"Ako schudnúť v uplynulom mesiaci o 5 kg?"- Je to jeden z najnaliehavejších otázok dneška.Podľa zákonov na trhu, ak je dopyt, tam musí byť dodávka.A oni pretekajú - mnohí "odborníci" neposkytujú svoje služby zadarmo.Predtým, než dať svoje peniaze zarobené back-lámanie prácu, je oboznámený s tým, že chudnutie je proces, ktorý je strava a ako naozaj schudnúť na voľných báz.
škola Kurz fyziológie pomôcť
mnohí ešte v škole je známe o metabolizme ľudského tela.Nazýva sa metabolizmus.Metabolizmus môže buď vytvoriť nové látky v tele cez syntézou, alebo ich zničiť.Syntéza nových komplexných látok nazývaných anabolizmus a deštrukcie - katabolizmus.V rámci komplexných látok znamenalo:
- proteíny, ktoré tvoria svaly v tele.
- sacharidov, ktorú telo dostane energiu.
- Tuky dodávanie energie formou vkladov v tele.
atlét, ktorý chce budovať svalovú hmotu, snaží sa hľadať metabolizmus anabolizmus, a resetovať telesnej hmotnosti by sa mali usilovať o katabolizmu.Ak len rozmiestnenie na policiach, potom sa v skutočnosti schudnúť 5 kg za mesiac, je nutné obmedziť organizmus tukov a sacharidov, s menším zaťažením, čo spôsobuje metabolizmus zničiť tukové zásoby.V procese zničenie energia sa uvoľní, čo je nevyhnutné pre fungovanie ľudského tela.Dôležitým bodom, - aby sa zabránilo nadmernému voľnej energie je uložený v zadnej tuku.
Zlozvyky
, ak fajčenie - Je to skôr psychologická zvyku, zbaviť sa, že je ťažké, súdiac podľa toho, že mnohí profesionálni športovci a ženy fajčiť, skrývajúci sa pred zvedavými odsudzujúce pohľady, potom je všetko jednoduchšie s alkoholom.Alkoholici sú nepravdepodobné, že by záujem o tému dumpingu nadváhy, a zúčastnené strany, aby sa vzdal konzumácie alkoholu po dobu jedného mesiaca v pivnici.
predovšetkým alkohol spomaľuje váš metabolizmus.V procese chudnutia je nevyhnutné na urýchlenie katabolizmu a alkoholu, aby ho zastaviť.Po druhé, v rámci alkohole je vždy predkrm - nekontrolované prebytočné kalórie, ktoré zase do záhuby anabolizmus.Musíme okamžite povedať si, že chudnutie s mysľou - ako schudnúť, potom nepijú alkohol.Všeobecne.A bod.
málo o možnostiach tela
všetky procesy, vyskytujúce sa v ľudskom tele, a to predovšetkým v závislosti na diéte a životný štýl.Snažím sa ovplyvniť organizmus chemickými prostriedkami, náročné špeciálne prípravky, ktoré sú ponúkané na kupca neodolateľne, bez toho aby sa zmenila spotrebu a kalórií, môžete dosiahnuť krátkodobé výsledky.Ale takto môže poškodiť telo, a hlavnou úlohou je, ako schudnúť v uplynulom mesiaci o 5 kg, sa stal problém, ako sa zbaviť bolesti v pečeni, obličkách a žalúdka.Možno zastaviť náhle konzumovať potraviny, ktoré idú do vody, čo tiež dá krátkodobé výsledok - pri prvom kontakte s potravinami potraviny do tela na prinajmenšom spĺňať telu energiu a vytvorí zásobu vo forme tuku.Nemôžete ponáhľať do extrémov - proces chudnutia by mala byť plánovaná vopred a vykonávané v rámci prísnych limitov.
Príprava telo znížiť nadváhu
ako je nevyhnutné, strata hmotnosti pripraviť telo - aby ho previesť do režimu, ktorý nemal prijímať stres a nedopustil tukových zásob.Tam boli žiadne tvrdé zmeny v jedálničku a životného štýlu, ktoré potrebujete pre prípravné obdobie, ktoré trvá aspoň jeden mesiac, jasne spĺňajú päť podmienok:
- Vylúčiť zo stravy rýchleho občerstvenia.Všetky rýchle jedlo von - koláče, paštéty, semi-fast food.Chcem jesť a jesť a schudnúť - jablko, banán, orechy, mrkva.
- vylúčiť zo stravy všetkých sladkých a šumivé nápoje.Rád by som piť - čaj, káva, voda.Ovocie a zelenina obsahujú veľa vody.Objem vody spotrebovanej za deň by mal byť aspoň 3% celkovej telesnej hmotnosti.
- minimalizáciu spotreby cukru a soli.Veľmi čisté zo stravy, nie je nutné, pretože cukor, alebo skôr jeho zložiek - glukózy, ktoré sú nevyhnutné pre život mozgu, a soľ obsahuje stopové prvky, ktoré sú zapojené do metabolických procesov.
