môže vykonávať viac v posilňovni, a nie vidieť požadované výsledky.Prečo nie je pokrok?Vzhľadom k tomu, robíte niečo zle.Je dôležité si uvedomiť, že bez toho, aby pokrok v rovnováhe je v svalstva žiadny pokrok.Ak ste dlho pracovať s rovnakými váhami, svaly jednoducho zvyknúť na zaťaženie a nie na neho reagovať.Tak, bez zvyšovania výkonu elektrárne nebudeme vidieť veľké svaly.Čo by mala zahŕňať vzdelávací program na sile?
pracovať s vlastnou hmotnosťou
Dnes, mnoho z nich sa zaoberá výlučne v posilňovni, ani robí základný cvičenie s činkami.Medzitým, spolupracovať so svojimi vlastnou váhou (kľučky a pull-up), môže byť skvelý impulz k rastu výkonových ukazovateľov.Preto je program školenia pre zvýšenie pevnosti bez výnimky patria push-up a pull-up.Prvé sú rôzneho druhu, a sú účinné.Push-up z podlahy do rôznych inscenácií rúk na tyčí pre zvýšenie pevnosti triceps, s nohami na podporu iného študijného hornej časti hrudníka.Vzdelávací program je nemožné bez sily zhybov na bare.Nielen, že toto cvičenie v krátkom čase bude rozvíjať latissimus, bude to tiež zvýšiť celkovú mieru moci, pretože zahŕňa niekoľko skupín naraz.Ak môžete byť utiahnuté viac ako 10 krát v prístupe, zaťažovanie zavesiť na opasku a zvýšil ju od každého tréningu.
Less - neznamená horšie
Jedná sa o opakovanie.Výcvikový program na sile iný menej intenzívne a efektívnejšie.Každé cvičenie sa vykonáva 3-4 sady až 8 opakovaní.Zakaždým, zvýšenie hmotnosti závažia.V následnej cvičenie zvyšuje maximálnu predchádzajúcej postavu 2,5 kg.Má zmysel vykonávať cvičenia s váhami urobiť 1-2 opakovaní za sadu.
Golden trio
Existujú tri základné kulturistika cvičenie: drepy, ťahy, bench press.Táto trojdňová akcia, ktorá sa líši Powerlifting.Vzdelávacích programov na sile (najmä pre začiatočníkov), nevyhnutne zahŕňa týchto cvičení.Tie vám umožní vytvorenie všeobecného svalstvo, Cyklistika viac svalové skupiny a kĺby naraz.Je lepšie sa rozdeliť vykonávania týchto tréningových cvičení na rôznych dňoch.
odpočinok a výživa
Bez správnej výživy a poriadneho odpočinku na výcvikovom programe pevnosti by bola neúplná.Keď tam je rastúci ukazovatele elektrárne by nemal byť obmedzený príjem sacharidov v tele.Je to energia, ktorá je požadovaná ako počas cvičenia a zotavenie po vážnej svalové napätie.Najlepšia diéta zaradiť komplexných sacharidov, ako sú obilniny, ryža.V zásade, počas rastu síl, by sa nemali báť jednoduchých cukrov a tukov (najlepšie zeleniny).Na potrebu pripomenúť proteín je pravdepodobne za to nestojí.No, posledný - to je, samozrejme, zvyšok.Na účely napájania sadzieb bol značný pokrok, čo potrebujete oddýchnuť a zotaviť sa.Nepoužívajte zapojiť sa do viac ako dva dni v rade - svaly potrebujú oddýchnuť.Ani by jedna skupina zaťaženie viac ako raz týždenne.
