Mnoho dievčat chodiť do posilňovne pre tých, ktorí vedia, ako squat, aby napumpovať zadok.Samozrejme, každý chce zvýšiť túto časť tela čo najskôr.Odborníci hovoria, že so správnym prístupom k tréningu prvé výsledky možno vidieť počas jedného mesiaca pravidelného cvičenia.Nahustite svaly zadku v čo najkratšej možnej dobe umožňuje príslušnému kombináciu metód fyzickej aktivity, výživu a regeneráciu.Chystáte sa od silový tréning vyžaduje telo viac energie než akýkoľvek iný šport.
Preto sme zvážiť, ako squat, aby napumpovať zadok.Prvá vec, ktorú potrebujete urobiť, je naučiť sa presne techniku cvičenia.Dievčatá, nikdy sa zaoberajú v posilňovni, by sa malo začať s najjednoduchšie - drepy s bodibarom ramená.Takže cvičil pohybové zručnosti, nastavenie ruky a nohy, dýchanie a ďalšie.Až po obdržaní výrazne udržateľných výsledkov môže pokračovať do ťažšie verzie sit-up - najprv s pečiatkou, a potom nad brvno.Prax ukazuje, že väčšina dievčat začal študovať s nulovou Študent získa zručnosti a technológiu pohybu, len prvý mesiac poltora.Eto potrebné zvážiť pred hľadá odpoveď na otázku, ako squat, aby napumpovať zadok.Tak, z tohto dôvodu, aby sa dosiahol cieľ školenie dievča bez skúseností by mal byť trpezlivý a nevzdávajte na triede po dvoch alebo troch týždňoch.Avšak je potrebné poznamenať, že aj tieto zdanlivo ľahké tlaky umiestnené na cielené svalové oblasti počas adaptívne obdobia umožňuje ako posilniť svaly zadku, čo je dobrým indikátorom pokroku smerom k požadovanému výsledku a vytvoriť niektoré z ich objemu.To je možné iba v prípade, že tréning prebieha v príslušnom režime.
Triedy pre začiatočníkov, ako pravidlo, sa vykonáva tak, že pracovníci približuje cvičenie vykonáva veľký počet opakovaní.Ak, však, malá zmena tohto pravidla a požiadať zaťaženie v rámci schémy massonabornogo, bude výsledok nebude dlho čakať.Je nevyhnutné vykonať rezerváciu: toto školenie môže byť len zdraví ľudia, bez kontraindikácie pohybového aparátu, a po troch týždňoch tréningu o všeobecných požiadavkách.Možnosti zamestnania pre zvýšenie svalovej hmoty v oblasti zadku sa nelíšia od tých ostatných častí svalu.
príklad, hmotnosť tyče by mala byť zvolená tak, aby počet opakovaní v rámci dodržiavania bezpečnosti výkonu je v rozmedzí od 8 do 12, v jednom prístupe.Čas pridelený k odpočinku medzi sériami nemôže byť viac ako 2-3 minút.Ďalším dôležitým aspektom, ktorý nemožno ignorovať v odpovedi na otázku, ako squat, aby napumpovať zadok, to je amplitúda pohybu.Môžete povedať iba to, že s cieľom maximalizovať výsledky by mali byť použité čo najviac rozsah.Inými slovami, bude hlboké squats s posunom zaťažením vrátiť výraznejší účinok než štandardné squats až do stehna rovnobežne s podlahou.
