Stále častejšie, moderné ľudia majú problémy so zaspávaním.Dôvodom môže slúžiť ako množstvom emócií a zobrazenie obdržané v priebehu dňa.Ako zaspať, keď sa myšlienky a pocity nedávajú odpočinúť nielen počas dňa, ale v noci?
Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s problémom.
- Oznámenie miesto na spanie.Posteľ by mala byť pohodlná, a posteľná bielizeň čisté.Psychológovia sa domnievajú, že farby spálňa nastavenie a farba interiéru miestnosti priamo ovplyvňujú emocionálny stav.Teplé farby vytvárajú pocit pohodlia, čo vám umožní zaspať rýchlejšie.
- Nezabudnite pravidelne vetrať spálňu.Naozaj, v dusnej miestnosti na spanie, je ťažké.Okrem toho, je tu možnosť, že po tom, čo spia v miestnosti, ktorá nie sú naplnené čerstvým vzduchom, možno hlavu bolesť.
- S večerné prechádzky, môžete urýchliť príchod snov.Snáď najlepším miestom na promenáde - park.A pozdĺž ciest a ciest chodiť sa neodporúča.
- Ako rýchlo zaspať?Vo večerných hodinách, nenačítavajú váš žalúdok s jedlom.Za 3 hodiny pred spaním pripraviť sami ľahkú večeru, a že bude stačiť.Ak zrazu máte chuť vyskúšať niečo zjesť banán alebo jogurt drink.Ale nie viac.
- Niektorí veria, že s pomocou večerného cvičenia, spôsobuje únavu, môžete ľahko vyriešiť problém: "Ako spať?".Ale to nie je tak.Cvičenia iba vzbudorazhat vášho tela, ešte viac provokuje nespavosť.
- zaspať rýchlo, môžete použiť teplú relaxačný kúpeľ.Majte však na pamäti, že voda nebola príliš horúca.Môžete použiť morskú soľ alebo relaxačné aromatické prísady, ako sú harmanček alebo levanduľového oleja.
- hodinu pred spaním vziať šálku teplého čaju z byliniek (aníz, mäta pieporná, harmanček).Tento nápoj má upokojujúci a relaxačný účinok.Je tiež možné, aby vypiť pohár teplého mlieka, ale bez pridania cukru alebo medu.
- pomoc čítanie nudné knihy.Vezmite objem encyklopédie alebo akékoľvek románu, ktorý ste sa pokúsili čítať mnohokrát, a pokúste sa ho otvoriť ešte raz.
- Pred nočným spánkom nemáte strašiť pocity o zlyhanie?Alebo možno vaše myšlienky sú zaneprázdnení uvažoval plány do budúcna?Ako spánku, kedy hlava je plná nápadov a myšlienok?Skúste sa zbaviť všetkých myšlienok.Skúste počúvať svoj dych.Predpokladá sa, že je to dobrý spôsob, ako bojovať proti nespavosti.
- ležal v posteli, otvorte oči a rýchlo sa pozrel z jedného vybraného Vami, s výhradou druhého.V rovnakej dobe sa snaží, aby meškanie dlhý pohľad na objekty.Po niekoľkých minútach budete cítiť, že vaše očné viečka sa stal ťažký, vďaka tomu budete zaspávať.
- Skúste si predstaviť ľubovoľný obrázok alebo grafiku, a pokúste sa ju odstrániť, a zoom (za zatvorenými dverami).Potom môžete skúsiť rotujúce imaginárny obraz.Ak sa to urobí správne, táto metóda je veľmi účinná v boji proti nespavosti.
- Vedci ukázali, že vitamín E ovplyvňuje pohodu.Jeho nedostatok spôsobuje depresie, únava a nespavosť.Zahrnúť do svojho jedálnička potraviny, ktoré obsahujú túto látku (avokádo, orechy a rastlinné oleje) a pravidelne brať vitamíny.
- Ďalším spôsobom, ako spať, je nasledujúci: ľahnúť na posteľ a uvoľniť všetky svaly a zavrite oči.Bez otvorenia viečka, vyhrnúť jablko.Táto poloha je považovaná za prirodzene počas spánku.
- namáhanie každý sval v tele po dobu 30 sekúnd a potom odpočívať.Tento postup opakujte 3x.Táto metóda pomáha urýchliť proces zaspávania.
- upokojiť a dostať sa preč od každodenných problémov môže byť skrze meditáciu.Uhasiť svetla v miestnosti, zapáliť sviečku a pozerať sa do ohňa.Postupne môžete prestať myslieť o svoje obavy a spadajú do nezvyčajné a príjemné stavu, keď všetky myšlienky zmiznú hoci.
Príjemné sny!
