Pokrčením ramien s činkou: Technique

krčí činka - efektívne cvičenie pre budovanie svalov na krku a hornej časti chrbta.Zaťaženie spadá predovšetkým na horných nosníkoch týchto lichobežníkov.Okrem toho, kosodĺžnik svaly pracujú.S pomocou cvičení dosiahnuť jasnú líniu oddeľujúce deltu a hrazde.Krčí ramenami tvorí konvexný hornej časti chrbta a silný krk.

podstata cvičenie je zdvíhanie ramená nad brvno, sa nachádza v priamych rukách zostúpil.To môže byť robené tým, že drží shell pred ním alebo za ním.

Classic pokrčí ramenami široký.Technika

1. Postavte sa na nohy rameno-šírka od seba ukázalo.Vezmite bar horná rukoväť, vzdialenosť medzi rukami by mala byť o niečo širší ako je šírka ramien.

2. späť držať rovno, narovnal ramená a hrudník.Mierne ohnite v páse a chrbtica by mala byť v prirodzenej polohe.Lakte nie sú ohnuté.Pozri pred ním, jeho brada je rovnobežná s podlahou.

3. Nadýchnite sa, zadržať dych, pretiahnuť trapezius svaly.Shoulder zvýšiť až po uši, ako by sa s pokrčením ramien je v úžase a neveriacky.Trup nie je naklonená, lakte a kolená nie sú ohnuté.Význam cvičenia je zvýšiť ramená zvisle tak vysoko, ako je to možné, opúšťať zvyšok tela nepohyblivé.

4. ramenami do maximálnej výšky, vydýchnuť a držať túto pozíciu po dobu dvoch až troch sekúnd.

5. Pomaly nižšia paže.
   

pokrčí ramenami s činkou za

1. Stand up, aby sa vaše chrbát rovno, ľahko pokrčenými kolenami sú na šírku ramien.Vezmite váš partner činku, dlaňami sa obrátil v rovnakú dobu, vzdialenosť medzi nimi je málo viac než šírka ramien.

2. hrudi vyčnieva mierne zvýšený, ramená dozadu, brucho dovnútra, paže plne rozšírená, aby pozerať dopredu.Bar je trochu pod zadkom.

3. Nadýchnite sa, zadržať dych, zdvihnite ramená tak vysoko, ako je to možné.Ruky sa vzpriamil, aby po celú dobu cvičenia.Presun niečí ramená, a ostatné časti tela (chrbát, hrudník, nohy) zostávajú v pokoji.

4. V hornej časti pohybu vyvíjať maximálnu lichobežník, uložiť tento štát dve alebo tri sekundy.Potom vydýchnite pomaly, aby sa štartovaciu pozíciu.
   

Čo je potrebné zvážiť prevedenie Činka krčí

1. Pre dosiahnutie optimálneho zaťaženie na hrazde, je nevyhnutné pre výkon, aby sa vaše chrbát rovno, hrudník zdvihol a strčil dopredu, ramená zatiahnite späť.

2. právo zvoliť si váhu baru.Príliš ťažký shell zníži rozsah pohybu, ktorý je už nízka, a viesť k nedobrovoľnej náklonu ramená dopredu počas ich pôvodu, čo by mohlo mať za následok poranenie.

3. ramená je potrebné zvýšiť limit na maximálne napätie lichobežníky bol.

4. ramená, zadržte dych by malo umožniť stanoviť chrbticu v správnej polohe.

5. ramená by mal vždy pohybovať len hore a dole.Aby nedošlo k zraneniu, ktoré nemožno otáčať.

6. stačí pozerať dopredu.Nakloňte hlavu dopredu povedie k zaokrúhlenie chrbta, a keď sa naklonil na stranu zakrivenie chrbtice nie je vylúčená v oblasti krčnej a neprimeraného vývoja lichobežníkov.Okrem toho hlava svahy v tomto prípade sú plné chrbta a krku zranenia.

Kto je to cvičenie?Krčí ramenami sa vyzývajú, aby patrí vzdelávanie športovcov v strednej a vysokej úrovni odbornej prípravy.Pre začiatočníkov nemôže byť použitý.

Kedy a koľkokrát robiť?Prevedenie s činka krčí v prvej časti tréningu, od klasickej (pred ním), a potom sa presuňte na voľbu, keď strela je za sebou.Opakujte 10 krát na 2-4 prístupy.