nosia krátke košele s otvoreným bruchom, či to bolo krásne a ploché - zvláštne potešenie.Nie je veľa ľudí si to môže dovoliť, pretože prebytočný tuk a ochabnuté záhyby nemajú maľovať dievčinu pása.To by nemalo byť!
Dnes ponúkame širokú škálu troch jednoduchých cvikov, ktoré vám pomôžu formovať lete krásny ploché bruško.
Najprv musíte určiť svoju úroveň prípravy.
Ľahnite si a pokrčte nohy, chodidlá umiestnené na podlahe vedľa boky.Pri výdychu, zdvihol hornú časť trupu a rúk dotýkať kolená, oprel na dych, dotýkať sa podlahy s lopatkami.Spočítať, koľkokrát budete vykonávať cvičenia po dobu 30 sekúnd.
1 úroveň - Od 1-10 opakovaniach - začiatočník.
2 úroveň - 11 - 20 - v priemere.
3 úroveň - 21 - 30 - sebavedomý.
4 úrovne - Viac ako 31 - vynikajúce.
Teraz môžete prejsť na skutočné cvičenie.
1. vyliezť na stoličku
Tieto aktualizácie posilňujú veľké rectus sval.Pomocou kreslo umožňuje, aby sa vaše nohy ohnuté do pravého uhla, ktorý bude chrániť vaše dolnej časti chrbta pred úrazom.
Ľahnite si na chrbát, dal holeň na stoličku, ruky na spánkoch alebo vytiahnuť pozdĺž trupu.Zdvihnite telo a snažil sa pohybovať maximálna záťaž na brušné svaly.
1 úroveň - 3 série po 10 opakovaniach.Odpočinku medzi sériami - 1 minútu.
2 úroveň - 4-16, zvyšok - 45 sekúnd.
3 úroveň - 5-26, zvyšok - 35 sekúnd.
4 úroveň - 6-34, zvyšok - 30 sekúnd.
2. dotknúť vášho podpätky
Vykonáva dvojaký úloha: jasne nakresliť svalovú reliéf žalúdka a znížiť pása.
Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy v kolenách, utiahnite nohy čo najbližšie ku zadku a Uprise je na podlahu.Mierne zvýšený, pokiaľ ide o otáčanie, zodpovedajúce päte ramenu, ohýbanie ho doprava a doľava.
1 úroveň - 3 sady 8 opakovaní.Odpočinku medzi sériami - 1 minútu.
2 úroveň - 4-13, zvyšok - 45 sekúnd.
3 úroveň - 5-20, zvyšok - 35 sekúnd.
4 úroveň - 6-30, zvyšok - 30 sekúnd.
3. Zasunutie brucho
Tento krok bude pracovať svaly zodpovedné za ploché brucho.
Stály na všetkých štyroch, zhlboka sa nadýchnite nosom a vydychovať čo najviac Pull brucha.Držte túto pozíciu po určitú dobu voľne dýchať.
1 úroveň - 3 sady 4 opakovaní 4 sekundy.
2 úroveň - 4 sady 5 opakovaní po dobu 5 sekúnd.
3 úroveň - 5 sád 6 opakovaní po dobu 6 sekúnd.
4 úrovne - 6 sád 7 opakovaní v 7 sekúnd.
Odpočinok medzi sadami pre všetky úrovne - 1 minúta.
pravidlá dobrej tlačovej
• Nerobte po jedle.
• Dajte na oblečenie, neobmedzujú pohyb.
• Buďte vytrvalý.Ploché brucho si vyžaduje úsilie, ale výsledok bude za tri týždne, za predpokladu, že cvičíte každý deň, bude mať desať minút.A neprestávajte - brušné svaly rýchlo "uvoľniť."
• dýchať: výdych počas úsilie ústach, inhalačná nosom v čase odpočinku.
• Tras tlač, položil ruky na spánky alebo založenými v prednej časti hrudníka.Prepletené prsty na zadnej časti hlavy, riskujete pri cvičení na vytvorenie silného napätia na krčných svalov.
• Pri zdvíhaní telo nevyrieši nohy, takže ste viac svalových skupín stlačte tlačidlo.
Foto zdroj: xanga.com, kresby Nikita Vlasov
články Zdroj: friends.kz
