zložitosť, ktorý je určený na tlačovú programu, počet a frekvencia tohto prístupu závisí na konečný cieľ.Reliéfne kocky media profesionálny športovec vyžadujú enormné prácu, zatiaľ čo svaly, aby tón a tvar môže byť výrazne zlepšená v relatívne krátkom časovom období.
Fyziológia, brušné
Či už je program pre tlač, mal by obsahovať cviky pre všetky svalové skupiny brucha.Existuje niekoľko skupín:
- svaly bočných stien.
- svaly prednej steny.
- svaly zadnej steny.
Ako vidíte, to je veľký systém, skladajúci sa zo silných svalov, ktoré nebudete prepracované.Naopak, je vo forme, ktoré sú ideálne pre ochranu vnútorných orgánov, sa zabránilo ich zníženie, podporujú chrbticu a znížiť zaťaženie na ňom, tvoriť správne držanie tela.Všeobecne platí, že pôsobí ako prírodné korzetu.
Práca s každú svalovú skupinu
Všetci z nás počul termíny "horný" a "spodný" stlačte tlačidlo.V skutočnosti sa jedná o jeden rectus.Každá časť je padať jednotlivo, a preto sa čerpá prostredníctvom rôznych cvičení.Je to sval hrudnej kosti k panve, a pracovať na ňom záleží na vzhľade úľavy a kocky.
rectus zodpovedný za cross-rozpájacou trupu.Preto sú základné cvičenia - krútiaci bedrovej chrbtice.Zvýšenie hornej alebo dolnú časť tela, ktorú čerpá svaly na rôznych oddeleniach.
úzky pás a nedostatok tuku build-up na stranách - je snom všetkých žien, čo znamená, že program pre tlač by mala zahŕňať cvičenia na vonkajšom šikmom svalu.Je zodpovedná za otáčania na strane skrine, nosenie ťažkých bremien a udržiavať telo vo zvislej polohe.Zjazdovky zo strany na stranu, a to najmä s činkami, veľmi dobrú prácu tu.
priečny sval obklopuje a stláča pása.Sa nachádza hlbšie ako ostatné, je funkcia korzetu, čo znižuje pasu svojej štúdii.Posilňuje a podporuje svoju funkciu, čo znamená, že bolesť sa prejaví menej.Toto silné paže je umiestnený vertikálne, a ak všetko vyšlo cvičenia na lise.
cvičebný program pre tlač by mala zahŕňať komplexné školenie pre všetky svalové skupiny, ale nezabudnite o zdravej výžive.Dokonca aj veľmi ťažkých nákladov nebude mať požadovaný efekt štíhleho pásu a ploché brucho, ak nie obmedziť spotrebu sladkostí, mastné a vyprážané potraviny.
Programpre hojdacie tlače zahŕňa iba štyri základné cviky:
- Ľahnite si na chrbát, ruky na zámku na krku, nohy pokrčené v kolenách.Na nádych pomaly trhať telo z podlahy, výdych vynechať.Je dôležité, aby sa dolnej časti chrbta z podlahy.Chcete sa horná časť brucha vyzerala úžasne - robiť výkonom najmenej 50 krát.
- teraz zamerať na problém strane.Aby bolo možné pracovať na šikmé, postupujte predchádzajúcom cvičení, ale teraz pretiahnuť lakťom do opačného kolena.Postupujte podľa tridsaťkrát.
- stále ležal na chrbte, narovnať dolné končatiny a položte ruky pozdĺž tela.Zdvihnite nohy do maximálnej možnej výšky v dychu, a výdych pomaly vrátiť ich na miesto.Toto cvičenie pomáha odstrániť brucho poklesne.Vykonajte aspoň 12-krát.
- komplexné cvičenie, ktoré pomáha posilňovať všetky svalové skupiny k tlači.Ležiaci na chrbte, aby vaše ruky za hlavu a pokrčte kolená.V rovnakej dobe zdvíhanie nohy a hornú časť tela.Pomaly vytiahnite hlavu k nohám.Spustite 25krát.
Funkcia programu je určená pre čerpanie média pre nepretržitú prevádzku.Ale o mesiac neskôr uvidíte výsledky.Venujte pozornosť na potrebu prevedenia jednotlivých cvičení v troch setoch.Prvé cvičenie 50 * 3 v intervale niekoľkých sekúnd, druhý - 30 * 3, tretina - 12 * 3, posledný - 25 * 3.Ako môžete vidieť, bude poprava trvať dlhšie ako 10 minút, ale výsledky stoja za to.
Ďalší bod: nemusíte spustiť program na dennej báze.Do svaly nebude možné obnoviť, čo znamená, že zaťaženie budú rozdelené medzi ostatnými.Ideálna voľba - to je trieda každý druhý deň.
Osobitnú pozornosť venujte dôkladnosti každého cvičenia.Pohyb by mal byť hladký, bez trhne, nasledovať rytmus dýchania.
Kto by mal tieto cvičenia
Tento program lis pre ženy je rovnako dôležitý ako pre mužov.Začiatočníci môžu byť ťažké ju vykonať okamžite, potom začať s menším zaťažením.Vykonajte každého cvičenia toľkokrát, koľkokrát, ako môžete v sile výsledok je stále rovnaký dva prístupy.Ďalej pridajte každú novú cvičenie 5 krát.Celkom rýchlo, budete môcť úplne spĺňajú všetky.
ak je vaším cieľom - uvoľnenie svalov a krásne kocky na bruchu, potom toto zaťaženie bude malý.
Závery
krásny novinky - to nie je vzdialený sen, ale realita prístupný, ale je nutné, aby vytrhnúť z pohovky a začať pracovať.Výsledky na seba nenechali dlho čakať.O mesiac neskôr si siluetu veľa zmien.
