Ženské telo má rad funkcií, ktoré môžu nastať z roka na rok.Nuance by mali byť považované za súvisiace so zdravím povinné pri vypracovávaní programu chudnutia.Trocha teórie: ženské telo na prahu 40 rokov, tvárou v tvár so zmenami hormonálnych hladín, čo ovplyvňuje celkový metabolizmus.Zmena štruktúry kože, znižuje svoju pružnosť.
Vzhľadom k tomu, veku štyridsiatich, je hladina vápnika sa neznižujú, kostné oslabenie.Vzhľadom k spomaleniu metabolizmu tela vyžaduje menej energie na udržanie životných funkcií, prílišnému vo forme tuku v pása a bokov.Ako stratiť správne a efektívne váhu?Čo by ste mali venovať pozornosť v prvom rade?
V žiadnom prípade môže radikálne obmedzovať sami na jedlo alebo sa uchýliť k prísnej diéty.Okrem zhoršenia chronických ochorení alebo obstaranie novej, sa nič dobrého nestane.Samozrejme, pôst rýchlo stráca hmotnosti, ale potom sa vráti nielen na predchádzajúcu úroveň, ale často zvyšuje niekoľkokrát.Vysvetlenie je veľmi jednoduché.Chudnutie dochádza v dôsledku dehydratácie, ak sú použité v pitnej obmedzenie a zníženie svalovej hmoty k tuku obchodu a ani si to.Potom, keď sa vrátite k starým stravy nenávidel vrásky ešte viac mäkké a objemné.
princípy zásobovanie
vedel, ako schudnúť správne a účinne doma, zároveň si môžete zlepšiť tvar, pohodu a celkové zdravie.Systém elektrického napájania musí byť postavená na nasledujúcich princípoch: percento tuku v strave by mala byť znížená, základom stravy by mali byť bielkoviny, hlavne mliečne výrobky, sacharidy by mala prísť vo forme celých zŕn obilnín, zeleniny, ovocia a byliniek.
Správne raňajky
Ak chcete získať viac energie z potravy menej a veselo sa pritom cíti potrebu diverzifikovať stravy.Teraz poďme hovoriť konkrétne o tom, ako schudnúť správne a efektívne.Napríklad ráno je lepšie začať s šálkou naplnené teplou vodou a šťavou z citróna plátky.O pol hodiny neskôr si môžete dať raňajky.Miska by mala byť:
- tretiny z komplexných sacharidov - obilnín, kaše;
- 2/3 bielkovín - vajcia, nízkotučný tvaroh, mäkký syr;
- inak - vitamínov, minerálov a vlákniny vo forme ovocia, zeleniny, orechy, sušené ovocie, semená a byliny.
príklad, môžete jesť ovsenú kašu s plátkami jablka, pomaranče, kiwi, s pridaním vlašských orechov, na ktoré sa vzťahuje s medom, nekvasených chlebov s mäkkým syrom a bylinkami, kávy s mliekom, bez cukru.To raňajky dáva náboj temperamentom a energie, rovnako ako doplnenie stavu kalcia a minerálov v ženskom tele.
po 2-3 hodinách, môžete si desiatu z čerstvého ovocia alebo zeleniny.Pred obedom by mala dať telo zásoba energie, bude recyklovať a vypáliť celý deň.To je hlavný princíp, na ktorom je systém založený.
Obedy a večere
Ak budeme hovoriť o tom, ako schudnúť riadne a efektívne, budete určite potrebovať premýšľať o tom, obed a večeru.Aj oni musia byť vyvážená a zdravá.
Na obed si môžete jesť zeleninovú polievku, ryby s ryžou, krajec celozrnné chlieb.
Večera optimálne organizované najneskôr 8 hodín.Na doske môže byť chudé mäso s malým množstvom zeleniny alebo šalátu.Za hodinu a pol pred spaním dobre vypiť pohár kefíru alebo jogurtu.Tu je to ťažký deň strava by mala byť zdravá žena.
Ako schudnúť riadne a efektívne po 40 rokoch?
Mnohí veria, že čím menej budete jesť, tým viac sa schudnúť.Takéto extrémne nedoporučoval ani 20-rok-stará dievča, nehovoriac o staršie dámy.Je zrejmé, že spôsob chudnutia po dosiahnutí veku 40 rokov, je odlišný režim, ktorý používa na základe veku 30 rokov Len sa tam dostať!Takýto prístup so sebou nesie okrem zhoršenia ochorenia a celková malátnosť.
