počítač sa stal natoľko súčasťou našich životov, ktoré majú, a zabudnúť, ako sme boli zvyknutí bez neho.Ponúkame sa vysporiadať s tým, ako na vybavenie pracoviska, aby sa znížilo riziko rôznych ochorení spôsobených dlhšiu dobu sedí v prednej časti monitora, a ako sa to robí cvičenie pre oči, ktoré sú tak veľmi unavený pri práci s počítačom.
Všeobecné pravidlá práce na počítači
Kvôli redukcii zaťaženie na vašom tele, tam sú špeciálne navrhnuté pravidlá práce na počítači.Poskytujú súbor odporúčaní pre výber nábytku na pracovisku (stôl a stoličky), počítačový hardvér (monitor, klávesnica, myš, a tak ďalej), ako aj súbor pravidiel, ktoré určujú polohu tela počas prevádzky.
Hlavnými bodmi na usporiadanie pracovného priestoru:
- miestnosť by mala byť dobre vetrané a majú dostatočné osvetlenie.
- hĺbka plochy stola musí byť aspoň o 50 cm.
- stolička by mala byť s dozadu, pohodlné a komfortné.
- Vyberte si dobrý monitor a moderné grafickú kartu.
- klávesnica by malo byť ergonomické, ako počítačová myš.
Hlavné odporúčania práci na počítači:
- posedenie v jednej polohe po dlhšiu dobu nemôže, čas od času je potrebné zmeniť polohu (napríklad, odchyľovať sa v kresle).
- nutné čas od času na zahriatie, potom budú musieť robiť pohyby s rukou a nohou a trupu.
- Nohy by mali byť v plochej polohe.
- chrbát rovno.
- vzdialenosť od očí k monitoru musí byť úmerná druhej: väčšiu obrazovku, na väčšie vzdialenosti (napríklad, ak je displej 14 do 15 palcov, potom to musí byť odobratý z 50 cm, ak 17 palcov - 80 cm, a tak ďalej),
spôsob, warm-up by mali byť vykonané nielen telo, ale aj vizuálne.Pozrime sa na príklady, ako to urobiť cvičenie pre oči.
Počítačové a syndróm tunela namáhanie očí
karpálny (uštipol nerv v zápästí) je pravdepodobne najviac široko známy opakované trauma ľudia, ktorí trávia veľa času na počítači veľa.Ale namáhanie očí je ešte častejšou príčinou zlého zdravotného stavu.Ak nechcete robiť žiadnu prevenciu, potom to môže viesť k únave, celkovou únavou, zvýšenú krátkozrakosť, a znížiť celkovú efektivitu.
ohrození sú všetci namáhanie očí, najmä tých, ktorí trávia pri počítači viac ako tri hodiny.
príznaky únavy očí
namáhanie očí, zvyčajne sprevádzané kombináciou niektorého z nasledujúcich príznakov:
- bolesti hlavy;
- suché oči, pocit piesku v očiach;
- rozmazané videnie;
- únava očí;
- zmena vo vnímaní farieb.
Okrem toho, keď sa pokúsite lepšie skontrolovať obraz na obrazovke, ľudia majú tendenciu držať ich hlavy v neprirodzenej polohe, čo prispieva ku zdôrazniť krk a ramená.Ak sa niektorý z týchto príznakov, potom pre ne bude nevyhnutne zníži efektivitu vizuálneho vnímania.
Čo spôsobuje únavu očí?
namáhanie očí, a to predovšetkým dôsledkom únavy očných svalov.To sa môže stať v štyroch smeroch.
prvý - len dôsledok ľudskej evolúcie: naše oči vyvinuli vidieť v diaľke v trojrozmernom svete, ale monitor poskytuje užívateľovi s close-up dvojrozmerné médium.Výsledkom je, že po niekoľkých hodinách pri počítača, zamerať oko bod za obrazovky.V dôsledku toho, užívateľ musí vykonať ďalšie úsilie, aby sa vaše oči sústredí na obrazovke.
Oslneniu je ďalší spoločný faktor v svalovú únavu očí.Ak je žiarenie na monitor, musí oči pracovať ešte horšie rozlišovať medzi obrazu na obrazovke.
V závere - poloha monitora.V prirodzenej polohe oko zrak je priamočiara a mierne nadol.Ak monitor nepatrí v stanovenom rozsahu, svaly musia pracovať neustále nájsť zóna oko sa objaví.
A posledným dôvodom pre preťaženie očných svalov - využitie rýchlych, opakovaných pohybov, ako je napríklad hádzanie pohľad medzi originálnym papiera dokumentu a na obrazovke.
prírastok svalovej únave očí môže spôsobiť podráždenie v očnej buľvy.To tiež prispieva k únave očí.Štúdie ukázali, že zatiaľ čo ľudia sú pri pohľade na monitor, často prestane blikať, čo zbavuje oči potrebnú vlhkosť.To je umocnený suchý, horúci vzduch vychádzajúci z mnohých monitorov a počítačových procesorov.Tiež presušeniu očné rohovka môže byť spôsobená prachom v dôsledku elektrostatického poľa monitora.
Všetky tieto veci vytvárajú nepriateľské prostredie pre oči.
Ako môžem chrániť oči?
môžete urobiť niekoľko vecí k vytvoreniu viac oko-priateľské prostredie okolo počítača.Najjednoduchšia vec, ktorú môžete urobiť, - je nahradiť monitor k modernejšie a bezpečnejšie.Nová obrazovka by nemal blikať, skresliť obraz a byť s nesprávnych nastavenie jasu, kontrastu a farieb.