- Poskytovať zásobu kyslíka do krvi.Požadovaná izbu ventilácie a pol hodiny chôdze na čerstvom vzduchu.
- Zdravý spánok.Najmenej 8 hodín denne.
Prísne vykonávanie uvedených päť bodov umožňuje bez cvičenia a diéte schudnúť jednorazový poplatok vo výške 5 kg.Recenzie ľudí schudla potvrdzujú účinnosť tréningového tela.
bez matematiky môžu
Jedným z krokov k obnoveniu nadváha je diéta.Schudnúť 5 kg na osobu s rýchlym metabolizmom, ktorý vyradil zo stravy rýchleho občerstvenia, obmedzte príjem cukru a soli, a v dostatočnom množstve dostane vodu a kyslík v pivnici.Pre zvyšok stravy bez prípravy sa zdôrazniť, že by viedlo len k zvýšeniu telesného tuku.
od biológie vieme, že 1 gram tuku - je 9 kalórií.Ukazuje sa, že 5 kg tuku - to je 45.000 kalórií, to je, každý deň budete musieť prísť 1,500 kalórií.Je to veľmi podobne ako pre odbúravanie tukov.Avšak, celková strata hmotnosti, ktorá zahŕňa nielen tuk, ale tiež dodáva energiu vo forme sacharidov a bielkovín vo svaloch formulár, ktorý tiež bude stratená, je výsledok úplne dosiahnuteľný.Musíme spočítať množstvo kalórií, ktoré vstupujú do tela a spotrebovaných, rovnako ako vytvoriť nedostatok 1500 kalórií.
sada nástrojov pre monitorovanie
Od procesu spaľovania tukov je časovo náročné, je potrebné, aby zásobili malý súbor nástrojov, ktoré umožňujú kontrolovať aj sanie a kalórií spotrebu: Váhy
- domácnosť pre váženie divízie stotín kilogramov -za správnosť merania.Byť vážené denne v rovnakom čase.
- Kuchynské váhy s presnosťou 1 g.Je potrebné zvážiť všetky produkty pred použitím.
- Pulsometer počítanie kalórií.Ako nákladovo efektívnu možnosť pomôže chudnutie bežné stopky - merať tepovú frekvenciu vo voľnom stave a pod záťažou, s následným výpočtom kalórií tabuliek.
- centimetrov zmerať objem nôh, boky, pás, hrudníka, rúk uchopiť, v akej oblasti telesného tuku viac tvárne.
Prvý krok - kontrola prichádzajúcich kalórií
Teraz môžete ľahko nájsť kompletnú tabuľku znázorňujúcu kalorické potraviny, rovnako ako tabuľky s obsahom bielkovín, sacharidov a tukov.Mali by získať, rovnako ako v minulom mesiaci, schudnúť 5 kg bez znalosti obsahu výrobkov nie je možné.Z tabuľky vyberte región pobytu k dispozícii pre produkty, ktoré sú s nízkym obsahom kalórií a tuku a sacharidy, ale s vysokým obsahom bielkovín.Potom všetko je jednoduché, hlavná vec - nezabudnite:
- príjmu potravy rozdelený do veľkého počtu metód, a to najmenej 6-krát denne, ale málo - to udrží váš metabolizmus v pracovnom stave, a žiadnu chuť k jedlu.
- V prvej polovici dňa konzumovať potraviny s obsahom sacharidov prioritou, a v druhej - len bielkovín potravín.
Pre viac informácií o metodike správnej výživy je k dispozícii kvôli kurz "Chudnúť s Elena Malysheva".To veľmi malyshevoy moderátor, ktorý je doktor lekárskych vied a univerzitný profesor.
Tipy MD
úžasné Samozrejme resetovať nadváhu, "Chudnúť s Elena Malysheva" primárne určené pre tri mesiace, a zahŕňa hladký vstup na low-sacharidov stravy, zníženie príjmu sacharidov na minimum, a potom hladký prechod od low-carb stravy.Tento kurz vám umožní schudnúť bez stresu na telo.Odrezanie dennej stravy 100 kcal zo sacharidov, telo môže sa zmiasť, nútiť ho prepnúť na energiu svojho vlastného tuku.Výborná technika.Avšak, s dôrazom na bielkovinových výrobkov, autor nesúhlasí, že zatiaľ čo sa bude spaľovanie tukov byť spálený a svaly.A ak človek potrebuje, aby svalovú hmotu, je potrebné konzumovať viac bielkovín - spotrebu 2 g na 1 kg telesnej hmotnosti.Všeobecne platí, že miera Elena Malysheva dostatočne účinné.
kalórie, ktoré nie sú tak ľahko stráviť
Spomienka na nedostatok kalórií v prestížnej 1500 jednotiek denne, na otázku, ako schudnúť v uplynulom mesiaci o 5 kg, pridal ešte jeden: "Ako efektívne stráviť kalórií?"Je to veľmi jednoduché - načítať telo fyzickej a duševnej práci.To neznamená, že musíte schudnúť od prvého dňa behať v parku, alebo zvyšovať latku.Nepripravený na zaťaženie v počiatočných fázach osoby chôdzu svižne po dobu jednej hodiny bude stačiť.Pri chôdzi, musíte kontrolovať srdcovú frekvenciu, ktorá by mala byť 70 - 80% maximálnej tepovej frekvencie, ktorý sa vypočíta odpočítaním veku od čísla 220. Napríklad, ak osoba, ktorá chce schudnúť, 37 rokov, maximálna tepová frekvencia bude 183 z jeho tepov za minútu.V súlade s tým, začať spaľovanie tukov je potrebné udržať tepovú frekvenciu v rámci 128 až 146 tepov za minútu.Ak je frekvencia zníži telo nebude potrebovať energiu, ak je viac - srdce môže reagovať na infarkt!
