Existuje mnoho spôsobov, ako schudnúť.Na internete môžete nájsť techniku, ktorá nevyžaduje žiadne úsilie od vás, oni hovoria, dostatočne piť zázračné pilulky a pohár žalúdka niekde stratil.Ale v skutočnosti to nie je tak jednoduché, a vy nemôžete vziať pilulku vôbec, sú stále horšie.A to je správne, vyvážená strava - to, čo potrebujete.Poďme sa baviť o tom, čo obilnín môžete jesť na chudnutie, a pozrite sa na niekoľko populárnych receptov.
Výhody obilnín
pridať do svojho jedálnička obilniny, skladajúci sa z obilnín, je nutná.To platí pre ľudí, ktorí sa podieľajú na silové športy, a proste tí, ktorí chcú, aby sa sami štíhlejšie.Koniec koncov, od detstva, bolo nám povedané, že jesť ovsenú kašu užitočné a naozaj to je.Stačí sa pozrieť na stredu mladých ľudí, 60-70 rokov, ktorí slúžili v armáde.Ich denná strava sa skladala z kaše.Ale táto zreteľom set svaly.Avšak, s rovnakou účinnosťou a obilnín určené pre chudnutie.
Hlavným rysom akéhokoľvek obilnín (alebo takmer akýkoľvek), je to, že obsahuje veľké množstvo stopových prvkov a vlákniny.To všetko je nevyhnutné pre naše telo na výrobu energie a vitamíny.Ale hlavné vlastností obilnín, čo umožňuje schudnúť a nie pribúdajú na váhe - odstúpenie z tela toxíny, toxíny a s nimi tučná.
sa, že ste premýšľal, čo môžete jesť ovsenú kašu na chudnutie.Tu je potrebné budovať správnu otázku.A tam je naozaj potrebné "kaše", a nie "neporiadok", takže Pointa je rozmanitosť obilnín.Nemožno povedať o tom obilnín, ktoré majú doma, je možné pripraviť samostatné jedlo.A ak budete tvrdo pracovať, môžete vykonať prílohu či dezert.V zásade všetky obilniny sú dokonale v kombinácii s produktmi, ako je mäso, ovocie a zeleniny.
Ovsené vločky - naše všetko
Každý musí počuli, že musíte mať v rannom kaše.To je veľmi užitočné pre organizmus.Skutočnosť, že má obrovské množstvo komplexných sacharidov.V dôsledku toho je náš žalúdok stráviť taký produkt na dlhú dobu, takže pocit sýtosti na dlhšiu dobu.V Anglicku, napríklad tradičné raňajky pre mnoho ľudí.Výdatné a veľmi užitočné.Okrem skutočnosti, že tieto obilniny ako "Hercules", bohaté na vlákninu, ktoré obsahujú vitamíny, ako napríklad E, C, PP a ďalšie.
Pokiaľ ide o minerály, veľké množstvo kaše.K dispozícii je fosfor, železo, vápnik, zinok a mnoho ďalších užitočných látok.Avšak sa neodporúča ovsených vločiek vo veľkých množstvách.Kukurica je veľmi bohaté na tuky.Z tohto dôvodu, v prípade, že je taký veľa obilnín alebo prejedanie to, je tu riziko, aby sa lepšie, nedošlo k strate hmotnosti.
Ďalším dôležitým bodom.Nepleťte si "Hercules" a ovsené vločky.To je vlastne niekoľko rôznych vecí.Keď už hovoríme o "Hercules", potom áno, to je tiež ovsené vločky, ale rezance.Takéto obilnín prešiel tepelnému ošetreniu a bol očistený od shellu.Konkrétne, v plášti obsahuje najviac celulózu.Okrem toho, "Hercules" podporuje hladinu cukru v krvi a naopak, spôsobuje pocit hladu, a nie ju rušenia.
