Moderný život je taký, že len málo kto môže získať dostatok spánku.Denné napätie a deformácie, ktorá sa vyskytuje v snahe o možných výhod, príčina poruchy spánku.V priebehu doby, denné nedostatok spánku vedie k tomu, že vyrovnať sa s únavou a poruchami spánku sa stáva veľmi ťažké.V tejto súvislosti sa vynára otázka, ako sa dostať dostatok spánku a koľko spánku spať?Výskumníci
ukázali, že konštanta nedostatok spánku a výsledné poruchy spánku môže viesť k vážnym následkom.Ak stále nemáte dostatok spánku, zhoršujúce sa celkové zdravie a nálady, a dlhšiu neprítomnosť úplného spánku môže vyvinúť vážne zdravotné problémy.
Preto je problém je menej spánku, a spánok je dôležitý pre väčšinu ľudí.Dĺžka spánku je individuálna pre každú vekovú skupinu, a ľudia najmä.Takže, dospievajúci môžu ísť do postele po polnoci a vstávať v rovnakom čase svieži a nie unavený.Starší ľudia tiež nepotrebujú veľa času na spanie.Musíme mať na pamäti, že množstvo času strávime spí nie je vždy ekvivalentná k jeho kvality.
pokúsiť sa definovať spoločné pravidlá a tipy, ako získať dostatok spánku modernému človeku.Jedným z hlavných pravidiel - ísť do postele včas, a potom budete nielen spať dosť, ale bude aktívne a pripravený pre akúkoľvek prácu.Určite sami čas potrebný pre vás osobne s cieľom uviesť požadované pocit spánku.
Pre tých, ktorí stále pýta sám seba, ako sa dostať dostatok spánku, jednoduchý, ale účinný spôsob by bolo potrebné vetranie miestnosti pred spaním do postele.Rád by som tiež pripomenul, že spánok je rozdelený do etáp: rýchle a pomalé, ktorých trvanie je asi 90 minút.Je veľmi dôležité, aby osoba nemá prebudiť počas fázy, a to čo sa týka povrchu.Tiež byť vedomí, že na prebudenie, ľudský mozog začne aktívne pracovať.Preto je lepšie zlomiť návyk po dlhú dobu, aby prepychu v posteli.
spať Ako spať?
pripustil, že spánok je nevyhnutný nie menej ako 7 hodín denne.Ale to je dobre známym faktom, že mnoho skvelých ľudí spal veľmi málo, a oni udržiavali vysoký výkon.Napríklad, Churchill spali menej ako šesť hodín denne, Napoleon spal štyri hodiny.Vzhľadom k tomu, napríklad Einstein spí minimálne 12 hodín denne!
Tak koľko spánku budete potrebovať a ako získať dostatok spánku, zachovanie zdravia a výkon?Záleží to na tom, koľko spíte, ale na to, čo dennú dobu spať.Odborníci sa domnievajú, že najviac prospešný spánku - od 19 do 22 hodín.V tejto dobe, ten sen je 7 hodín, zatiaľ čo spí s 2,00 až 3,00 - len pol hodiny.Preto, tí ľudia, ktorí idú do režimu spánku po 24 hodinách, sú málokedy schopní spať a odpočívať.
Napriek tomu je tam, a priemerná dĺžka spánku, čo je 7-8 hodín.Ale nesmieme zabúdať, že hlavným kritériom je jeho vlastné bytie.A napriek tomu, mnoho ľudí sa zaviazali k tomu, že sen držal vo svojich predpisoch, nie sú 7-8 hodín a 3-4 hodiny.Takže späť k otázke, ako spať menej a získať dostatok spánku?Moderná veda tvrdí, že spí 4 hodiny je možný.
sme už povedali, že spánok je rozdelený do etáp, dĺžka 90 minút.Akonáhle je táto fáza dokončená, človek prebudí, zatiaľ čo spí v okamihu, bez uloženia spomienky na túto dobu prebudenie.To vedie k záveru, že v prípade, že osoba, ktorá má prebudiť, keď je jedna fáza dokončená, bude spať a prebudiť.Ak sa zobudíte osobu v stredu, alebo na začiatku fázy, ľudia budú cítiť únavu a slabosť.
Ale tento výpočet pre seba spať a prebudiť sa, budete musieť veľa experimentovať.Avšak, ak sa zbaviť spánku takto môže vyvinúť niektoré z účinkov, ako je nespavosť, vysoký krvný tlak a ďalšie.Na záver by som chcel povedať, že ak máte možnosť spať viac ako 6 hodín za noc, nezanedbávať ju, nemusíte nič prinútiť svoje telo.
