počet ľudí trpiacich obezitou sa neustále zvyšuje.Napriek snahám moderných liečiv, ktorý neustále ponúka nové prostriedky na boj proti obezite, problém pretrváva.Prekvapivo, ale aby sa účinne schudnúť, nemusíte drahé lieky, lekári, odborníci na výživu, posilňovňu a kúpeľné procedúry.Nemusíte kupovať špeciálne potraviny pre jedinečné diétne komplexy, hladných a nepríjemné.V skutočnosti, všetko, čo musíte urobiť - je naozaj chcú, aby sa stal štíhlejšie.Mnoho ľudí zámerne odmietajú schudnúť, pretože verí, že je to vzhľadom k veľkému zaťaženiu, významné obmedzenia a nepohodlie.Dnes budeme hovoriť o tom, ako schudnúť 5 kg bez diéty.Existuje celý rad pravidiel, po ktorom si môžete ľahko vykonávať a prekročiť plán maratón.
Prečo diéta nemá žiadny vplyv?
Dnes sme hovorili o tom, ako schudnúť 5 kg bez diéty.A to môže byť dosiahnuté pomerne ľahko a prirodzene.Prečo nie my vám ponúkame ďalšie diéta s ohromujúce výsledky?Vzhľadom k tomu, nikto diéta neumožňuje dosiahnutie konzistentné účinok.Ako sme sedieť na diétu?Po dlhú dobu prejedať, dostaneme sa na váhu a rozhodnú sa už nemajú, naozaj.Telo vníma to ako priame ohrozenie a zníženie príjmu potravy vedie k ukladaniu kalórií.
Preto po celú dobu múk pustíte celkom dosť, ale najlepšie je ešte len príde.Keď ste späť na normálnej strave, telo nejakú dobu beží ďalej v spomalenom filme.To znamená, že všetky dumpingových kg rýchlo späť, takže aj pri doplnení obsahu balenia.A to zvyčajne funguje pre tých, ktorí po diétu po veľkosti porcie.Takže iná možnosť než preniesť na zdravej výživy a začne sa pohybovať viac, vy nie.
triky veľa práce, musíte nakonfigurovať
psychologicky na krátkodobé zmeny v jedálničku a životného štýlu nahradené.Jediný spôsob, ako schudnúť 5 kg bez diéty a výsledok uložiť na dlhú dobu.Nie je nutné, aby okamžite zaviesť veľa obmedzení, to urýchli iba členenie.Skúste každý týždeň zaviesť nové pravidlo.Ak chcete napríklad pridať k dennej strave päť ovocia a zeleniny v budúcom týždni prestať piť sladké nápoje a alkohol, a má sedem dní na vzdať časti prázdnych sacharidov.Takže, počnúc večeru bez chleba alebo výmena denné tortu v popoludňajších hodinách na jablko, môžete prísť za týždeň približne 0,5 kg.
Pokúste sa vzdať vyprážaných jedál, radšej sa pečú v rúre alebo v pare.Vyhnite mastné omáčky, nahradiť ich s citrónom alebo paradajkovej šťavy, horčica.Moderné diéty ponúkajú rýchle a ľahké stratiť 10 kg alebo viac za týždeň.Prečo vás pozývame, aby zvážila, ako schudnúť 5 kg bez diéty?Vzhľadom k tomu, že je reviduje svoj systém moci, môžete dosiahnuť konzistentné výsledky.A hojnosť diét, ktoré tvrdia, že pomohol mnohým ľuďom, prášky, tablety, nápoje, vedie k tomu, že ľudia priberanie na váhe, sa odkazuje na toto veľmi pokojne.Bol presvedčený, že akonáhle sa zaväzujú, ticho sa vrátiť do svojej bývalej harmóniu.A potom sa to začne ísť cez všetky inzerované spôsoby presvedčený o márnosti ich úsilie.
Predtým, než sme vám povedať, ako schudnúť 5 kg, bez diéty, ešte raz pripomenúť, že nemožno použiť vyčerpania napájací systém a nadmerné cvičenie.Akékoľvek strava - to je skvelý šok k telu.Môžete dobrovoľne vstúpiť do stavu stresu, a potom sa diviť, prečo to ťahá na sladké a chutné.Jedná sa o prírodný antidepresíva.Skúsme sa najprv pochopiť, prečo sme pribúdajú na váhe, ktorý je na vine.Iba povedomie o svojich chýb môže pomôcť opraviť, a tak získať štíhlu postavu.
Prečo váha začne rásť?
Ak chcete odpovedať na otázku, ako schudnúť 5 kg, bez diéty, musíte jasne pochopiť, prečo sme sa ešte pribral na váhe.Existuje celý rad mýtov o hormonálnych porúch a iných prospech, argumenty.Táto genetická predispozícia, metabolické poruchy, veku, sedavý, kancelárske práce, chuť na sladké.V skutočnosti je hlavnou príčinou je porucha vnútorného bilancia metabolických procesov v tele.
