Samozrejme, fitness je neoddeliteľnou súčasťou života pre mnohých z dnešných dievčat a žien.Výhody školenia jeho telo už bolo napísané veľa, ale nie všetky "spoločné fakty" o vhodnosti - pravda.
Do "je ideálny čas dňa" fitness?Je to škodlivé pre tréning s hmotnosťou v telocvični pre ženské postavy?Ako dlho by som mal trénovať každý deň a vždy až po to, jesť a piť niečo konkrétne?Odpovede na tieto a ďalšie otázky sú uvedené v tomto článku populárna americká fitness inštruktor Noah Neiman (Noah Neiman) a Patrick Frost (Patrick Frost).
Takže, pravda a mýty o fitness a sedenie v posilňovni:
1. Existuje určitá "ideálny" denná doba pre vzdelávanie a zamestnanosť - je mýtus.
podmienky metabolizmu a rozvoj svalovej hmoty, nezáleží na tom, čo dennú dobu cvičenia - napríklad na 6 hodín alebo 18 hodín.Ale, samozrejme, v niekoľko hodín k praxi ľahšie než u iných časov.
Preto je "ideálny" čas pre fitness - niečo, čo v ktorej sa neustále cvičenie, v súlade s inštruktormi.Odborníci však všimli, že veľa ľudí je ľahšie trénovať skoro ráno - a "sila" sami ľahšie a odborná príprava sú produktívnejší, a zvyknúť si na tento plán je rýchlejší, a to dáva tón pre celý deň.Navyše, pretože menej pravdepodobné, že ujsť tréning kvôli únave alebo dôležitých vecí, vo večerných hodinách.
2. Cvičenie s vzpieranie negatívny dopad na ženskej postave, čo je viac hrubý a "muž" - mýtus.
Nebojte získať veľký "mužské", svaly a kazia jej postavu, zdvíhanie závažia v "hojdacej" povedal tréner.S vyváženou stravou a správne nastavenie cvičenia pre vzpieranie (ktorý by ste mali robiť inštruktora), aj spálil viac kalórii ako pri normálnom tréningu.
Okrem toho, silový tréning posilňuje kosti a bráni osteoporóze.Pamätajte však, že vzpieranie by malo byť vykonané iba so súhlasom a pod dohľadom inštruktora fitness!
3. Protein koktaily sú dobré pre mužov aj ženy - pravde.
My všetci užitočné proteín trasie, a to najmä pri intenzívnom tréningu, americký tréner.Avšak, tam musí byť opatrní - niektoré koktaily veľa "tuku" kalórií.Preto, ak budete mať záznamy o svojich kalórií, vždy skontrolujte zloženie bielkovín koktaily a konzultácie s odborníkmi.
4. S cieľom získať pozitívne výsledky, je nutné cvičiť každý deň po dobu najmenej hodinu - mýtus.
Mnohé štúdie do dnešného dňa ukázala, že pokiaľ ide o fitness, silový tréning je dôležitejšie ako trvanie.Inštruktori sa domnievajú, že tri intenzívne zasadnutie 15 minút 3x týždenne už môžu pomôcť priviesť svoje telo v dobrej kondícii.Takže nie je potrebné tráviť hodiny potenie v telocvični - namiesto toho, aby s jeho trénerom niekoľko sedení intenzívny tréning s malými intervalmi.
5. «overtrain" je nemožné - mýtus.
Naše telo potrebuje čas na odpočinok a nabrať sily, takže v žiadnom prípade nemôže "naháňať" sami školenia opotrebenia.V opačnom prípade riskujete poškodenie svaly a väzy, a dokonca vážne poškodiť ich zdravie.Načúvajte svojmu telu a jeho potrebám, radí autobusu pri intenzívnej, ale s mysľou a prerušenia.
6. Svalová spaľuje viac kalórií ako tukové hmoty - pravdu.
trénovať telo a svalovej kde viac svalov než tuk spaľuje viac kalórií každý deň, ako telo so slabými svalmi a zvýšenie tukovej hmoty.Okrem toho, s nárastom svalovej hmoty a zlepšenie metabolizmu, a stráviteľnosť potravín.
7. Zmena typu aktivity a cvičenia počas tréningu je nepodstatné - mýtus.
Rozvíjať telo harmonicky a "pretrénovania", musí byť neustále "prekvapený" niečo nové.A naše telo rýchlo adaptuje na cvičenie a určitá fyzická aktivita, a čím dlhšie robíte nejaký jeden druh fyzickej aktivity, telo spaľuje menej kalórií v tomto procese - telo sa učí "zachrániť" energiu počas cvičenia.Preto sa tréneri sa odporúča zmeniť vzdelávací program každý mesiac.
8. Po tréningu, nie nevyhnutne niečo na jedenie alebo pitie - pravdu.
Sledujte správnu výživu a vodnú bilanciu po celý deň, odborníci radia, a "Magic Hour" na desiatu po tréningu tam.Samozrejme, že dobrý propotev musieť doplniť vodu v tele, a prípadne po obzvlášť intenzívna utiahnite tréner vám môže poradiť, niečo ako proteínový kokeylya.
Avšak, tu to najdôležitejšie - počúvať svoje telo, to vie, čo chce.Ak chcete jesť po tréningu - jesť, smäd - nápoj (samozrejme, len užitočné).A ak nechcete, potom nie.Hlavná vec - dobré návyky, správna liečba a zdravá strava po celý deň, a to nielen po náročnom dni.
na materiáloch dailymakeover.com.
