvodnej polohy.
- okamžite robí vyskočiť, hľadám korunovať "do neba" a zdvihol ruky nad hlavu, takže bavlna.V tejto sekcii je klauzula, pokiaľ ide o topánky.Ak chcete preskočiť na človeka váži viac ako 80 kg je potrebná topánky tenisky, ktoré majú silné podrážky.Tieto topánky budú slúžiť ako tlmič nárazov a chráni kĺby nôh.
Táto jednoduchá kombinácia pohybov potrebných na výkon rýchlym tempom.Každý skok musí byť vykonané presne.Hlavná vec - nemusíte ľutovať pre seba a svoju silu.Rýchlosť môže byť zvýšená postupne.Tiež, jeden by nemal myslieť, že posledná akcia (vyskočiť), nie je tak dôležité.Každý detail je intenzívne a efektívne plniť.Osoba, ktorá vykonáva "Burpoe" (cvičenie) po dobu niekoľkých týždňov, pol minúty môže robiť asi 15 opakovaní.
komplikovať cvičenia
priebehu času, pokiaľ to nie je dosť, a vy myslíte, že budete potrebovať zaťaženie vážnejšie, môžete pridať impulz výkonu bezprostredne po druhý odsek (odrazí späť).Tiež sa cvičenie naozaj pomôcť sily činky.Všetky akcie sa vykonáva rovnakým spôsobom, ale iba v rukách váženia.
zaťaženie môže byť zvýšená, ak sú použité medbol.On je kladený vpredu, pred zoskokom sa berie do ruky a odniesol cez hlavu miesto bavlny.Lakte v túto chvíľu nemožno ohýbať.
uľahčuje výkon
Ale niekedy, snažil štandardné "Burpoe" (cvičenie), si človek uvedomí, že je veľmi ťažké ju realizovať.Ale mali by sa dostať naštvaný, pretože doba návyku môže byť použité viac miernu formu prevedenia.Je to dosť, aby sa vzdali posledný bod - skákať, a na tomto mieste len stúpať.Je to jednoduchšie, ale zaťaženie na svaly a proces spaľovania kalórií dôjde, aj keď menej intenzívne.V priebehu doby, získavajú energiu a úsilie, môžete vykonať klasickú "Burpoe" (cvičenie).Ako pôvodnú verziu, už viete.
čas cvičenia
na "Burpoe" ukázal čo najúčinnejšie, je potrebné vziať do úvahy časové intervaly medzi prestávkami.Môžete tiež vyzdvihnúť režim pre seba, ktorý bude školiť.Takže, pre vysoko kvalitné spaľovanie tukov navrhovaný pre dve minúty, vykonajte "Burpoe", po ktorej pokračovať v jazde na svojom mieste a dve minúty.Urobiť tri opakovania.
Ďalšia možnosť: ". Krabica s tieňom" "Burpoe" sa strieda sPočas pol minúty, robiť naše cvičenia, ostatní sa venujú intenzívnym tridsiatich sekúnd "v boxe."Tri takéto opakovanie, po ktorom zvyšok sa postará za minútu.Cvičenie sa opakuje znova.Hlavné, a pri únave pokračovať zamestnaní.
trvania zamestnania, v závislosti na zručnosti a ľudské natrenirovannosti dobou trvania schéma tréningu.
- Prvá etapa (pre začiatočníkov): 2 minúty, Zamestnanie, zvyšok 1 minúta, iba 4 kolesá.
- druhá fáza (pre tých, ktorí "bol zapojený"): zaťaženie zostáva, rovnako ako predtým, ale je prevedené 6 opakovaní.
- Tretia fáza (experimentálna): 3 minúty sedenie, 1 minút odpočinku, celkom 6 krát.
Hlavná vec - nezabudnite na pravidelnosť.Najlepšie je, keď každý týždeň vám bude ponúknutá cvičenie tri až päť dní.
Použiť
učenie o také efektívne zamestnanie, mnohí začínajú aktívne hrať "Burpoe" (cvičenie).Výhody takéhoto školenia môžu byť neoceniteľné.Tu sú niektoré výhody:
- Ako sa zbaviť tuku cez intenzity cvičenia.Tiež, zlepšenie metabolizmu, čo určite prispeje k zníženiu hmotnosti.
- tvoril silné telo.Bez trávia veľa času, ľudia zaťažuje všetkých hlavných svalu.
- počas tréningu športovca pestovať odolnosť a tlak, čo je veľmi užitočné v živote.
Pozor
«Burpoe" je veľmi efektívny, ale zároveň náročné cvičenia, čo je obrovská záťaž pre netrénované osoby.To je dôvod, prečo začiatočníci nemali zapojiť moc a nezabudnite o rovnováhe.Ak sa rozhodnete začať cvičiť tento šport, je potrebné starostlivo vybrať si pre seba kruhový tréning a získať čo najpresnejší obraz o tom, ako sú triedy konajú.Okrem toho by sme nemali usilovať o okamžité výsledky, ako posadnutosť inak poškodiť plod v tele.Najlepší človek dostane únavu, a v najhoršom prípade - zranený.Takže sa nemusíte robiť veľa opakovaní v jednom dni, na zvýšenie miery zamestnanosti by sa mala postupne.
Postupujte podľa nasledujúcich pokynov, a "Burpoe" môže pomôcť zbaviť stagnujúcich kilogramov a dať svoje telo vítanou formu.Okrem toho bude celé telo hovoriť "ďakujem", pretože cíti zdravý a vytrvalý.Nepotrebujete špeciálne miesto, alebo časovo náročné.Na vašej strane budete potrebovať len v súlade s pravidelnosťou a neodkladať triedy "na zajtrajšok."