Čo je to poruchy metabolizmu?
Aby správne fungovalo, naše telá potrebujú rôzne živín a energie, ktorá pochádza z potravy.Všetky vitamíny a stopové prvky plniť svoje úlohy, a metabolické procesy sú perfektné.Čo je to jedlo?To je energia pre každú bunku v našom tele.Avšak sme jesť, pretože jedlo je vynikajúce, aromatické, pre spoločnosť, a tak ďalej.
To je obzvlášť dôležité si uvedomiť, že jeme.Zvyčajne to produkty, ktoré nám poskytujú celý rad stopových prvkov.Často sme monotónna menu, preťažený s tukmi a sacharidy, ktoré telo nemá kam ísť, ale odložiť tuk.Používame chlieb a maslo, zemiaky, múku a tučné mäso.Zelenina, ovocie, mliečne výrobky a obilniny na vedľajšiu koľaj, a to aj napriek tomu, že sú nevyhnutné pre nás každý deň.V dôsledku toho, sa spomaľuje metabolizmus, a hmotnosť sa zvyšuje.To neznamená, že nemôžete schudnúť v uplynulom mesiaci.Ako schudnúť v uplynulom mesiaci o 5 kg, budeme uvažovať ďalej.
Tajomstvo chudnutia bez diéty?
dieťa sa narodí s prirodzenou potrebou potravy.On jej, keď to potrebuje.Avšak, rodičia usilovne snažil sa ho lepšie kŕmiť, a ak dieťa odmieta jesť polievku alebo kaše začínajú ponúkať koláče, sušienky a sladké pečivo, povzbudzujúce časté občerstvenie.To je zlé stravovacie návyky vytvárajú, ktorý sa zmení na problémy, akonáhle rýchleho rastu.
Chutné jedlo - skutočný problém moderného človeka.Je oveľa, to je všade.Ale musíte jasne mať na pamäti, že máte limit kalórií, ktorá by nemala byť prekročená.Candy, torty a zákusky sú vysoký obsah kalórií, čo znamená, že budete musieť výrazne obmedzovať vo zvyšku dávky.Napríklad, koláč "Napoleon" - 600 kcal na 100 gramov.Je ťažké odolať, a nie jesť dvakrát toľko, a to je takmer denne kalórií pre človeka, ktorý vedie sedavý spôsob života.Pre porovnanie, bude rovnaké množstvo kalórií, aby sa sendvič s maslom, misku hovädzie polievku a časť cestovín s grilovaným kotlety.Nie príliš zdravé jedlo, a to je príliš ťažké udržať po celý deň.
Zdravé jedlo neposkytuje príliš veľa kalórií.Napríklad, tanier pohánky a tvarohu, pečené v rúre makrel časť kuracích pŕs, kilogram zeleniny a ovocia - to všetko dáva viac ako 1500 kalórií denne, a vy jednoducho nemusí čeliť hladu.
Z toho všetkého sme došli k záveru, je potrebné dodržiavať zásady zdravej výživy, zvoliť správne potraviny a nepresahujú limit kalórií, takže je možné schudnúť za mesiac.Ako schudnúť v uplynulom mesiaci o 5 kg, poďme riešiť viac.
mechanizmus chudnutie bez odsávania diéty a cvičenia
Najväčšia pozornosť by sa mala venovať tomu, čo jeme.Základom chudnutie bez diéty sú dve hlavné pravidlá - je vyvážená strava a spotreba menej kalórií, ako vaše telo spotrebuje.V normálny človek strávi asi 2000 kcal na fyzickej a duševnej práce denne.Ak sú zapojení do ťažkej fyzickej práce, bude toto číslo vzrastie na 3500-4000 kcal.Avšak, ak chcete, aby nielen podporovať váhu na rovnakej úrovni, ale tiež k poklesu extra váhu, budú vždy musieť byť mierne v červených číslach, na použitie od 2000 a 1500 kcal.Teraz je jasné, o tom, ako schudnúť rýchlo po dobu 1 mesiaca na 5-10kilogram.Tieto pravidlá sa zdá jednoduché, ale mnoho ľudí robiť veľa chýb.
hlavné problémy
Zvyčajne to je extrém.Muž sa rozhodol schudnúť za každú cenu, to začne prudko obmedziť ich stravu.To je zle, pretože telo nemôže pohybovať rýchlo.Predstavte si, že ste vyplnili v aute 92. benzínu a náhle sa rozhodol prejsť na inú značku alebo nafta.To je ťažko možné bez výcviku a modernizácie motora.Telo - je ešte zložitejší systém, ktorý reaguje nervové poruchy, poruchy kože a zažívacie problémy.
