Predmet šport je čoraz populárnejšie, mladí ľudia sú stále viac zmätení problémové čerpanie svaly.Ale nie každý má chuť alebo možnosť chodiť do posilňovne.Kto nechce míňať peniaze na letenky a tréner, a niekto len asi športu na cudzím ľuďom.Takže relevantná je otázka, ako správne hojdať doma.Je však potrebné vás varovať, že pre efektívny domáci tréning stále vyžadujú nejaký finančné investície.
Klady a zápory domov kulturistiky
Začnime s nevýhodami.
- V prvom rade je nedostatok skúsených trénerov a športovcov, ktorí sa výzva o technike a správne prevedenie.Preto, začiatočníkov odporúča, aby najprv zoznámiť so základmi kulturistike vážne nevstrebávajú v probléme, ako rock doma, akých chýb sa vyvarovať.
- Niektorí argumentujú, že atmosféra v hale motivuje ich, aby sa zapojili sami, tak doma v tomto "športovcov" je príliš lenivý robiť cvičenia.Pointa je stanovenie cieľov - či chceme byť čerpaná, alebo len predstierať.
Výhody cvičenia doma oveľa viac.Po prvé, môžete vytvoriť individuálny plán a zapojiť sa do najvhodnejšieho času.Po druhé, môžete si nemyslím, že o ich vzhľadu, rovnako ako to, obklopujúce, že ak budete mať veľmi nízka hmotnosť, atďPo tretie, je to vážny úspora času a peňazí.Po štvrté, nemusíte čakať v rade, aby získali prístup k simulátoru.Chytanie domov, môžete nosiť žiadne oblečenie, zapnite svoju obľúbenú hudbu a trénovať pre zábavu.
kúpiť vybavenie
Keď sme hodnotili všetky klady a zápory domáci tréning a rozhodli, že začnú vychyľovať v domácnostiach, by mal ísť do obchod so športovými potrebami pre škrupín.Pre začiatok to bude stačiť kúpiť supa z baru, činka supy a niekoľkých palacinky (napríklad 2 až 10 kg a 4 plackou 5 kg, 2,5 kg).Táto sada je dosť pre nás vypracovať hlavné svalové skupiny.Postupne, nemôžete kúpiť potrebné strelivo pre domáce aktivity, ako je bench-press a bench presse stojanu, hrazdou pre pull-up.
súčasťou programu a naplánovať
Tak, ako rock doma je nemožné bez systému, musíte najprv určiť, koľkokrát bude týždenne robiť.Začiatočníci celkom 3-4 krát týždenne, aby nedošlo k preťaženiu telo na prvom mieste.Ďalej sme sa zistiť, ktorý vykonáva vystúpi.S dostupného inventára môžeme urobiť:
- zdvíhanie činky a činky biceps;
- bench press činka činka a klamstvo;Elektroinštalácie
- s činkami;
- drepy, ťahy;
- ťah činky vo svahu;
- stojace vzpieračská činka bench press, činka na zriedenie delte;
- push-up, stočiť stlačte tlačidlo.
Tak je možné pracovať na celé telo pri hojdania doma.Vzdelávací program spočíva vo vypracovaní 1-2 svalových skupín v jednej triede a celého tela v týždni.Napríklad, v pondelok, robiť drepy, ťahy.V stredu - vzostupu bicepsu, abs.Piatok - push-up, vojenské stlačte tlačidlo.Sobota - pull-up na hrazde, zatiahnite činky vo svahu.
Teraz vieme, ako na rock doma, a so silnou motiváciou a sebadôverou budeme dosiahnuť výrazné výsledky.