Ak žiadny akčný plán na tému "Telesná výchova"
asi len jedno percento populácie presne vie, čo sa fyzické cvičenie, ktoré majú byť vykonané pre výdavky kalórií.Takže nebuďte sklamaní, takmer dosiahnutie zamýšľaného cieľa.Tam je zaujímavý kurz, ktorý bude horieť veľa kalórií - ". Chudnúť s Marina Korpan"Áno, vo svete existuje mnoho kurzy fyzických cvičení, aerobik, fitness a ďalších odborov.Avšak, oni všetci majú rovnaký základ vykonáva oba vzory.A Marina Korpan, s využitím poznatkov fyziológie, vytvorila systém cvičení, "Chudnúť s mysľou", ktorý koná v jeho vlastným spôsobom na rôznych ľudských orgánov, spoločne umožňujú znásobiť dosiahnuté výsledky.Lekcie sú jasne viditeľné z fitness cvičenia, joga, Bodyflex, ktoré sa vykonávajú v poradí, čo telu odpočinok, ale tiež držal ľahko únavné.Úžasná technika.
Cvičenie pre hladné svaly
Okrem kurzu "Chudnúť s Marina Korpan" užitočného priebehu mladého vzpierač.To bude vyžadovať obyčajný 16-váhovú libru.Pre porovnanie, hmotnosť je oveľa lacnejšie, ísť do posilňovne, rotopedy a ďalšie športové vybavenie.Avšak vykonávanie môže súťažiť s nimi.Cvičenie s činkami, využívajúci techniku Kettlebell zdvíhanie, vložte dokonale všetky svaly v ľudskom tele, zvyšujú srdcovú frekvenciu, rozvíjať duševnej koncentrácii.Práca s váhami je veľmi, veľmi ťažké nohy a chrbtové svaly, ktoré sú najväčšie v tele a najviac nenasytným z hľadiska spotreby energie.S hmotnosťou kalórií poskytované od začiatku až do konca tried.Vedľajšie faktory v vzpieranie je vzostup ramenného kĺbu, keď jednoduchý jazyk - ramená rozšíriť.Ale rast svalov v tele je riadená príjmu bielkovín.To páči alebo nie - to všetko viazaná na výživu.
mentálny postoj
Samozrejme, každý logické miesto pre štart chudnutie s diétou.Recenzia chudnutie ľudí, však, uvádzajú skutočnosť, že jeden diéta nestačí.Je potrebné, okrem toho, aby sa zapojili do telesnej kultúry.A okrem toho, stále vzdať zlozvyky a odstrániť zo stravy je veľmi chutné.Predtým, ako začnete chudnúť, je potrebné sa pripraviť psychicky.Plne rozvinutá napájací obvod, lekcie, hrať v mojej hlave a prísť s možnými riešeniami stresu.Home podnikania je vždy veľmi ťažké.Je potrebné plánovať všetky činnosti pred začatím.Na účinné vykonávanie svojej úlohy je vyplniť denník.Uvedenie vaše ciele a dosiahnuť je nábožensky.Motivácie a self-flagellation sú vítané.
Doplnky pre chudnutie
Medzi športovcami môžu často počuť o zázračné lieky, ktoré umožňujú na krátky čas stratiť neuveriteľných kilogramov, bez toho aby došlo k poškodeniu organizmu.Je pravda, že jesť a schudnúť.Ale užívanie drog je odôvodnené povinné fyzickej aktivity.Ak Swallow tabletky ležať na gauči, potom žiadny vplyv bude.
- L-karnitín.Sa syntetizuje u ľudí v obličkách a pečeni.Spaľovanie tukov je priamo zapojený, transport tukových buniek v mitochondriálnej matrix, kde sa spálil k uvoľneniu energie.Za aktívne spaľovanie tukov telo nemá čas syntetizovať L-karnitín môže pomôcť mu brať drogu ústne.
- Omega-3 mastné kyseliny.Nájdené v rýb, obilie a orechy, ale pri vysokej fyzickej záťaži rýchlo vysychajú.Spotreba omega-3 v priebehu chudnutia zvýšeniu metabolizmu, zlepšenie funkcie mozgu a kardiovaskulárny systém.Zvýšiť citlivosť na inzulín, čo spôsobuje sacharidy pomaly absorbované, držal energiu z nich poškodiť tukové bunky.
schudnúť s mysľou, a všetko, čo dostanete!
