cvičenia, ktoré sú nevyhnutné pre zvýšenie úsek, a to nasledovne: chodidlá by mala byť umiestnená v smeroch proti sebe a nachádza sa na rovnakom riadku.Vnútornej strany stehien by mali tvoriť v uhle 180 stupňov.Táto situácia sa nazýva a motúz.To je v takých športoch, ako gymnastika, krasokorčuľovanie, tanec, bojové umenia, plávanie a jóga zvyčajne potrebné.Okrem toho, je toto členenie najzákladnejšie miera flexibility tela.Preto nie je nič divné na tom, že v posledných rokoch popularita najmä začala brať otázku, ako rozdelí po dobu 10 dní, a ešte rýchlejšie.
tak neurobí, môže každý
Nie je to tajomstvo skutočnosti, že takéto cvičenie môže splniť ako mladíka a niekoho, kto už prekročil hranicu pod názvom "priemerného" veku.Veľa, ak nie všetky, bude závisieť predovšetkým na ochote a príslušné školenia.
Ako sa rozdeľuje?Po dobu 10 dní, môžete to urobiť, alebo dlhšie obdobie bude záležať na vás.Stojí za to, že podobný postup, a ako sa pripraviť na jeho realizáciu.
dôvody, kvôli ktorému mnoho ľudí chcú vykonávať toto cvičenie
Aký je dôvod, prečo máte nejaké otázky o tom, ako robiť rozdelí do 10 dní v každom veku?Na mnohých vplyvov, ktoré faktor, že táto činnosť prináša veľký prínos pre telo.Predovšetkým zvýšená mobilita panvy - totiž lumbosacral.Okrem toho zlepšuje krvný obeh, zvyšuje pohyblivosť panvových orgánov, zlepšuje funkciu brušných orgánov.Na vrchole tohto reťazca je považovaná za vynikajúci nástroj pre prevenciu mnohých chorôb, ktoré sa vyskytujú v urogenitálny oblasti.Výkon tohto typu má vplyv na normalizáciu čreva.
dôležitú úlohu v otázke, ako sa rozdelí na 10 dní, hrá varovanie takých ochorení, ako kŕčové žily.Ak sa vezme do úvahy všetky pozitívne aspekty, je veľmi dôležité, aby správne pristupovať k otázke odbornej prípravy.Ale najprv zvážiť tieto druhy cvičení, čo predpokladá reťazec.
Aké druhy cvičení sú k dispozícii?
Existuje niekoľko druhov tohto úseku.A musíte im vedieť, ak máte v pláne urobiť rozdeľuje do 10 dní.
1. Cross.V tejto situácii je potrebné zvýšiť nohy do strán.
2. Pozdĺžny.Také strečing znamená, že chodidlá by mala rozviesť tam a späť.
3. Provisnoy.V tejto situácii, je uhol medzi ramenami je väčší ako 180 stupňov.
4. Vertical.Run musí stať, opierajúc sa o jednej nohe.
5. Cvičenie na rukách.
Ak ste zvedaví, aký druh vybrať sedieť na povrázku za 10 dní, je potrebné vziať do úvahy, že každý z nich má svoje vlastné špecifiká.Najjednoduchšie pre niektorých ľudí považovaný pozdĺžneho rozťahovanie, pretože je to najprirodzenejší.V prípade priečneho motúza sa vyskytuje v menšej miere svalovej práci.Avšak, zranenie chrbta mu dostať oveľa jednoduchšie.
V čom môže byť riziko?
Mnoho vziať pre seba, je nebezpečná rozhodnutie, "všetci sedieť na povrázku za 10 dní!" Prečo je to nebezpečné?Vzhľadom k tomu, podobný postup by mal byť sprevádzaný systematickým tréningom.Čím menej existuje, tým väčšia je šanca na zranenia.Avšak, nenechajte sa rozrušený, pretože tento druh preťahovanie silu každého z nás.Koniec koncov, existuje celý rad spôsobov, ako pomôcť rozdeľuje aj po 30 rokoch.Ale nič v tomto veku, ako 15 rokov, a hovoria, že to nie je nutné.Všetko je tak jasné.
