Často sme poškriabaniu ich hlavy, kde máme znamenia - tanec alebo fitness, pretože jeden a druhý čas nie je dosť.Ale teraz tento problém rieši úplne Zumba - fangled fitnes tanec.V ňom sú zložité a niekedy monotónna cvičenia zase do svetla a požiarnej-na.Tí, ktorí sa doteraz snažil predstaviť si, rytmy Zumba, ponúkajú úzko splniť tento úžasný a získava obrovskú popularitu celosvetový fenomén.
Hlavná vec - túžba a dobrú náladu!
slovo "Zumba» (Zumba) - kolumbijskú.To sa prekladá ako "byť opitý, buzz, konať rýchlo."Tam sú tak odkazoval na najnovšie fitness tanečného štýlu latino, ktorá sa stala neuveriteľne populárny na Západe, a to predovšetkým z dôvodu dostupnosti a vzdelávania na vysokej výkonnosti.
Mohlo Zumba môže každý!Žiadne prísne obmedzenia na veku alebo postaviť osoby.Koniec koncov, to je v skutočnosti nie je ani cvičenie a rytmický tanec v spoločnosti nových priateľov.Najdôležitejšie je len vaša túžba zachovať svoj tvar, na monitorovanie zdravia a tancovať a baviť sa od srdca!
pomohol improvizácie
zakladateľ nové a veľmi kľukaté tanec je fitness tréner a choreograf Alberto Perez z Kolumbie.Tam je legenda, ktorá Alberto zumby prišla náhodou, keď bol na jeho pravidelných lekcií aerobiku, Alberto zabudnuté doma nahrávanie hudby k tréningu.A tak musel improvizovať - ako hudba na pozadí bola latinčina skladby v štýle salsy a samby, ktorá sa hrá na kolumbijskú rádio.S cieľom získať na pochôdzke Alberto pridal pár tanečných krokov.
V priebehu doby, tréner je stále skončil tancovať a robiť to intenzívnejšie.A dnes môžeme vidieť v plnej Zumba, ktorý zahŕňa prvky BACH, hip-hop, erenge, salsa, reggaeton a samby.Tento začiatočníci nemusíte sa učiť všetky tieto komplikované a nezrozumiteľné pohyb.Len si pamätajte jedno pravidlo - "Nemyslite si, že cvičenie, premýšľať o srandu!".Energický a vzrušujúce Zumba tanečné vystúpenie maximálnu účinnosť, ak ste úplne vzdať zamestnania.Preto, aby sa spáliť maximálne množstvo kalórií, ktoré potrebujete mať čo najviac zábavy!
žiadna hierarchia nemôže robiť
populárny v Európe, zumba párty nie vždy dať v prednej časti hlavného účelu tréningu a cvičenia.Namiesto toho, ľudia len užívať hudbu a snaží sa dostať do rytmu tanca.Áno, presne tak!Mnohí jednoducho nevedia, ako k tancu Zumba, ale oni spálili o nič menej, a ešte viac kalórií ako "skúsených" návštevníkov (väčšinou skúsení tanečníci stojí v prvom rade, a oni len opakuje pohyb trénera).
Ale pre vážne triedy Zumba, by mali kontaktovať fitnes centrum, ktorá pôsobí tréner licencované (postupne sa ich počet stále rastie).Intra-systém v triede znamená hierarchickú štruktúru.V každej skupine je tiež dcérska spoločnosť, kde tých, ktorí nemôžu splniť rytmus, alebo ktorí už skôr vynechal niekoľko tréningov bude postupne prejsť o jednu úroveň.Jednotlivé skupiny môžu byť vytvorené, a to aj pre jednu osobu.
zumby Avšak, školenia nespôsobuje žiadne problémy, pretože nemusíte dokonale opakovanie prevádzku inštruktor a učiť zložité kroky.Mali by ste sa pozrieť na kouča, ale tiež si môžete improvizovať a vytvoriť svoj vlastný "party" úplne odovzdať do vôle hudby.Ak chcete dosiahnuť dobré výsledky len potreba byť trochu uvoľnenejší a dopriať potešenie.
Vyberte oblek jasnejšie
Triedy Zumba budete nielen tanec, ale tiež robiť kliky, drepy, to krútenie, výpady, a tak ďalej. Preto je nutné, aby vybrať oblečenie, ktoré sa neviaže na vaše pohyby.Vyberte si šport, ale jasný a pohodlný tvar, aj keď je to voľné nohavice, alebo legíny.Od topánok môžu byť použité gymnastiku a tenisky s tlmičmi kmitov, podošvou (len teplé).A nezabudnite, že váš kostým by mal obsahovať malý tanečný fantastická.Koniec koncov, to je hlavná myšlienka Zumba.
Nezabudnite na zahrievacie
štandardný fitness program na zumba trvá 60 minút a skladá sa z troch častí:
- teplý,
- aerobic komponentov,
- tancuje fitness.
v tejto hodine lekcie spálite asi 650 kalórií.V porovnaní s high-intenzity aerobiku spálite 485 kalórií na nízkej úrovni - 215.
Na začiatku každého zasadnutia, tréner má povinný tréning.Tento inštruktor bude pozorne sledovať prácu zo svojich učeníkov.Vzhľadom k tomu, predtým, než je nutné akékoľvek fyzické aktivity, aby sa zahrial kĺbov, svalov, šliach, vykonávať rozťahovanie a tak ďalej.Ale to je asi jediná fáza, kde ste povinní sa zamerať na kondíciu.Potom začať tancovať, striedajú s silový tréning.
strácať čas bez únavy
Vďaka Zumba dostanete rovnaký napájací záťaže, ako v tomto telocvični.Ale to nie je psychologická únava cítite.Tvorca programu sa domnieva, že hudba má pozitívny vplyv na podvedomie, a preto, neunavuje nervový systém študentov.Hudobný doprovod môže byť veľmi rozmanitý v tejto fáze.Napríklad dnes mnoho cvičiť tried Zumba v rámci afrických a latinskoamerických motívy, rovnako ako hip-hop, jazz, Go-Go (klub tanec) a ďalšie.
záverečná fáza tréningu je venovaný tancu aerobik.Vedúci triedy ukazuje nové pohyby a kroky, a tie, naopak, snaží sa ich opakovať a aby im priniesli niečo nové a jeho vlastné.S týmto improvizácie vy a váš tím bude tešiť na tanečné rytmy a groovy hudbu.Ak niekto zabudne na hlavný účel Zumbi, tréner vždy hovorí, "Uvedomte si, že to nie je tréning, je to náš malý večierok.Takže si to! ".
Články Zdroj: mycharm.ru
