V súčasnej fáze je len obrovské množstvo vykonanie týchto cvičení, ako je push-up :. Klasiky, so zameraním na päsťami, stojaci na ruky, a tak ďalej D. Pri vykonávaní špecifické vzdelávanie dochádza študijné potreby svalové skupiny.Takmer všetky druhy push-up, ktoré by mali byť vykonané z podlahy, môže zahŕňať použitie objektov.Ak chcete napríklad zásob, ktoré môžu byť použité zahŕňajú gule, lavice, stoličky.Avšak, môžete vždy nájsť iné zariadenie pre push-up pre prsníka a iných svalov.Vytvorte telo svojich snov nie je tak zložité, ako by sa mohlo na prvý pohľad zdať.Všetko závisí na želanie.V tomto prehľade sa zameriame na to, ako nafúknuť hrudník kvôli kľučky.
školenie komplex bez doplnkového zariadenia
Prvá vec, aby zvážila tie činnosti, ktoré sú vykonávané bez ďalších prídavných zariadení.V týchto situáciách bude rozloženie zaťaženia do značnej miery závisí na umiestnení zladenie rukách a telom.Čo by sa malo riadiť vykonávanie klikov pre prsných svalov?Výcvikový program predpokladá, že širšie ramená sú umiestnené, bude väčšie zaťaženie pôsobí na príslušných svalových vlákien.
načítať triceps, ruky by mali byť umiestnené tak úzke, ako je to možné.V prípade, že ruky sú umiestnené rovnobežne s kufra, hlavné zaťaženie, ktoré majú byť dodané do bicepsu.V záujme posilnenia svojej ruke počas kľučky dôraz by mal byť na päsťami.Zaťaženie pri push-up, nie sú príliš vysoké pre vás?Potom skúste robiť cvičenia na jednej strane.Môžete tiež v dolnej časti chrbta alebo hornú časť chrbta, umiestnite záťaž.V takom prípade, ak patríte do kategórie nováčikov uľahčiť výkon, môžete vytvoriť na kolenách, nie pešo.Navyše, tento princíp vyznačuje klikov pre dievčatá.
Ak budete postupovať podľa týchto pravidiel, potom v krátkej dobe bude môcť čerpať všetky svaly úplne.A použiť ďalšie zariadenia nie je nutné.
Výučba pomocou zariadenia
Čo iné môže byť push-up pre prsných svalov?Výcvikový program môže zahŕňať použitie prídavných zariadení.Príklady takých zariadení, ktoré už boli uvedené vyššie.Vykonávajte cvičenie s pomocou ďalších finančných prostriedkov je pomerne jednoduché.Majte na pamäti, že za účelom práce sa na hrudník by mala byť znížená pod úrovňou rúk.Vďaka tejto akcii, budete môcť čo najviac svalov načítať.
Nohy nemôže odmietajú na podlahu.Musí byť kladený na lavičke alebo stoličku tak, aby boli vyššie, alebo boli na rovnakej úrovni s rukami.S takýmito krokmi môžu posunúť ťažisko.Je zrejmé, že čím vyššia umiestniť nohy, ruky sa ťažký náklad.
Čo iné by malo byť známe, hovorí o kľuky pre prsných svalov?Výcvikový program môže zahŕňať a používať váhu.U nich je možné zvýšiť zaťaženie na svaly, čím sa získa, v danom poradí, najväčší účinok.Čo je dôležité mať na pamäti, v tejto situácii?Prvým krokom je vybrať si váhu, ktorá nebude záťažou pre vás.
Čo polymetric potreba cvičenie?
Čo iné môže byť okruh pre push-up?Zvláštna pozornosť je nutné polymetric cvičenie.Hlavným cieľom je dostať tieto push-explozívnu silu.Je potrebná Tento druh cvičenia, aby sa športovcov, ktorí si želajú zvýšiť pružnosť a rýchlosť reakcie.Ak je vašou prioritou cieľom je budovať svalovú hmotu, stačí si uvedomiť, že polymetric kľučky prsia v tejto situácii neprinesie veľký účinok.
Základným princípom cvičenia je to, že je potrebné, aby štart čo najviac.Najčastejšou polymetric kľučky - cvičenia, ktoré sú vykonávané s bavlnou.
je možné trénovať ramená o pushup?
