Nech už bolo povedané, a v modernom svete, kardiovaskulárne ochorenia - najčastejšou príčinou úmrtí u žien.Preto, bez ohľadu na vek, môže a mal by byť zapojený do prevenciu týchto ochorení, a to je najlepšie začať v ranom veku.
Ponúkame vám 10 tipov a zdravé návyky, ktoré vám pomôžu cítiť sa lepšie a prevencii srdcových chorôb.
teda 10 skladieb dosť produkovať zdravé srdce a šťastný život:
1. 150 minút fyzickej aktivity a cvičenia týždenne.
Toto je minimálny čas, ktorý lekári odporúčajú tráviť každý týždeň na spôsobilosť, výkon strednej intenzity, všetky druhy fyzického uprazheniya alebo dokonca športové chôdze - do svojho srdca bol vo forme.
2. Nadol so stresom!
Stres môže zvýšiť krvný tlak, poškodenie steny ciev a tepien.Preto je veľmi dôležité včas odhaliť známky strese a starať sa o efektívny "protistresový program", ktorý zahŕňa rôzne spôsoby: z jogy - relaxačné kúpele.
3. Žiadny sladký sóda!
užitočné pre zdravie srdca pre ukončenie zvyk často piť sladké nápoje, takže miera nadhodnoty cukru na deň pre dospelého - 6 lyžičiek, a len jeden jar sódy obsahuje 9 lyžice.Štúdie preukázali súvislosť medzi vysokou spotrebou cukru a úmrtnosti na kardiovaskulárne ochorenia, preto je dôležité dodržiavať diétu s obmedzením cukru - a prvým krokom k tomu by bolo opustenie sladkých nápojov.
4. Pravidelné testovanie hladiny cukru v krvi.
V každom prípade je dôležité, aby pravidelne (aspoň raz za tri roky) kontrolovať hladinu cukru (glukózy) v krvi, najmä žien nad 40, tehotné alebo náchylné k diabetu.To vám pomôže udržať prehľad o svoje zdravie a znížiť riziko ochorenia kardiovaskulárneho systému.
5. Udržať zdravej telesnej hmotnosti.
hodinky pre zmeny vo vašej telesnej hmotnosti - extra váhu, a to najmä okolo hrudníka a brucha, môže zvýšiť riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení a srdcových infarktov.Normálnu hmotnosť, mierne a postupné straty hmotnosti - to všetko bude prínosom pre svoje zdravie.
6. Čerstvé ovocie a zelenina v potrave.
Vaša strava by mala obsahovať čo najviac čerstvého ovocia a zeleniny - a v srdci bola zdravá.Ovocie - najužitočnejší sladký "desiatu" a kletchaka pomáha kontrolovať a regulovať krvný tlak.Okrem vitamíny, vláknina a cukry v zelenine a ovocí je plná antioxidantov, ktoré zabraňujú kardiovaskulárnych ochorení.
7. Poznať váš krvný tlak.
vedieť, čo si zvyčajne krvný tlak, je to veľmi dôležité, pretože vysoký krvný tlak nemá jasne definované a len svoje inherentnú symptómy a tlak vyšší ako 120 viac ako 80, je nebezpečný pre srdce a môže viesť k ochoreniu alebo infarkt.
8. stredomorskej kuchyne.
Zadajte do svojho jedálnička dostatok jedla a produktov typických pre stredomorskej kuchyne: napríklad, ryby, olivy, olivový olej a orechy - je tam veľa omega-3, ktoré pomáhajú znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení.
9. Menej priemyselne spracovaných mäsových výrobkov.
Podľa posledných štúdií, pravidelná konzumácia priemyselne spracovaných mäsových výrobkov (ako sú slanina a párky), zvyšuje riziko úmrtia na kardiovaskulárne ochorenia.Niektorí lekári dokonca odporúča jesť viac ako 20 gramov jedlá denne (ekvivalent jedného pruhu slaniny).
10. Zákaz fajčenia!
Bolo preukázané, že spojenie medzi fajčením a ochorením srdca je rovnako silná ako s rakovinou pľúc.Dokonca aj pasívne fajčenie je najlepšie pre zníženie o 30%, ktoré by znížilo riziko vzniku týchto ochorení.
