reliéf svalu jednoducho nemožné získať - to si vyžaduje osobitný prístup k odbornej príprave.Okrem toho, musíte pochopiť, že výcvik v teréne - plnohodnotné komplex, ktorý musí byť dodržaný ako celok, bez straty detailov.Takže si starostlivo prečítajte všetky tipy a postupujte podľa nich bezpodmienečne dosiahnuť vynikajúce svaly úľavu.
Silový tréning Silový tréning
tvorí základ súboru svalovej hmoty - bez týchto cvičení, budete dosiahnuť rast svalovej hmoty je veľmi dlhá.Ale neponáhľajte k vytvoreniu cvičebný program, pretože to je potrebné pristupovať veľmi opatrne.Ak ste začiatočník, začať v malom, a ešte lepšie - nahliadnite do posilňovne inštruktora.On vám povie, podrobne, aké cvičenia sú nevyhnutné pre rozvoj určitých svalových skupín, ako zvýšiť tempo a zvýšenie prístupov.Ale ak robíte silový tréning predtým, a teraz svoj cieľ - tréning v teréne, môžete si vytvoriť svoj vlastný program.Je dôležité, aby súčasťou cvičenia, ako bench press o baru, push-up, pull-up, pull činkami, dvíhanie trupu.Toto sú základné cvičenie pre kulturistiku cvičenie na reliéfe, ktorý vám umožní vytvoriť čo najviac všetky skupiny svalov, potrebujú muža.
kardio
Ale to je nemožné vykonať celý týždeň a silový tréning len predpokladať, že to je kompletný tréning na reliéfe.Pre dosiahnutie dobrých výsledkov, je nutné alternatívne činnosti.Napríklad, silový tréning, kliknite na nepárne dni v týždni, tj pondelok, stredu a piatok, a v utorok, štvrtok a sobotu vykonať kardio záťaž.Všetky známe kulturistika vzdelávací program zahŕňať úľavu ako sily a kardio, takže sa nemusíte zanedbávať je.Tri dni v týždni ísť na jog hodinu - a potom výsledok bude oveľa lepší, rovnako ako záťaž na vaše telo je rovnomerne rozložený a budete mať možnosť súčasne starať o svoje zdravie.Ak budete mať príležitosť, raz týždenne, nemôžete ísť si zabehať, a pool - kúpanie je tiež veľmi užitočné ako pokiaľ ide o školenia, tak z hľadiska zdravia.
Aké školenie na reliéfe?Program
je maľovaný, ste pripravení začať trénovať, ale uvedomujete si plne podstatu tejto činnosti?Koniec koncov, pred prechodom na prax, je nutné naučiť trochu teórie.Teória je, že vytvorenie reliéfu sa skladá z dvoch fáz, ktoré sú úzko prepojené s ostatnými.V prvej fáze - sada svalovej hmoty priamo.Robíte silový tréning, čo je dôvod, prečo sa vaše svaly rastú, ale stále nie sú jasne vymedzená.S cieľom svalovej hmoty sa stala úľava, budete musieť uchýliť k strave, ktorá sa nazýva sušenie.Jej podstata spočíva v tom, že budete jesť low-sacharidov a vysokým obsahom bielkovín potravín, znížiť spotrebu vody a veľa potu.Výsledkom je, že svaly začnú vznikať - takže kulturistov, ktoré vidíme v televízii, dosiahnutie účinku definícia svalov.