S dôchodkom ženy často stráca záujem o seba.Koniec koncov, práca vždy udržiava v dobrej kondícii.A keď sa pozriete vo veku 50 na optimizmus?To je obdobie, kedy môžete venovať viac pozornosti na seba, tráviť čas s rodinou.Najčastejšie v tomto veku objavujú vnúčatá.Prečo nie stať sa štíhla a aktívny babička - hrdosť svojich blízkych.Ak chcete urobiť, musíte prísť na to, ako schudnúť riadne a efektívne po 50 rokoch veku primeraným.
Mnohí experti hovoria, že kvôli dramatických hormonálnych zmien a pomalý metabolizmus, reguláciu hmotnosti, v tomto veku, a to aj nebezpečné.Ako stratiť správne a efektívne váhu?Samozrejme, že väčšina tuku po veku 50 rokov zvýšenie záťaže na kardiovaskulárny systém.Takže musíme nájsť strednú cestu, a nie to preháňať v snahe o tenké pasu.
Takže, čo metódy nemožno použiť na schudnúť po dosiahnutí veku 50 rokov:
- Monotónna prísnu diétu.Rýchla strata hmotnosti v dôsledku týchto obmedzení privádza telo do stavu napätia, potom je pravdepodobné, oveľa väčší súbor telesnej hmotnosti.Tiež, radikál strata hmotnosti prispieva k vizuálnej starnutia žien.Objemy prudko znížili a kože, chýba jeho bývalú pružnosť, to droops.
- hladovania.Táto metóda môže byť mladý a dať na nemocničnom lôžku.
- príliš intenzívny tréningový program, pracovať až do vyčerpania.Takýto režim je schopný nielen dať srdce, ale tiež viesť k zápalu kĺbov.Nemali by sme zabúdať, že počas akéhokoľvek cvičenia nikto nie je v bezpečí pred zranením.Vo veku 50 rokov potom, čo oživenie je veľmi pomalý.
- Obmedzenie spotreby vody.Telo a bez veku stráca vlhkosť z tkanív, a to najmä z toho dôvodu, znížená pružnosť pokožky, a sú problémy s kĺbmi.
Fáza chudnutia
Ak hmotnosť ženy po dosiahnutí veku 50 rokov sú oveľa vyššie, než je obvyklé, je možné použiť systém chudnutie, ktorý sa skladá z troch fáz, a na základe systému napájania.
- očisty tela a urýchľujú metabolizmus tým, že zníži denný príjem potravy.
- Určenie optimálneho množstva energie za deň, prechod do jedálnička v rámci danej kalorické.
- Zaistenie výsledky chudnutia.
Prvá etapa
Teraz sa budeme zaoberať témou, ako schudnúť správne a efektívne na zelenine.Koniec koncov, väčšina z týchto produktov sú nízkokalorické, udržujú blahobyt na úkor vlákniny, vitamínov a minerálov.
Day strava je vytvorený na základe zeleninových jedál, s výnimkou zemiakov.To môže byť pečené cukety, kapusta, uhorky, cibuľa, mrkva, repa.Z nich možno variť guláš, alebo šalát s olivovým olejom a bylinkami.Čerstvé uhorky, paradajky, mladí hrášok, brokolica - to všetko tak užitočné a chutné.
Prepnite dodávať takýto systém by mal byť pomaly, postupne zavádzajú ďalšie a ďalšie rastlinné potraviny.Ak máte problémy s čreva, je lepšie začať s zeleninových jedál, dusená.Keď peristaltiku do normálu, môžete pridať čerstvé vegetariánsku stravu.V tejto fáze, vlákniny, ako huba, vytiahol z tela.Pre čistenie nevyvolávať poruchu tráviaceho traktu, môže byť pridaný medzi jedlami nízkym obsahom tuku jogurt alebo kyslé.Prvá fáza trvá asi týždeň.
Druhá etapa V druhej fáze je dôležité dodržiavať denných kalórií 2200 kalórií.Toto cvičenie by malo byť pravidelné.Na kalorických tabuliek nie sú ťažké určiť, koľko energie bude ten či onen výrobok.Denné množstvo potravín sa najlepšie rozdelený do 5-6 hostiny.Druhá fáza by mala trvať tak dlho, kým sa hmotnosť už neklesá.To môže trvať od jedného do šiestich mesiacov, v závislosti na množstve zaoblená.
Tretia etapa
Tretia fáza začína, keď je značka na stupnici je stabilný indikátor.V tejto fáze, je háčik výsledok.Pomer vytvorené z individuálnych požiadaviek výpočet energie.
Záver
Konzumácia rýchlosť vody (2 litre denne) a pravidelné cvičenie, ktoré vám zdravej výživy, môžete dosiahnuť úžasných výsledkov pri znižovaní hmotnosti a zlepšenie zdravia.