Uistite sa, že nejakú radu dietológa nad tým, čo by povedal o prednostné využívanie jednoduchého ovsené vločky na "Hercules."To má viac vlákniny, však, to zaberie nejaký čas variť.Takže ak sa chystáte pridať toto, a obilniny vo vašej strave, vyberte celé zrná.
je užitočné, ak pohánka?
sa počas dňa cítiť dobre, naše telo potrebuje energiu.Získať ju, ako sme pochopili, môže byť z obilnín.Jeden z najlepších zdrojov bielkovín a komplexných sacharidov je pohánka.V skutočnosti sa jedná o unikátny produkt, ktorý je veľmi užitočné a veľmi ľahko pripraviť.Okrem toho sa aj relatívne malá časť pohánky, aby si dobre kŕmené po dlhú dobu.Tak obilnín nespôsobuje ťažké žalúdok.Pokiaľ ide o vitamíny, ktoré pretekajú tu.Táto skupina B, P, a PP.Vzhľadom k tomu, že sa tieto minerály nám požadovaný prvok, ako je železo, a fosforu, vápnika a horčíka.
Ak nechcete vedieť, aký druh obilnín môžete jesť na chudnutie, potom jesť pohánka.To je užitočné nielen v potrave, ale aj pre ľudí, ktorí trpia chorobami žalúdka, cukrovky a tak ďalej.Tam je veľa bielkovín, takže ak budete viesť aktívny životný štýl a jesť pravidelne pohánka, bude to rýchlo moci, aby svoje vystúpenie v poriadku.Sprostredkovať čo najviac živín do všetkých orgánov pomôžu železo, ktoré pretekajú tu.Ak si myslíte, že budete musieť poradiť s výživu, môžete ísť k nemu.Ale buďte si istý, že vám poradia zahrnúť do svojho jedálnička obilniny, ako je pohánka.
O jačmenných krúp
Kľúčovým znakom väčšiny obilnín je to, že majú nízky obsah kalórií.To je dôvod, prečo sú tak dôležité pre tých, ktorí chcú schudnúť.Samozrejme, jablká alebo šalát nízkokalorické potraviny, taky, ale dosť z nich, či vaše telo - debatné miesto.
Jedným z najviac výživné a cenovo dostupné, pokiaľ ide o náklady na obilnín - jačmeňa.Mnoho odborníkov na výživu hovoria, že mnoho kalórií v neporiadku tohto typu by nie, nemusíte dostať z neho.Tu aj keď, a obsahuje sacharidy, ale urýchliť metabolizmus a zabrániť ukladaniu tuku.Typicky, aby držal od snacking počas dňa, musíte mať na raňajky jačmeňa kaše.O niečo neskôr sa budeme hovoriť o tom, ako veľa kalórií neporiadok nejakého typu, a uvidíte, čo vám najviac vyhovuje.
Jačmeň cereálie obsahujú vitamíny, ako B, D, E, PP.Správne uvarené kaša zlepšiť fungovanie srdca, pretože pre to má vhodné minerály - fosforu a draslíka.Okrem toho, obilniny bohaté na vápnik, a mangánu.Všetci vieme, že je ťažké vybrať tú správnu diétu počas akéhokoľvek ochorenia.Najmä pre pacientov s diabetom.Takže, jačmeň krupica pre diabetikov - je to skutočný spása.To nielen zvyšuje, ale tiež znižuje hladinu cukru v krvi.Taký neporiadok by bolo užitočné pre ľudí, vedúci sedavý spôsob života.Krupa účinne zmierňuje zápchu a ďalšie problémy čriev.
krupica Pšeničná
kaša pripravená z obilnín by to malo byť prítomné v strave tých, ktorí chcú vyzerať lepšie a mať tónovaný telo.V zásade, chudnutie je jedným z najlepších možností, pretože kalórií tam naozaj veľmi, veľmi malý.
Ak ste nevykonali vlastnú ponuku potravín, patrí v strave pšenica kaša.Pod vedením špecialistov štúdie preukázali, že táto obilnina pomáha regulovať metabolizmus tukov v tele, pomáha priviesť prebytočný tuk a cholesterol.Tieto prospešné vlastnosti majú priamy vplyv na krvný obeh, zlepšenie celkového stavu a telesnej tón.
