cvičenie pre triceps na výcvik športovci zaujímajú osobitné miesto, pretože to je to sval sa viaže k veľkosti rúk a veľkolepé tvaru.V porovnaní s biceps, to je prakticky nie je vložený v každodennom živote.Triceps začína pod deltového svalu, a siaha až k lakťového kĺbu.Naproti tomu biceps, pracuje pre rozšírenie.Ak je dobre vyvinuté, dáva zdvihnutou rukou krásny inteligentný vzhľad.Koučovanie triceps, ako sa môžete v hale aj doma.To bude vyžadovať činiek, lavice, bar, rovnako ako pravidelné kurzy.
Ako sa stavia vaše triceps doma na bare?
vybavený dom bar môže nejaký muž.Tento univerzálny raketa, s ktorou môžete vytvoriť niekoľko svalových skupín, ak pravidelne robiť cvičenia na bare doma.Má jednoduchú konštrukciu a ťažko sa vykonáva v byte.Pre rozvoj svalových skupín zvyčajne používajú nasledujúce cvičenia: vezmite neutrálne priľnavosť k baru, umiestnením jednej ruky cez druhú.Vytiahnutie zakaždým odvolať hlavu doprava a doľava.Nasledujúci postup pre zmenu pozície rúk.
Ako sa stavia vaše triceps doma na lavičke?
veľmi časté cvičenie - reverznej push-up z lavičky.K tomu, chudé ruky na najnovšiu bytia chrbte, nohy sú vysunuté dopredu a napnite ich na podlahu.Bend v lakťoch, zníženie telo tak nízke, ako je to možné, a tak zabezpečiť, že práce vykonané triceps, aby sa neposúvali úsilie na iných svalov.Potom sa vráťte do pôvodnej polohy.
Cvičenie môže byť malá zmena, ak existujú dve lavičky.Dali paralelne na vzdialenosť medzi nimi bolo asi 80 až 90 centimetrov.V tomto prípade, sa nohy nemusí byť na podlahe a na lavicu.Zvyšok cvičenie sa vykonáva podobne ako predchádzajúce.
Ako sa stavia triceps doma s činkami?
populárne a efektívne cvičenie - francúzsky tlač.Pre jeho realizáciu je potrebné ľahnúť na lavicu chrbtom, ruky s činkami vziať jeho hlavu.Pomaly narovnať ruky, lakte do strany a zároveň sa nikdy odchode k návratu do svojej pôvodnej polohy.
Toto cvičenie sa vykonáva dvoma spôsobmi: sedenie a státie, a namiesto dvoch činiek, môžete použiť jeden, oveľa závažnejšie.Disk činka je na zadnej strane rúk.V prípade, že strela je príliš ťažký, musí predložiť asistenta.
pumpovať svoje triceps doma, je ponúkaný pravidelne urobiť ďalšie cvičenia.Toto rozšírenie ramená s činkami v svahu.Aby bolo možné spustiť, budete musieť spoliehať na ruky a kolená na lavičke, telo sklopené dopredu, aby vaše chrbát rovno.V druhej strane sa činka a ohnúť v lakti v pravom uhle.Narovnať ruku na najvyššom mieste pohybu, to rovnobežne s podlahou.Pomaly zaujať štartovaciu pozíciu.Opakujte druhou rukou.
Tu je niekoľko jednoduchých tipov, ako napumpovať triceps doma, a to jednoduchým a dostupné nástroje.