čo by mohlo byť push-up pre ramená?Najzložitejšia cvičenia sú tie, ktoré je potrebné vykonať, stojaci na rukách.Samozrejme, ak vás - netrénovaný človek, nie je nič, čo od prvého okamihu nemusíte dostať.Tento druh cvičenia je navrhnutý pre prácu cez ramenné svaly, triceps a hornej časti tela.Ak chcete dosiahnuť odvodnenie tohto druhu nie je potrebné používať ďalšie zariadenia.Prvý efekt sa objaví v relatívne krátkom časovom období.Malo by však byť zrejmé, že sa vykonáva na cvičenie je potrebné pravidelne.
Technika cvičenia
režim pre push-up stojí vedľa rúk: nutnosť dať ruky na šírku ramien a ohýbať.Po tomto by ste mali pretiahnuť svoje dlane na zem, nohy odraziť od povrchu spôsobom, ktorý je plne schopný postaviť na ruky.Nohy môžu tiež odpočívať pri stene.Povinné starostlivo sledovať poradí, tak, že telo a nohy sú v priamej polohe pri vykonávaní tohto typu cvičenia.
oči by mali tešiť, nie na podlahu.To musí byť vykonané tak, že krv nie je rúti do očí.Vykonajte cvičenia vyžadujú hladko a presne.Je nevyhnutné, aby šiel do okamihu, keď sa hlava dostane do kontaktu s povrchom podlahy.Nemali by ponáhľať.
Technika cvičenia s úzkym formulácie rukou
Aké ďalšie kľučky pre prsných svalov?Tento program by mal zahŕňať také cvičenia, realizácia, ktoré pochádzajú z úzkeho formuláciu rúk.Zaťaženie možno nastaviť zmenou polohy rúk a nôh.Tento druh push-up patrí do kategórie strednej závažnosti.Prevažná časť záťaže pripadá na prsnými svalmi a triceps.Kefy by mala byť umiestnená tak, aby sa prsty (palec a index) je pripojený.Zvyšok by mal byť umiestnený tak ďaleko, ako je to možné.Touto akciou si môžete dať svoj trup najväčší stabilitu.
Ak chcete vykonať toto cvičenie, je potrebné vykonať nasledujúce: dať telo vzpriamené, ruky by mal byť umiestnený čo najbližšie k sebe.Push-up musieť začať od pozície, kde hrudníka dotkne podlahy.Ruky potrebujú úplne narovnať.
, ktoré odporúčania by sa nemalo zabúdať?Odporúčanie
čo by sa malo vziať do úvahy tým, že vykonáva klikov?Pre mužov a ženy sú takmer rovnaké pravidlá.Oni sú takto:
- V záujme zvýšenia množstva svalov potrebné na vykonanie nie viac ako 4 sady 15 opakovaní každý.V opačnom prípade budú svalové vlákna byť spálený.V súlade s tým, aby sa dosiahlo požadovaného tvaru zlyhá.Inými slovami, ak nechcete sledovať svoje vlastné účely zvýšenia výdrže, počet opakovaní by mala byť obmedzená na minimum.Malo by však byť zvýšená komplexnosť pohybu a zaťaženia.
- trup a paže počas tréningového programu môže mať vplyv na úroveň obtiažnosti.
- vykonávanie tréningový program, mali by ste neustále zvýšiť úroveň stresu (ASC).Push-up pre ženy a mužov by mali začať s miernym zaťažením (dôrazom na kolenách, stáť pod pažou).A rovnako ako je nevyhnutné, dokonalosť tela, aby sa snaží zabezpečiť, že výkon sa vykonáva na jednej strane, alebo stojí na rukách.Push-up pre prsníka
- Vykonať len raz denne.Prístup, kedy by malo byť viac.
Záver
V tomto prehľade sme citoval príklad vzdelávacieho programu, ktorý je založený na push-up.Samozrejme, že nie každý sa môže pochváliť, že môžu vykonávať aj tie najzložitejšie cvičenia.Avšak, s túžbami a ciele, ako aj vykonávanie pravidelného cvičebného programu sa môžete dostať to, čo chcete.Treba popriať vám veľa šťastia v tomto náročnom procese, pretože je potrebné pokúsiť sa zlepšiť svoju kondíciu.