Ale plán napájania, vrátane pšenice obilniny, by mali byť vypracované správne.To nemôže byť celý deň, je tam len jeden pokrm.Ako už bolo uvedené vyššie, kľúčom k úspechu v rôznych obilnín.Preto, jesť kaše 1-2 krát denne v malých porciách a striedať s ostatnými.
spôsobom, majú často problémy s lámavé vlasy, nechty a stavu pokožky.To vám pomôže k zlepšeniu situácie, pšeničné cereálie, ktorý obsahuje veľké množstvo užitočných minerálov a vlákniny.Odborníci na vedomie, že tento obilnín napomáha spomaliť proces starnutia a posilnenie imunitného systému.
Millet krupice a jeho funkcie
Tu sa dostávame k poslednému kaše, užitočnosť z ktorých hovoríme.Je nutné upozorniť na skutočnosť, že proso obilnín o vlastnostiach a zložení trochu podobné pšenice.To tiež pomôže, aby prebytočný tuk z tela zbaviť cholesterolu.Tam je taký užitočné vitamíny ako E, B, PP, a minerály - síra, fosfor, vápnik a ďalšie
Keď ste v obchode vybrať obilnín, pozrite sa na jeho farbu :. Jasnejšie je, tým lepšie.To bude hovoriť o, že vo veľkom počte prosa minerálov.Štúdie boli vykonané, podľa ktorého skupina ľudí na nejakú dobu jedol len ovsená kaša prosa.Počas tejto doby, takmer všetci účastníci sa znížil z 3 až 5 kg za týždeň.Ak máte kam ponáhľať, stačí jesť ovsená kaša prosa niekoľkokrát denne.
už viete niečo málo o tom, čo je užitočné, proso kaše.Kalórie, ktoré sú obsiahnuté v tomto produkte, a tam sú len 90 až 100 g, nie je uložený v tuku.Better, stravovanie proso kaše, je to možné, ale len vzhľadom k tomu, že je zle variť.Ak chcete schudnúť, potom pridať ako trochu soľ a cukor a použite nízkotučné mlieko (2,5%).
Harm a výhody kaše, alebo kto môže, a kto nie
Testovali sme nejaké naozaj dobré obilniny, ktoré sú istí, zaradiť do svojho jedálnička.Samozrejme, neskôr sa pozrieme na niekoľko receptov ryža, krupica a ďalšie užitočné produkty.Ale teraz by som chcel povedať o prospešných a škodlivých vlastností zŕn.
Pokiaľ ide o užitočné vlastnosti, sme to vyriešili.Všetky obilniny sú vynikajúce pre chudnutie.Všimnite si, že v tomto prípade je strava nie je príliš tuhá.Nemusíte sedieť po dobu 5-6 hodín, v očakávaní ďalšieho listovým šalátom, nie, všetko je oveľa jednoduchšie.Môžete jesť kašu jesť kedykoľvek si budete priať.Hlavná vec je rozdelený jedla v malých porciách a správne varenie.
príklad, proso kaša nie je veľmi užitočné pre ľudí, ktorí trpia častým zápcha, nízka kyslosť a rôznymi žalúdočnými ťažkosťami.Je však nepravdepodobné, že by poškodenie môže byť v porovnaní s použitím tohto výrobku.
Pohánka, napríklad bielkoviny presýtený, takže nadmerná konzumácia to nevedie k dobrej.Ak sa jesť pohánka každý deň, sa snaží znížiť počet sladkostí v strave, pretože tento produkt prispieva k hladiny cukru v krvi.
Rice - skutočný vodca na obsah komplexných sacharidov zo všetkých obilnín.Avšak, často sa produkt spracuje s aktívnym chémiu, pretože z toho jeho užitočné vlastnosti sú stratené, a to sa stáva prakticky nepoužiteľná.V zásade platí, že ujma a prínos kaša - veci nezlučiteľné.Ver mi, pohár "Coca Cola", bude oveľa viac škody ako časť krupice alebo pohánky.
Ryža kaša s mliekom
pre mnoho, Ryža je základný, ktorý pomáha schudnúť.Je dokonale odstraňuje z tela toxíny, a zložil veľké množstvo vitamínov skupiny B a rôznych stopových prvkov.Ale všetky tieto užitočné vlastnosti môžu byť stratené v procese varenia.Po prvé, musíte vedieť, ako si vybrať tú správnu odrodu ryže.Ak sa chystáte variť kašu, potom sa zastaví na kruglozernistyh odrôd škrobu.
