Krásne čerpanej reliéf svaly hrudníka - tajné priania mnohých mužov.Ale keď chlapci začnú športovať, budete sklamaní.Svaly nerastú, nemajú prospech cvičenie ... Triedy s komplexnými simulátoroch v miestnosti sú tiež k ničomu.Ale majme na pamäti, čo čakáte, prichádza v hojdacom kresle?Chcete sa naučiť niektoré supersposob ako k čerpaniu prsia, bez námahy a bez plytvania času.V skutočnosti, pomôcť k dosiahnutiu slušnej následok iba dva veľké cvičenie, ktoré musí byť prítomný vo vzdelávacom programe.Budú popísané nižšie.
Ako sa stavia hrudný Činka
Za účelom vykonania cvičenia so športovým vybavením, čo potrebujete, je správny obchod a činky.Jedným z najčastejších metód, ktoré funguje biceps a hrudník, - bench činka ležiace.Ležať na podlahe alebo na lavici, drží mušle v rukách pred sebou.Oddialiť lakte v pravom uhle.Vydýchnite a zdvihnite ruky hore, držať je rovno.To je klasický cvičenie pre tých, ktorí chcú vedieť, ako čerpať prsia, pomocou výkonových lisov.Chystáte sa z ľahkých váh do vážnejšej, budete znovu a znovu prísť na svoje svaly hrudníka a bicepsy.Pred tým, než sa na ďalšie cvičenia, aby sa minútu odpočinku.Prestávka môže byť 2 minút, ak budete robiť ťažké váhy.
Druhý Cvičenie: Chov ruky s činkami klamstvo.Ľahnite si na lavičku, zoberte mušlí a zaručuje plynulý pohyb, roztiahol ruky od seba a ich pripojenie v hornej prednej časti hrudníka.
Ako sa stavia hrudníka push-up
To je zvyčajne prvá metóda, uchýlil sa k všetkým športovcom.Vskutku, push-up - to je veľmi potrebné, cvičenie, ak ste premýšľal o tom, ako nafúknuť hrudník doma.Naučte sa jednoduchú techniku nie je ťažké, a človek môže začať pracovať na svojom tele, bez ohľadu na hmotnostnej triede, a ďalších zručností.Rôzne typy push-up sú nútené pracovať rôzne svalové skupiny, nielen prsia.Takže, vďaka nim budete vytvoriť krásny reliéf rýchlo a mať možnosť vidieť prvé výsledky po niekoľkých týždňoch pravidelného výcviku.
by mali vedieť, že tieto jednoduché techniky najúčinnejšie rozvíjať svaly hrudníka, a nezabudnite pracovať mimo svojej izbe alebo v domove.To je základ, ktorý vám dá aj začiatočníci pochopiť, ako nafúknuť hrudník.
Secret vzdelávanie: ako sa vyhnúť predčasnej únave?
v tréningu hrudníka je malá, ale významná nuansy.Veľa cvičenia na rozvoj svaly tejto skupiny silne zapojiť a triceps - sval zodpovedné za únos a addukcia rúk.A, napríklad, keď je push-up alebo lavice stlačte narovnať, tento malý sval unaví, keď prsné svaly ešte "čerstvé".Preto situácia nastáva, keď je ruka už nie zdvihnúť veľa na váhe, a jeho hruď sa stále plne nezúčastňuje.Správna táto vada je jednoduché: musíte najprv načítať svaly hrudníka tak, že sú unavení par s triceps.Tam sú cvičenia, v ktorých extensor svaly nie sú zapojené, keď to bude potrebné, budeme pracovať skupinu.Napríklad tento mix rukou na simulátore, chov ruky s činkami v ruke (ležiaci).
