Jar - čas, kedy budete chcieť niečo ľahší otvorené opotrebenia.A potom na celé leto, s plavkách, demonštrovať celé telo.Avšak dlhé zimné večery, rovnako ako slávnostné hody niekedy opustiť nežiaduce výsledok v podobe kilá navyše.Ale ako schudnúť po dobu 3 mesiacov, aby sa vaše telo slušný výhľad na leto?
hľadanie pravdy
prvé, musíte pozrieť pravde do očí.Najprv musíte merať vaša aktuálna hmotnosť je definovaná na konci Koľko zosilnenie kilá navyše.Ďalej je dobré mať na pamäti, za aké obdobie prišiel do hmotnosti.A potom to dopadá: môžete schudnúť za 3 mesiace, alebo to bude trvať dlhšiu dobu?
Tam je veľmi jednoduchá metóda stanovenia optimálnu váhu pre konkrétne zostavenie.Ak má človek kosť má normálnu veľkosti alebo peňažným trestom (najmä v oblasti zápästia, členka, vizuálne krehké jabĺčka), potom musíte mať hodnotu jeho výšky v centimetroch a odpočítame 110. Výsledné číslo bude jeho optimálna váha pre danú verziu.Ak je hodnota veľké postavy potrebovať otminusovat 105-100.Tieto výpočty sú veľmi približné.Spravidla, dievčatá mierne postavený, určiť svoju optimálnu váhu pre daný vzorec, je prehnané významu.V tomto prípade je lepšie brať to ako kg maximum pre dané zostavenie.Metodika
Choice
určujúce, čo usilovať, vyberte metódu.V otázke chudnutie je potrebné pristupovať komplexne.Je nutné voliť rozumný systém zásobovania a vytvoriť tréningový plán.Spôsoby, ako schudnúť po dobu 3 mesiacov na 10 kg, je bezpočet.
Ak je cieľom je presne postava, potom odišiel robiť jednoduché výpočty.10 kg by mali byť rozdelené do 3 otáčky okolo 3-3,5 kg.To je váha, ktorú treba k poklesu v mesiaci.Ukázalo sa, že to nie je tak ťažké.Oddiel 3 až 4 týždne po zhruba za mesiac, sa ukazuje, že v posledných 7 dní, musíte schudnúť o menej než kilo.To je ľahko dosiahnutá v prípade, že sila, aby jeho riadenie, 4-krát za deň, a vypiť aspoň 2 litre vyčistenej vody za deň.Je tiež potrebné, aby pridelili najmenej trikrát týždenne po dobu jednej hodiny na cvičenie.Toto môže byť beh, peší výlet rýchlym tempom, aerobic centrum, plávanie alebo silový tréning.Teraz vieme, ako schudnúť do 3 mesiacov do 10 kg.Ideálna voľba - to je vyvážená strava a pravidelné cvičenie.
správna strava - úspech
Mnohí veria, že zníženie hmotnosti je možné len za špeciálnych diét a kampaní výhradne do posilňovne.To je veľmi bežný mýtus.Prineste váhu späť do normálneho celkom skutočné ja.Tak, ako schudnúť do 3 mesiacov do 10 kg doma?Základom pre správne chudnutie je zdravej výživy.Diéta by mali byť rozdelené takto:
- štvrtinu dennej potreby o počte potravín a výživy by malo byť súčasťou raňajkami;
- obed je asi tretina z celkového množstva jedla denne a je hlavné jedlo;
- menej ako štvrtina pripadá na večeru;
- zvyšok potrebu rozdeliť medzi občerstvenie.
Výsledkom je 3 hlavné jedlá a 1-2 ďalšie, sú považované za jeden plný.Tipy, ako schudnúť po dobu 3 mesiacov na 10 kg v domácnosti môžu zahŕňať cvičenia.Je vhodné zvoliť komplex pre všetkých svalových skupín, a to 3-4 krát týždenne.Táto metóda môže mať za následok v tele nielen požadovanej hmotnosti, ale aj pevnejšia, čo je dôležité pre zníženie hmotnosti.
Obmedzenia - spôsob, ako schudnúť
Ako schudnúť do 3 mesiacov do 15 kg doma?Tu je nutné venovať pozornosť nielen vyváženú stravu, ale aj zavedenie obmedzenia jedla.To by malo znížiť obsah tuku potravín konzumovaných, zamerať sa na obsahom bielkovín a to ako rastlinného a živočíšneho pôvodu.Tiež je potrebné, aby sa vzdal sladké pečivo, nahrádzať je s ovocím.Od káva, čaj a iné nápoje je potrebné odstrániť cukor.
výcvik by mal venovať osobitnú pozornosť, pretože telo často stráca pružnosť vzhľadom k nižšej svalovej hmoty.
