Často sa niektorí ľudia, ktorí sledujú svoju váhu, majú tendenciu úplne vzdať prvé jedlo, citovať skutočnosť, že, povedzme, v dopoludňajších hodinách, a tak telo oddýchnutí a osvieženie po spanie.A to je márne.Podľa mnohých odborníkov na výživu, raňajky a malé množstvo nízkokalorických, človek potrebuje takmer vždy (dobre, ak nie je v prípade hladovania s cieľom - uzdravenie, alebo strata hmotnosti).Prečo sa to deje, snaž sa pochopiť tento článok.Teória
obrátiť na teóriu hmoty.Hoci low-kalórie, raňajky je naliehavo potrebné z niekoľkých dôvodov.Po prvé, jedlo, ktoré jesť v dopoludňajších hodinách, nemal prakticky žiadny vplyv na tvar (preukázané v praxi veľa).Ale v rovnakej dobe, aby ju používať, dostanete silný impulz energie pre celý deň.Po druhé, nízkokalorický raňajky pomáha spustiť trávenie, správnu funkciu slinivky brušnej, a poskytuje vysoko kvalitné trávenie potravy.Po tom všetkom, čo sa stane, ak nechcete jesť ráno, potom na obed, alebo horšie - vo večerných hodinách jej srdečne.Váš zažívací trakt, pretože spí takmer celý deň, a potom tam je silný uvoľňovanie žlče a pankreatickej šťavy vo veľkom meradle príjem večeru.Váš žalúdok nie je pracovným časom stráviteľné jedlo zostáva v čreve, ktoré tvoria trosky a spôsobujú najrôznejšie poruchy a strumy.O niekoľko rokov takej zlej výživy - a telo je určite vyjadriť k vám moje "phi" (s najväčšou pravdepodobnosťou sa to stane skôr).Raňajky, nízkokalorický a nízky objem (a preto nemôže viesť k vzniku prebytočných tukových buniek, tak znepokojujúce, tí, ktorí udržať všetky druhy diét), odstraňuje tieto škodlivé faktory.A váš žalúdok, a iné orgány nebudú silnému pnutie nepravidelný príjem potravy.
by mal vyzerať ako nízkokalorickú raňajky?
Po prvé, nie hneď stanovuje, že to by nemalo byť tvorený sendvičov so syrom, napríklad, a údené klobásy, mnoho z nich je tak rád.Raňajky by mala byť plná a nepodobá občerstvenia.Mala by tiež eliminovať rýchle občerstvenie a všetky druhy polotovarov, ako sú potraviny, si nezaslúži našu pozornosť v akomkoľvek stupni.Stojí za to vyskúšať: nízkokalorické raňajky môže byť nielen užitočné, ale aj vynikajúce.A ak ste tak bojí, aby sa lepšie, to je najlepšie, aby sa vzdal neskorý obed, prechádza do jedálne a piť šálku jogurtu miesto kyslé mlieko alebo.Ale jesť raňajky je nutnosťou!
praxe
A teraz ste sa snažiť, aby nízkokalorická raňajkách.Recepty môže byť veľmi rozmanitý.Existuje veľa slušné jedlo za prvý raňajkách s takmer nulovou kalórií, čo iste neodráža na vašich údajov.Môžu skladať z jogurt, nízkotučné kyslé mliečne výrobky, ryby, morské plody, ovocia a zeleniny, všetkých druhov, tekvica, huby.Všetky tieto potraviny sa rozštiepi pomerne rýchlo, ale na druhej strane, máte dlho nemal pocit hladu.
šaláty a koktaily
pre tieto raňajkách veľmi vhodné pre všetky druhy šalátov a smoothies je ovocie a zelenina.Oni sú zvyčajne prevádzkujú alebo rastlinného oleja, alebo jogurt alebo s nízkym obsahom tuku jogurt.Môžete pridať niekoľko kvapiek citrónovej šťavy pre kyslej chuti (to je dôležité, aby to preháňať a vlastne pridajte pár kvapiek).Tu sú niektoré pokyny na prípravu týchto veľmi jednoduchá a nízkokalorické jedlá:
- Tým lepšie, aby sa ingrediencie v sezóne.Posledný zber stráca vitamíny a môžu byť pokryté rôznymi prostriedkami, zvyšuje životnosť.Sezónne prístup k výstavbe lahodné a zdravé šaláty zvlášť pravda bobule.
- Tvrdé zelenina sú najlepšie na rošte, takže bude lepšie sa prispôsobil.Zeleninové šaláty zdravšie s olivovým olejom, pridávať kvapku citrónovej šťavy a trochu podsalivaya.
- Pre milovníkov tekutých jedál - smoothies: mixér - naše všetko!To môže brúsiť v podstate akýkoľvek hmotnosť zeleniny alebo ovocia, korenia bylín a piť to ako báječný raňajky.Tento pokrm bude určite minimálny obsah tuku a kalórií.
Nízkokalorické raňajky s uvedením kalórií
Ako príklad, niekoľko z týchto možností.Ale môžete byť v plnom vašej fantázii a skúste to vždy, keď niečo úplne nové:
- ovocný šalát s jogurtom.Jeho obsah kalórií na 100 gramov je len 65 kcal.Obsah bielkovín - 4 g tuku - menej g sacharidov - asi 10 gramov.Ak chcete pripraviť šalát pre pár ľudí, je potrebné vziať pár jabĺk, dva banány, jahody desať veľkých jahôd (alebo iné ovocie v sezóne), pohár nízkotučného jogurtu bez príchutí.Pre tých, ktorí milujú sladké: môžete pridať lyžičku medu.Pripravujeme jednoduché: vymazať ovocie a nakrájame nadrobno.Všetky mix, sezóne s jogurtom.Hlavná vec - nejedia viac ako jeden misky (pre diétu: 200 gramov potravín sa rovná 130 kcal), ako to dopadá lahodný šalát!
- Ovocie a bobuľoviny smoothies.Táto misa je všeobecne minimálne množstvo kalórií v dôsledku skutočnosti, že zahŕňa len ovocné šťavy a ovocie (35 kcal na 100 gramov), a tuk - 0 gramov!V mixéri, naliať pohár jablkovej šťavy (najlepšie, samozrejme, variť sami), dal dva veľké mäkké jablká, pre-olúpané a nakrájané na malé kúsky, 100 g ovocia v sezóne (jahody, maliny, čučoriedky, egreše, ríbezle).Zapnite mixér a mel všetko do stavu kvapalného kalu.Pite viac ako raňajky pohár!