Čo potrebujete vedieť?
Ako rýchlo naučiť, ako sedí na povrázku?Je zrejmé, že je to tak rad cvičení, ktoré môžu byť uvedené na niektoré pomerne jednoduché, zatiaľ čo iní a nemá trpezlivosť, aby svojho pána.Aký je dôvod?V mnohých ohľadoch, že preťahovanie je bolestivá technikou.Preto je nutné vopred pripraviť sa na to, čo bude musieť vážne pracovať na sebe, ako zvládnuť tieto zručnosti.A rýchlo sa rozdelia bude len v prípade, že je určitá zručnosť.
potreboval počas časového rámca nie je
Mnohí sa chceli dozvedieť motúz čo najskôr.Takí ľudia sú vždy hľadajú spôsob, ako robiť cvičenie v krátkom časovom období.Malo by však byť jasné, že v tomto odbore časový rámec nie je nutné.Ak sa chcete naučiť tieto zručnosti, a potom začať uvažovať o tom, ako pretiahnuť povrázku box.Nastaviť cieľ a dosiahnuť ho, bez ohľadu na čas, ktorý ste strávili.Ďalej bude mať niektoré odporúčania, ktoré vám pomôžu zvládnuť toto cvičenie.
Bez cvičenia tréningu nemôže
Ak sa chcete dozvedieť bez bolesti túto zručnosť, tam je zvláštne súbor cvičení na povrázku.Pomôžu pripraviť telo.Samozrejme, rovnako ako v akejkoľvek inej športové podujatie, potrebné na spustenie dobrý tréning.Svaly potrebujú zahriať a pripraviť.Pre tento dokonalý lano.Len skočiť na nejakú dobu.Okrem toho, môžete spustiť na bežeckom páse.A to stojí za zváženie o nájdenie kompetentného trénera, ktorý vám pomôže pri riešení náročná úloha, ako vykonávať, napríklad, cross-špagátom.Doma, toto cvičenie môže byť vykonané.Avšak tento proces je zložitejší.
Čo je potrebné mať na pamäti, uspieť
Aby bolo možné robiť rozdeľuje, je nutné zoznámiť sa s týmito odporúčaniami.
1. Dodržujte pravidelnosť tréningového procesu.To by malo prejsť najmenej trikrát týždenne.V čase trvania je zvyčajne asi tridsať minút.Ak chcete získať výsledky tak rýchlo, ako je to možné, je nutné zvýšiť odbornú prípravu až päťkrát týždenne.Je potrebné vziať do úvahy jednu dôležitú funkciu: v prípade, že svaly po cvičebný program poškodí veľmi veľa, že je potrebné, aby sa zapojili za deň, telo sa prispôsobiť na stres.
2. Je nutné zvoliť správne oblečenie.Najlepšou voľbou je nohavice vyrobené z elastického materiálu.Telo je na bude taká situácia uzatvorené, čo znamená, že riziko hypotermia a svalov sa zníži.
3. Na zahriatie, musíte vykonať toto cvičenie, ako otáčanie bedrového a kolenného kĺbu.Okrem toho, môžete spustiť, alebo si zacvičiť na stacionárnom bicykli.Vhodné a bežecký pás.
4. Treba sa pridať k ich tréningového procesu sú moc cvičenia, ako výpady a drepy s činkami s malou hmotnosťou.To je tiež dokonale hodí Mahi v rôznych smeroch s vážením.Strečing by bola účinnejšia, ak sa budú vykonávať silové cvičenia.
