Ak neviete, ako napumpovať krku v domácnosti, ale je to veľmi chcú, že náš článok vám pomôže to urobiť rýchlo.V skutočnosti, okrem posilňovne je tiež možné vytvoriť svalovú hmotu, ale to by malo byť vykonané veľmi starostlivo, pretože sa môžete zraniť.
Takže všetky cvičenia sú navrhnuté tak, aby nafúknutie krku, môžu byť rozdelené do niekoľkých skupín: pohyb, ktorý nesie vo svojej vlastnej hmotnosti, ďalšie škrupiny (činky alebo hmotnosti), rovnako ako prekonanie odporu rúk.Každý typ musí byť použitý určitú skupinu športovcov.Napríklad pred čerpadlom krku doma nováčik, mali by ste sa pripraviť a vybrať cvičenia, pre ktoré potrebujete ramená odpor.Skutočnosť, že tento komplex bude najbezpečnejšie.
príklad, môžete si dať obe ruky na čelo a stlačte ho.Zároveň musíte odolať hlavu, počas ktorého krčné svaly napínať.Pohyb by nemala byť hrubá.Komplex zahŕňa hlava nakláňa doľava a doprava, dopredu a dozadu, a otočte smerom k odporu.Všetky cvičenia by sa malo uskutočniť v niekoľkých sadách po 15 opakovaniach.Avšak, intenzita a trvanie prípravy závisí na stupni zdravotnom a fyzickom tréningového osobou.Začiatočníci lepšie začať s niekoľkých opakovaniach.
teraz pozrieť na to, ako napumpovať krk doma s pomocou svojej vlastnej váhy.To nie je žiadny veľký problém.Môžete jednoducho vytvoriť "most" s ohľadom na nutnosť usporiadať nohy dostatočne široká, a namiesto toho sa spoliehať ruky hlavou.Samozrejme, čo musíte urobiť, je cvičenie na podložke.Teraz sa snaží vrátiť hlavu v rôznych smeroch.Robte všetko, čo potrebujete veľmi hladko.Začiatočníci lepšie zaistenie náručí.Samozrejme, že výkon by sa malo uskutočniť v mnohých prístupov, v rozmedzí od 5 opakovaní.
Teraz sa pozrime, ako napumpovať krk s ďalšie munície.K tomu budete potrebovať prsteň z baru alebo činky.Začiatočníci by mali začať s malou hmotnosťou, postupne ju zvýšiť.Robiť cvičenie s nákladom môže byť ležať, sedieť alebo stáť.Ak chcete pracovať na poslednej pozícii budete potrebovať dlhý popruh na nosenie na hlave, a ktorý bude pripojený zaťaženie.Teraz skúste si ju vyzdvihnúť.Pohybujte sa len ramená a hlavu.Je výhodnejšie, aby to cvičenie v ľahu.Ak chcete urobiť, môžete len dať váhu na čele, a zvýšiť a znížiť hlavu.
Ak neviete, ako napumpovať krk váhy, toto cvičenie: zdvihnite paže s činkami rovnobežne s podlahou a produkovať ich flexie-rozšírenie.Okrem toho môžete vytiahnuť náboja k brade v stoji.Lakte zatiaľ čo sa rozviedli v ruke, ramená sa zdvihla.Akékoľvek zdvíhanie bare s hlavou inštitúcií prispieva ku krásnej silným krkom.
Všimnite si, že príliš veľa kmeňa svaly preto nemôže vycvičiť nie viac ako 3 krát týždenne.Nezabudnite, že budete musieť vykonať niekoľko cvičení na niekoľko prístupov, medzi ktorými by mal byť pokoj.Teraz viete, ako napumpovať krk doma nezávisle, účinne a bezpečne.
