krčí činka - efektívne cvičenie pre budovanie svalov na krku a hornej časti chrbta.Zaťaženie spadá predovšetkým na horných nosníkoch týchto lichobežníkov.Okrem toho, kosodĺžnik svaly pracujú.S pomocou cvičení dosiahnuť jasnú líniu oddeľujúce deltu a hrazde.Krčí ramenami tvorí konvexný hornej časti chrbta a silný krk.
podstata cvičenie je zdvíhanie ramená nad brvno, sa nachádza v priamych rukách zostúpil.To môže byť robené tým, že drží shell pred ním alebo za ním.
Classic pokrčí ramenami široký.Technika
-
Postavte sa na nohy rameno-šírka od seba ukázalo.Vezmite bar horná rukoväť, vzdialenosť medzi rukami by mala byť o niečo širší ako je šírka ramien.
-
späť držať rovno, narovnal ramená a hrudník.Mierne ohnite v páse a chrbtica by mala byť v prirodzenej polohe.Lakte nie sú ohnuté.Pozri pred ním, jeho brada je rovnobežná s podlahou.
-
Nadýchnite sa, zadržať dych, pretiahnuť trapezius svaly.Shoulder zvýšiť až po uši, ako by sa s pokrčením ramien je v úžase a neveriacky.Trup nie je naklonená, lakte a kolená nie sú ohnuté.Význam cvičenia je zvýšiť ramená zvisle tak vysoko, ako je to možné, opúšťať zvyšok tela nepohyblivé.
-
ramenami do maximálnej výšky, vydýchnuť a držať túto pozíciu po dobu dvoch až troch sekúnd.
-
Pomaly nižšia paže.
pokrčí ramenami s činkou za
-
Stand up, aby sa vaše chrbát rovno, ľahko pokrčenými kolenami sú na šírku ramien.Vezmite váš partner činku, dlaňami sa obrátil v rovnakú dobu, vzdialenosť medzi nimi je málo viac než šírka ramien.
-
hrudi vyčnieva mierne zvýšený, ramená dozadu, brucho dovnútra, paže plne rozšírená, aby pozerať dopredu.Bar je trochu pod zadkom.
-
Nadýchnite sa, zadržať dych, zdvihnite ramená tak vysoko, ako je to možné.Ruky sa vzpriamil, aby po celú dobu cvičenia.Presun niečí ramená, a ostatné časti tela (chrbát, hrudník, nohy) zostávajú v pokoji.
-
V hornej časti pohybu vyvíjať maximálnu lichobežník, uložiť tento štát dve alebo tri sekundy.Potom vydýchnite pomaly, aby sa štartovaciu pozíciu.
Čo je potrebné zvážiť prevedenie Činka krčí
-
Pre dosiahnutie optimálneho zaťaženie na hrazde, je nevyhnutné pre výkon, aby sa vaše chrbát rovno, hrudník zdvihol a strčil dopredu, ramená zatiahnite späť.
-
právo zvoliť si váhu baru.Príliš ťažký shell zníži rozsah pohybu, ktorý je už nízka, a viesť k nedobrovoľnej náklonu ramená dopredu počas ich pôvodu, čo by mohlo mať za následok poranenie.
-
ramená je potrebné zvýšiť limit na maximálne napätie lichobežníky bol.
-
ramená, zadržte dych by malo umožniť stanoviť chrbticu v správnej polohe.
-
ramená by mal vždy pohybovať len hore a dole.Aby nedošlo k zraneniu, ktoré nemožno otáčať.
-
stačí pozerať dopredu.Nakloňte hlavu dopredu povedie k zaokrúhlenie chrbta, a keď sa naklonil na stranu zakrivenie chrbtice nie je vylúčená v oblasti krčnej a neprimeraného vývoja lichobežníkov.Okrem toho hlava svahy v tomto prípade sú plné chrbta a krku zranenia.
Kto je to cvičenie?Krčí ramenami sa vyzývajú, aby patrí vzdelávanie športovcov v strednej a vysokej úrovni odbornej prípravy.Pre začiatočníkov nemôže byť použitý.
Kedy a koľkokrát robiť?Prevedenie s činka krčí v prvej časti tréningu, od klasickej (pred ním), a potom sa presuňte na voľbu, keď strela je za sebou.Opakujte 10 krát na 2-4 prístupy.