Poďme sa pozrieť na proces varenia ryže kaše s mliekom.Nič tu zložité.Variť jedlo, čo potrebujete pre 10-15 minút.
nalejeme ryžu do hrnca a naplniť ju vodou tak, že sa vzťahuje na to po dobu asi 1 cm. Cook na miernom tepla potrebné tak dlho, kým sa voda nevsiakne do zrna.Potom môžete pridať trochu mlieka a zníženie oheň na kachliach na minimum.Takže je potrebné, aby sa zmes k varu a za stáleho miešania neustále.Pokiaľ ide o varení, pridať trochu mlieka.Ak je to potrebné, pridajte soľ a cukor.Aj keď, ak chcete schudnúť, potom je lepšie nerobiť.Na konci, tam sú niektoré skvelé produkty, ako je med a hrozienka.
Táto ryža kaša s mliekom obsahuje malé množstvo kalórií, ale veľmi uspokojujúce a užitočné pre dospelých i deti.
ľahko schudnúť pomôže ovsené vločky
Už sme sa na to, čo obilnín môžete jesť na chudnutie, a dospela k záveru, že je ich veľa.Ale aj cez to, ako bolo uvedené vyššie, sú nesmierne dôležité vedieť, ako variť.V prípade, že proso kaše pridať obrovské množstvo cukru a masla, a celá vec piť mlieko, je nepravdepodobné, že na dosiahnutie požadovaného efektu.Správne varené jedlo, ako sú ovsené vločky, môže robiť zázraky s vašou postavou.
uložiť veľké množstvo živín potrebných kaše variť po dobu niekoľkých minút, zvyčajne nie viac ako 7. Napríklad, 2 šálky vody, vziať jednu šálku ovsených zŕn.Mimochodom, môže byť použitý namiesto vody a netučného mlieka.Vzhľadom k tomu, jedlo dopadne trochu viac vysoko kalorické, ale bude oveľa chutnejšie.Dajte zrná dusíme 5-7 minút, potom je potrebné, aby vypnite zdroj tepla a zakryte panvicu vekom.Skôr, môžete pridať lyžičku medu, niektoré hrozienka a nasekané jablko.
Získate veľmi chutné stravy zároveň ovsené vločky.Kalórie V tomto prípade sa sumy na 100 kcal na 100 g (ak kaše).Táto misa je žiaduce jesť raz denne na raňajky.Mnoho odborníkov na výživu neodporúčajú chudnutie s pomocou ovsené vločky, ale s pomocou tejto obilniny je veľmi užitočné, aby zabezpečil pôstu.
málo o kalórií
už viete, ako variť kašu stravy.Malo by byť minimálne množstvo soli a cukru, a maximálny - živiny.Chcel by som povedať niekoľko slov o obsahu kalórií určitého obilnín.Najmenej výhodný v tomto ohľade krupice.Kalórie na 100 gramov výrobku tu značné, v poriadku 360 kcal.Aj keď, ak to kaša k jedlu, môžete dosiahnuť dobré výsledky, pokiaľ ide o chudnutie.Existujú aj ďalšie, viac výhodná prevedení.Napríklad, pohánkové kaše.Kalórie na 100 gramov výrobku - 160 kcal.
by som chcel upozorniť na to, že pre efektívne spaľovanie tukov je nutné vynaložiť viac kalórií, ako spotrebujú za deň.Za týmto účelom je žiaduce vypracovať podrobný harmonogram dodávok, kde bude maľoval vo spotrebovanom množstve a kalórií vynaložené.Šport v tomto prípade by bol spásou.Predovšetkým môžeme hovoriť o spaľovanie tukov aeróbne cvičenie a kardio cvičenia.Je to beh, strečing, dychové cvičenia, atď.
V zásade správna vyvážená strava - to je cesta k úspechu.Je však potrebné, silu vôle.Pre zvyšok, nikto neobťažuje vás experimentovať s diétami, navyše to môže byť veľmi užitočné cvičenie.