Tak, ako schudnúť za týždeň za päť kíl?Je potrebné vziať do úvahy ponuku, asi spočítať počet kalórií a pomaly znižovať ho.Príliš vysoké kalorické produkty sa odstránia zo stravy, alebo nahradená menej škodlivé.Týmto spôsobom života, ktorý ste cvičili doteraz viedla k priberaniu na váhe, potom je to zle a je potrebné postupne meniť.
Ako sa naladiť na chudnutie bez diéty?
viac obmedziť sami, tým väčšie pokušenie vzdať túto myšlienku.Každý to vie.To je dôvod, prečo sme sa povedať, ako schudnúť bez diéty v uplynulom mesiaci.Prvý vyzliecť a pozrieť sa na seba do zrkadla, najlepšie v plnej dĺžke.To umožní presne určiť, či potrebujete schudnúť.Ak áno, pokračujte k vývoju ponuky na týždeň, takže to bude jednoduchšie zvyknúť si na novú diétu.Existuje niekoľko zásad, ktoré si môžete plánovať svoje jedlo: produkty
- Pet by mali zostať len nahradiť je nízkokalorické.Mlieko a syry - na nízkym obsahom tuku, bravčového mäsa - kuracie prsia.Dokonca aj najproblematickejšie kategórie - dezerty - možno ľahko prispôsobiť.Jablká alebo hrušky zapečené s medom alebo karamelu, úspešne nahradiť koláče.
- Nechoďte do obchodu na lačný žalúdok, takže bude jednoduchšie odolať pokušeniu.
- Urobte si čas počas jedla, žuť každé sústo dôkladne.
ovládanie hlasitosti časti
Často sa domnievame, že jesť málo, ale naše časti sú celkom pôsobivé.Napríklad, časť mäsa alebo rýb, ktorá sa rovná 85 g, ktoré sa na našich rukách a 160 kcal.Kus masla o veľkosti prsta vložky je 40 kcal, a pás syra veľkosti palca - 100 kcal.Zvýšenie časti vplyvom zeleniny a ovocia, namiesto vysoko nízkokalorické potraviny.
týždenné diéta: znalecký posudok
Žiadny z odborníkov na výživu neschválila rýchle testy.Avšak vo výnimočných prípadoch, ktoré môžu byť použité, ako schudnúť za týždeň najmenej 5 kg.Týždenné diéta - je to vždy veľa stresu pre telo, ale v prípade, že predná časť veľkej udalosti, ale nechcete dostať do vopred vybranej šaty, voľba je zrejmá.
monodiets považovaná za najviac efektívne, keď základom je iba jeden produkt.To môže byť pohánka, jablká, Obr.Dobrý výsledok bude jesť len zeleninu, kapusta, zeler, paradajky, cuketu bez soli a chleba.Nezabudnite, že viac ako 7 dní nemôže vydržať taký režim, ako v strave potrebu brať vitamíny a minerály v kapsuliach.Po absolvovaní kurzu, návrat k zásadám zdravej výživy, výsledok je zachovaná pre nadchádzajúce roky.
Existuje ľahšiu verziu, ako schudnúť o 5 kg.Mäso strava je dostatočne blízko k základom zdravej výživy, tak to bude jednoduchšie, potom aj naďalej držať svojich zásad.Maximálna doba - 7 dní, výsledkom je - 6 kg.Denné menu by mal obsahovať až 500 g čerstvej zeleniny, okrem zemiakov a mrkvy.Proteínové potraviny (mäso, ryby, vajcia), - nie viac ako 450 g Môžete piť vodu, nesladené čaje a kávy.Denný energetický by nemala prekročiť 1500 kcal.Zvyšok jedla - tabu, nemôžete smažiť potraviny len piecť alebo variť pre pár.Tuky by mali byť vylúčené, šaláty treba namiesto naplniť citrónovú šťavu masla.
zhrnúť
schudnúť 5 kg, len je potrebné, aby prehodnotila svoj životný štýl a menu.Stále môžete pochutnať na lahodné koláče, ale uvedomte si, že to je nezdravé jedlo, ktoré nedáva telo.Vyberte aktuálne preddefinované dni, v ktorom môžete jesť tučné a sladké jedlá, a vypočítať zvyšok stravy založenej na príjem kalórií.Iste ďalší deň telo bude pýtať normálne, zdravé potraviny.
Celkovo náročné niečo menej, ako miniete, budete veľmi rýchlo začať, ako sa zbaviť nadváhy, bez vyčerpania sami stravy.To je dobrá šanca, ako schudnúť v uplynulom mesiaci.Ako schudnúť v uplynulom mesiaci o 5 kg, sme vám povedali, teraz je to na vás.
