Krásne súmerné dlhé nohy - snom mnohých žien a mužov boli príjemne pohľad.Ale aj keď príroda vybavila ťa, a ako taký, cez rôzne časové určitých miestach porastených tuku, koža sa premení celulitídy pomarančovej kôry a niekedy sa objaví modrých kužeľov žily, a od svojej bývalej nádhery sa nechá žiadnu stopu.Môžem nejako to bojovať?Samozrejme, ak narazí na zem silno beží.
zložitá záležitosť
Ak vás zaujíma, ako, aby sa vaše nohy štíhle, cvičenie príde na pomoc.Len v prípade, samozrejme, ak sa vysporiadať s metodicky a systematicky, s patričným ohľadom na telesnej výchovy.Zároveň nehovoríme o mnoho hodín potenie v telocvični o osobitných škrupiny, ďaleko od neho.Malý komplex skladajúci sa z nákladu na rôzne svalové skupiny, bude trvať najmenej pol hodiny.Ale každý deň!Na otázku, ako sa robí nohy štíhle, cvičenie prípad od prípadu, alebo žiadne diéty, ale bez cvičenia, neprinesie výhody.Tak do práce!
- otepľovanie.Je potrebné sval prišiel do prevádzky.K tomu energicky sa mazať, a pohybuje sa od boku a dole k nohe.Potom si pár skokov a energické kroky, nohy od seba.Shook od päty až k päte.Tento warm-up prevedení.
- Teraz, konkrétne o tom, ako vaše nohy štíhle.Cvičenie začína najjednoduchšie: ležať na podlahe (na stély koberci špeciálny mat), na chrbte, paže pozdĺž tela, nohy ohnuté (päta pevne ležať na podlahe).Zdvihnite zadok a chrbta, oprel sa podpätky a ramená na povrchu podlahy.Podržte na 30 sekúnd.Pomaly nižšia.Opakujte 10 krát, udržať aj dýchať.Tak posilňovanie lýtkových svalov, stehien, abs.
- Vezmite lano a skákať niekoľko minút, skákanie s oboma nohami súčasne a potom ich mení.Zmeniť rozsah pohybu a uhla ohybu kolena.
- Tí, ktorí často používajú bicykel iste viete, ako sa robí nohy štíhle.Cvičenia simulujúce šliapať, že je mimoriadne účinné, t. To. Nielen, posilnenie svalov, ale zvýšiť ich odolnosť.Ležiaci na chrbte, zdvihnite dolné končatiny a začať ich pohybu, postupne zvyšuje tempo - od veľmi pomaly rýchlo."Otočte pedál" 3 minúty, odpočinok po dobu jednej minúty a opakujte pohyb.
- Ďalší spôsob, ako rýchlo zarobiť urastený nohy - chôdza na mieste, zvyšovanie kolená.Chrbát byt, lakte ohnuté.Pri zdvíhaní kolena nohy pokúsiť sa získať hrot lakťa.
- Dostať sa na všetky štyri a potom striedavo vytiahnuť späť jednu nohu, potom druhú.Drag tiež ponožka.Držte v tejto polohe po dobu 30 sekúnd, potom zmeňte nohy.Vykonajte každého cvičenia pre každú končatinu 10 krát.
- drepy, kopne do strany, dopredu a dozadu - tiež veľmi vhodný spôsob zaťaženie vytiahnuť viac a sedacie svaly, čo je tiež veľmi dôležité pre krásnu postavu.
Optický klam?Nie, malé triky!
Samozrejme, výsledok sa neobjaví okamžite, budete musieť počkať aspoň mesiac.Áno, a sú uvedené cvičenie - nie je úplný zoznam funkcií a je k dispozícii.Akejkoľvek telesnej výchovy inštruktor vám poradí s tuctom viac, a veľmi užitočné!Vizuálne, aby vaše nohy štíhlejšie než dopad fitness tried?Tu môžete odporučiť niekoľko nevinných triky.Po prvé, je tu zvláštne chudnutie spodná bielizeň, tlmí veľkosť alebo dve na našich Teles.Získať zodpovedajúce šortky, pančuchové nohavice, nohavičky - sú skvelé ktoré vám pomôžu kúpiť krásny vzhľad.Po druhé, vizuálne vyzerať štíhlejšie a pomáha farebné prádlo.Pančuchy a pančucháče vziať tmavé - čierna alebo odtiene pálením.Ale svetlo, naopak, opticky zvýšenie objemu, a preto je vhodnejšie chudá.Po tretie, vysoký podpätok.Dokonca bacuľaté knedle Pozrite sa na ne majestátne dámy.
Zapojiť sa a byť zdravá a krásna!