5. Kedy školenie by malo komplex sa snaží uvoľniť všetky svaly, rovnako ako je to možné.V takom prípade, ak ste zdôraznil, účinnosť preťahovanie výrazne znížená.Tam sú vlastnosti, ktoré je potrebné vziať do úvahy.Napríklad musia byť ťažná sila pokračuje po dobu maximálne 15 sekúnd.Robiť to vyžaduje výdychu.Na nádychu, musíte sa vrátiť do východiskovej polohy.Ak je pocit bolesti, napätie je mierne oslabil.
6. Je potrebné určiť, ktoré svaly sú natiahnuté nestačí - podkolennej šľachy alebo vnútorné.Musí pracovať čo najviac.
7. Vo vašom cvičebný program, je nutné pridať nasledujúcu úlohu: musíme sedieť na podlahe čo najviac, aby sa zasadila v rôznych smeroch nohách.Potom sa začne ťahať dopredu.Pull by mala nielen ruky, ale aj celé telo ako celok.V dôsledku toho by mala stačí ležať na povrchu podlahy po celom tele.Musíme sa stať s nohami od seba na šírku ramien, lakťov a rúk, aby využili začali búrať, zakaždým, keď sa znižuje vzdialenosť nôh.
8. Tam sú tiež základné úlohy, ktoré vám pomôžu chytiť vpred rozkol.Vykonať by mali postupne.Školenie komplex by mal začať s warm-up.Aby bolo možné správne pretiahnuť svaly, ktoré potrebujete k tomu cvičenie s podporou, ktorá je vhodná ako chrbte, baletné Barre, parapet.Na tejto podpory by sa hodiť každú nohu na oplátku.Tiež, oni majú vysokú Mahi účinnosti.Každé cvičenie by malo nasledovať vykonávanie predĺženie "až do konca".Vykonajte cvičenia by mala byť pomalý a najlepšie pod kontrolou niekoho iného.
vykonaní všetkých vyššie uvedených techník, budete rýchlo uvedomiť, ako sa rozdelí na 10 dní doma.Samozrejme, že načasovanie je ešte lepšie, ktoré majú byť zvýšená, aby sa znížilo riziko poranenia.
Aké nebezpečenstvá môžeme očakávať?
Po prvé, pred začatím cvičenia, mali by ste si uvedomiť, že môžete zraniť sval v prítomnosti príliš veľa túžby.Preto by ste sa mali snažiť robiť všetko starostlivo.Avšak v situácii, keď zranenie nemohol uniknúť, musíte okamžite zastaviť všetky cvičenia, pripojiť k svalovej poškodenia ľadu a znížiť pohybovú aktivitu na minimum.
začať robiť cvičenia po zranení by mala byť veľmi starostlivo
Ak sa rozhodnete začať cvičenie znovu, mali by ste sa pokúsiť splniť všetky od samého začiatku a veľmi pomalé.Mal by ukázať všetky jeho presnosť.Nemenej častý je problém bolesti bedrového kĺbu po pokusoch natiahnuť výkonu.To všetko je v dôsledku skutočnosti, že cvičenie sa vykonávajú nie je celkom správna.V tejto situácii, čo potrebujete, aby vaše panvu dopredu.Pri vykonávaní pozdĺžne alebo priečne variantom je vždy šanca, stretnutie s bolesťou v kolenách.Je potrebné sa snažiť, aby sa zabránilo.
Záver
Ak sa chcete rýchlo robiť rozdeľuje a zároveň nebude poškodiť vaše zdravie, mali by ste vykonávať všetky naťahovacie cvičenia dosť opatrne, aby nedošlo bytia bolí svaly.Okrem toho by malo byť vysoko kvalitné a dôkladné prístup k implementácii tréningu.Z toho, ako dobre sú svaly zahreje, to závisí na ich flexibilitu.Avšak, o zvyšok cvičenie by sa nemalo zabúdať.Iba za intenzívnu a pravidelného výcviku výkon zariadení, môžu dosiahnuť svoje ciele.Je vám prajem veľa šťastia v celkom náročná úloha, a úspech vo vašom úsilí!
