Takže, si uvedomíte, že váš vzhľad prestala vyzerať športové a ľudia pohybujúci sa prestal venovať náležitú pozornosť na seba?Chcete, aby vaše prdel vo forme?Nemusíte každý deň navštíviť posilňovňu alebo si kupovať drahé vybavenie cvičenia.Dramatické výsledky možno dosiahnuť doma.Takže doma rýchlo pumpovať do zadku?V prvom rade musíte mať pozitívny prístup a budú môcť rozvíjať zvyk pravidelného cvičenia.Všetko ostatné - trik.
Workout - hlava
Než začnete byť istí, že zaplatiť 20 minút cvičenia.Je možné, aby sa tanec.To pomôže prísť na tanečné pohyby a potešiť sa hore.Mimochodom, je to prekvapujúce, ale tí, ktorí radi tanec a hip pop vždy v perfektnom stave.No, pre viac informácií o tom, ako rýchlo pumpovať do zadku doma, budú uvedené nižšie.
na všetkých štyroch
Prvé cvičenie pre stehien a zadku.Získajte na všetkých štyroch.Kmeň je naklonil a zamerať sa na lakte.Doľava Nadväzujúci hojdačky a pravá noha striedavo.Ak chcete začať stačí urobiť tri sady 20 hojdačkami, bez toho aby ste sa dotkli podlahy pod nohami.V treťom prístupe zakaždým končí s hojdačkami, musíte držať každú nohu v "hore" a pretiahnuť svaly, za predpokladu, že do 40. Potom môžete opakovať rovnaké cvičenie s krokmi, ktoré už do strán (môžete mať vaše kolená ohnutá).
cvičenia, ležiace
Aby bolo možné odpovedať na otázku, ako rýchlo napumpovať prdel domov, vykonajte nasledujúce cvičenia.Ľahnite si na brucho a natiahnuť ruky pozdĺž tela.Zároveň sa napínala zadok, nohy a somknite začať pomaly triasť nahor a nadol.Nohy nemôže dotýkať podlahy.Vykonajte rovnaký tri sady 20 Wiggles.V "up", je potrebné stanoviť nohy po dobu 20 sekúnd.Tiež nafukovanie kňazi, toto cvičenie posilňuje dolnej časti chrbta.Stále chcú vedieť, ako napumpovať zadku doma?V tomto prípade môže pomôcť jeden cvik, ktorý by malo byť vykonané v ľahu na chrbte.Je nutné oddeliť nohy širšie ako ramená, výťah je a udržať na váhe.V rovnakej dobe, keď pravá noha by mal byť otočený proti smeru hodinových ručičiek, a vľavo - v smere hodinových ručičiek.Vykonajte tri sady 15 krát.Cvičenie dáva zaťaženie dolných ABS, stehien a zadku.
slová na rozlúčku
Ak ste stále premýšľal, ako rýchlo napumpovať prdel domov, dať väčší jeden cvik.Je jednoduchšie než tie minulé, ale o nič menej účinné.Usporiadať nohy širšie ako šírka ramien a vykonať hlboké drepy pomalé.Známe cvičenie?Áno, ale je potrebné vykonať v troch setoch, 20 sit-up za 20 sekúnd.
Záver
Bolesť svalov - je dobré znamenie.A ak máte post-cvičenie svalové tkanivo začala bolieť, nemali by ste sa vzdať a počkajte, až je po všetkom.Celý výcvik by sa malo pristupovať na pravidelnom základe, a necíti ľúto seba.V opačnom prípade budú všetky snahy k ničomu pozitívnemu neviedla.Teraz viete, ako rýchlo pumpovať do zadku doma.Ide o to, len pre vás, a len vy môžete vedieť, že bude môcť robiť, alebo nie.Veľa šťastia v boji o krásnu postavu!