Ďalej by sa mali riadiť všeobecné pravidlá a pokyny pre usporiadanie pracoviska a samotného procesu práce.
Ale bez ohľadu na to, aký typ prostredia, s ktorým pracujete, by ste mali vziať niektoré kroky, ktoré znižujú namáhanie očí.Prvý z nich - viac Morgan.Znie to jednoducho, ale je to nedobrovoľné akcie väčšiny užívateľov nevenujú pozornosť.Ďalším dobrým nápadom je, aby vaše oči odpočinúť aspoň každé dve hodiny.To by mohlo byť prestávka, len cvičenie, alebo úloha nie sú spojené s prácou na počítači.
Mimochodom, stojí za zmienku, že aj vaša strava môže pomôcť znížiť únavu očí!Prírodné oleje v niektorých druhov rýb a potraviny bohaté na draslík (ako sú banány a zemiaky), na pomoc udržať vlhkosť vašich očí.
Ak vaša práca je priamo súvisí s tráviť čas za monitorom, alebo nemôžete držať režime správnej výživy, nutne by ste mali urobiť takú vec, ako účtovania pre oči.Cvičenia sú vyvinuté odborníkmi a sú určené na zníženie vizuálnej a svalové napätie spôsobené dlhodobým použitím počítača.
Nabíjanie oči pri práci s počítačom
Existuje mnoho sád cvičení na zníženie únavy a únava očí, vyvinutý odborníkmi z celého sveta.
Hlavný program pre nabíjanie oko, ktorý zlepšuje krvný obeh, posilňuje očné svaly a znižuje stres, stanovuje vykonávanie takýchto akcií:
- rýchlo blikať po dobu dvoch minút;
- zhmurtes a otvor oči, každý pohyb dobu troch až piatich sekundy;
- robiť cvičenia pre oči, nazvaný "Bike" na posilnenie svalov (to nabíjací obvod pre oko budú popísané nižšie);
- ľahko stlačené po dobu niekoľkých sekúnd, očných viečok s prstami;
- zmeniť desaťkrát objekt zameranie - od krátkodobých na dlhé vzdialenosti, s držať svoju víziu na jednom mieste po dobu piatich sekúnd.
Efektívne nabíjanie pre oči pri práci s počítačom robí cvičenie aspoň raz každé dve hodiny a po každej akcii je najlepšie pokryť oči a relaxovať na chvíľu.
zložitá záležitosť "Rotoped»
Tento poplatok do oka pri práci s počítačom nevyžaduje veľa času, ale to má priaznivý vplyv na zrak.
poradí cvičenie:
- zažmurkal rýchlo niekoľkokrát, rozptýliť krv;
- na niekoľkokrát, zdvihnite svoje oči hore, potom dole, s hlavou sa ani nepohol;
- zažmurkal;
- sledovať pohyb iba očí doľava, potom doprava;
- zažmurkal;
- teraz zdvihnúť oči k pravom hornom rohu, potom nižšia na ľavom dolnom rohu, opakujte niekoľkokrát;
- zažmurkal;
- zdvihnúť oči v ľavom hornom rohu a poklesu na vpravo dole;
- zažmurkal;
- tráviť štvorcových oči, pohybujúce sa v tomto smere: hore - na pravú - down - vľavo;
- zažmurkal;
- oči urobiť ďalší štvorec, až teraz pohybujú v opačnom smere: hore - na ľavej strane - dole - pravdu;
- zažmurkal;
- popísať očných kruhy zľava doprava;
- zažmurkal;
- popísať oko kruhy v opačnom smere - sprava doľava;
- minul naposledy.
Nezabudnite, že všetky pohyby stránky ako oči, skôr než jeho hlava.
Palming
Tento poplatok do oka pri práci s počítačom bol vyvinutý vedec William Bates.To zahŕňa nasledujúce manipulácie:
- vykurovanie dlane;
- pokryť vaše oči s palmami, palce na čele;
- ponorila do tmy;
- odstrániť ruky a cítiť pokles teploty, oči otvorené zatiaľ čo to nie je nutné;
- oveľa zazhmurte a otvorte oči.
Triedy pomôcť obnoviť jas a jasnosť snímok.
komplexné cvičenie pre unavené oči
naše vízie vyžaduje nielen dovolenku počas monitora, ale aj po ňom.Na konci dňa bude budúci prúd nabíjania do oka po počítača:
- opakujte 5krát tieto kroky: hlboký nádych, oveľa zazhmurte, zadržanie dychu po dobu niekoľkých sekúnd, rýchly dych, zatiaľ čo expanzia je vykulenýma očami.
- Preveďte svetlo masáž na čele nosa do chrámov, oči tak musí byť uzavretý.
- 10 krát robiť krúživými pohybmi so zavretými očami v rôznych smeroch - zľava doprava a sprava doľava.
- Vezmite si palec na vzdialenosť 25 cm od oka, a potom sa pozrite na to po dobu troch sekúnd, potom jedno oko, potom druhý, potom dva súčasne.
- dosah ruky, stlačte dole navždy.Potom žmurkol 10 krát.Nadýchnite sa a relaxovať na chvíľu.Potom opakujte znova 2 viackrát.
nabíjania elektronickej oko
E gymnastiku poskytuje oddych pre oko pomocou počet dynamických obrazov.Obrázky pre ňu špeciálne vybrané a umožňujú vykonávať cviky, ako sú:
- zameraním;
- očné pohyby v rôznych smeroch.
Nezabudnite, že realizácia týchto jednoduchých manipuláciou bude nielen pomôže udržať víziu, ale tiež chrániť pred možnými budúcimi nákladných postupov.