Sport technika
Ako schudnúť do 3 mesiacov do 15 kg doma a nebudú trpieť, napríklad tým, že poklesnuté brucho?Táto technika je jednoduchá.
Školenie je najlepšie vykonať v deň, sa počas prvých 20 minút zahriatie.Môžete skákať na lano, prechádzka, jog, atď.
Ďalej musíte ísť k výkonovým cvičenie.To môže byť komplex s činka, činky alebo jeho vlastnej hmotnosti.Univerzálne cvičenie pre pevnejšie hlavných svalových skupín, je pásik.Zvýšená pozornosť by sa mala venovať tlače - tenký pas nebol zrušený.
Dokončenie výcvik by mal byť naťahovacie cvičenia.Posilňujú svaly a väzy, prevenciu úrazov do budúcnosti, a aby sa telo flexibilné.Nezabudnite na vodu.
Ak je problém vážny
Tí, ktorí trpia nadváhou, premýšľal, ako schudnúť do 3 mesiacov do 20 kg.Samozrejme, že táto osobitná hmotnosť - to je nielen estetický, ale aj fyzickú nepohodlie.Dôvody pre jeho setu sa môže meniť.Najčastejšie sa k tomu dôjde v dôsledku hormonálnych porúch alebo chorôb.V takom prípade by ste mali najprv poradiť s lekárom a možno zložiť potrebné skúšky.
Ak je hmotnosť vytočené ako výsledok lásky k chutné, potom úloha je zjednodušené.Najprv musíte vzdať, ktorý viedol k nadváhe.Prinášať jedlo zdravé systému by mala eliminovať múku, sladký, údený, konzervy, nealkoholické nápoje a alkohol.
Ďalej musíte obmedziť príjem kávy, čierneho čaju, ryža, tučné mäso, nakladaná zelenina, med, orechy.
základný princíp jedlá - hlavne proteín, rastlinné potraviny bohaté na vlákninu.Dodržiavanie týchto odporúčaní, niekedy ako schudnúť, je hračka.A čo je najdôležitejšie, to nenesie negatívne dôsledky pre zdravie.
Ako schudnúť do 3 mesiacov 15-20 kg: cvičenia, pokyny pre výber športový program
S veľkou nadváhou nemôže okamžite ísť do silový tréning.Najprv musíte dať srdce sa prispôsobiť.Cvičenie v prvom mesiaci, budete musieť vybrať výhradne aeróbne.Napríklad lepšie začať s prechádzku uprostred a rýchlym tempom.Toto školenie by sa malo uskutočniť až 5 krát týždenne.To môže byť prechádzka na čerstvom vzduchu.Tiež to funguje dobre plávať, čo, okrem aeróbneho cvičenia, odľahčuje chrbticu a má hydro-masážny efekt.
Po hmotnosť klesne o 5-7 kg, môže byť pripojený k posilňovaniu.Ale stojí za to sústrediť sa na svoje vlastné pocity.V prípade, že srdce je ťažké, mali by ste si vybrať miernu záťaž.Ak je dýchanie ľahko odrazí späť, to znamená, že telo pod kontrolou.
Silový tréning môže byť vykonané 3-4 krát týždenne.Aktivujú svalov, čo vedie k rýchlejšiemu metabolizmu.Postupne sa váha vráti k normálu, a čo je najdôležitejšie, kože a utiahnuť s časom.Takže je nám povedané, ako efektívne a správne schudnúť za 3 mesiace.
Voda - kľúč ku krásnemu postavou a zdravie
Keď proces chudnutia by nemala zabúdať na pravidelné pitie.Čistá voda pomáha vytvoriť metabolizmus, podporuje detoxikáciu a na uspokojenie hladu.Potrebný objem na deň, všeobecne dva litre, bez polievok, čaju, kávy, atďV horúcom období, môžu potrebovať viac tekutín.Pite stanovený počet veľmi dôležité, najmä v období odbornej prípravy.Koniec koncov, potom telo stráca veľké množstvo vody, ktoré je nutné obnoviť.
Záver Je jasné hneď, ako schudnúť za 3 mesiace.Správna strava, pravidelný pohyb a pitný režim - to je základ, na ktorom je možné znížiť a stabilizovať svoju váhu bez straty zdravia, ale s obstaraním tónovaný tela a príjemnú náladu.
