Bench press ako takmer všetko, bez výnimky.Či už ste začiatočník alebo skúsený športovec, budú bench press byť veľkou cvičenia, bez ktorého sa nechcete dostať dobrý výsledok.Je nepravdepodobné, že ste niekto iný by mal záujem o výkone mŕtvy ťah alebo drep, ale osobné normou v bench presse je povinný byť ovplyvnený v rozhovore.Je to druh vizitkou pre každý športovec.Okrem toho dobrým indikátorom bench presse, rešpekt a pozornosť k vašej osobe.
Standards bench presse tam Powerlifting.Nie je to tak dávno, asi pred desiatimi rokmi, hodnosti a hodnosti v športe boli vyhradené celkovým počtom najúspešnejších prístupov v troch cvičení: bench press činka tlač, ťahy a drepy.Nebolo to tak dôležité, ako si samostatne otrasený, posadil sa a vytiahol, ktoré nemožno povedať o súčasnosti, keď veľa z federácie športu nedodržiavajú túto techniku.Zavádzajú predpisy na bench presse.
Regulačný bench press je priamo úmerná závisí na vašej hmotnosti, pohlavia a kategórie.Pre mužov a ženy kategórie sú rozdelené do chlapci a dievčatá (18 rokov), juniori (18 až 23 rokov), otvorené (24 až 39) a seniorov (40 + podskupiny, 50+, 60+, 70+).Ale hmotnosť veľmi odlišných, či už vypúšťanie noriem pre bench-presse alebo boj o titul.Napríklad muži vo váhovej kategórii 83 kg na vykonávanie kandidáta na majstra športu je potrebné stlačiť 177 kg, čo nie je pravda žien, ktoré v kategórii 84 kg bude vyžadovať 115 kg.Veľká pozornosť je venovaná športovci zdviháky technológie.
režim Ak kulturistika svaly hrudníka na čerpanie sa vykonáva pomocou izolovaných pohybov, keď sa výťah powerlifting pozornosť na úplne odlišných svalových skupín.Pre dosiahnutie najlepších výsledkov, je potrebné čo najviac ohnúť a urobiť cvičenie chytiť pohyb, s využitím nielen hrudník a triceps, deltového svalu a samozrejme, chrbtové svaly.Máš rád vytiahnuť späť, produkovať blbec.Ďalšou dôležitou podmienkou - dýchanie, frekvencia a presnosť výsledkov závisí na tom, predpisy.
Pred vykonaním štandardné bench-press je nevyhnutná ako byť dych, pretože v prednej časti čakáte zaťažiť svaly v tele, a väčšina jej orgánov.Potom si zhlboka sa nadýchnite a zadržte dych.Pre pričom vhodnej polohy na lavičke, aby sa zníženie, v ktorom sa postupne výdych sa nadýchnuť.Tieto prvky je potrebné vziať do úvahy, v každom z tréningu, pretože bez nich, a to aj pod vplyvom akejkoľvek prípravy drogovej by neboli tak účinné.Je nepravdepodobné, že váš výkon sa zvýši v krátkodobom horizonte aspoň na pár kilogramov.Či už športovať, alebo nie, stlačte Ďalšie nikto ublížiť!Naopak, to robí silnejší a krajší.Tento takzvaný "základ všetkých základní" v budovaní silnej vyvinutými svaly, a pri dosahovaní akýchkoľvek športových titulov.Takže vziať poštu, pozrite sa, čo je norma pre vás bench press, a cvičenie na zdravie.
