Každý pozná príslovie o riadnej distribúcie potravín na deň.Raňajky má jesť sami, podeľte sa o večeru s priateľom, večeru a dať nepriateľovi.Ale ako vybudovať jedlo plán, ak ste na diétu?Ako si vybrať zdravé raňajky, obedy a večere, ako schudnúť, aké zásady by mali byť brané do úvahy v tom?
Či už na raňajky alebo dokonca tejto časti potravín nevyhnutné pre "zdieľať s priateľmi?"Je tam tak ako tak zdravá raňajky, ako schudnúť?Poďme sa baviť o tom v tomto článku.
Teória Zoštíhľujúci
Našťastie alebo nanešťastie, kvôli všadeprítomné výpočtovej techniky (alebo skôr, "prepojenosť"), každý môže nájsť dnes milión stravy v sieti.Ak každá diéta bola poskytnutá s lekárom poznámke, že deväť z desiatich spôsobov, ako schudnúť, pretože diéty by ste označili "nebezpečenstvo".Pamätajte si, že všetky extrémne metódy, ako schudnúť, ako je mono-diéta, odmietnutie tých, alebo iných životne dôležité živiny hladovania alebo sú plné nepríjemné následky.Rýchla návratnosť dávny kg - je menšie zlo.Oveľa horšie, ak po aplikácii výživy plánu, budete mať pupienky alebo škvrny na koži, vlasy budú padať von a exfoliates nechty sú nepríjemný pocit, ako bolesť brucha.To znamená, že došlo k negatívnym zmenám tela, vyšetrovanie, ktoré ste pozorovať.
pravidlá každej diéty
Než začnete proces chudnutia, stráviť mentálne test na vybranú diétu.Odpovedzte na nasledujúce otázky:
- Nikdy hladovať na tejto diéte, alebo jesť jedlo v miniatúrnych množstvách?
- Má strave stravovanie iba jeden produkt (mono-diéta)?
- je nevyvážená strava, to znamená, či je zaujatosť v prospech použitia výrobku (napríklad, proteín alebo čokolády)?
Dáte Ak aspoň jednu kladnú odpoveď na vyššie uvedené otázky, viete - nemusíte dosiahnuť požadovaný výsledok!Okrem toho, že stratené libier späť po stravy v rekordnom čase, môžete tiež narušiť vaše telo.
Základy - krmivo pre chudnutie
začať s poriadnou raňajkami.Prvé jedlo môžete prebudiť svoje telo a ako dať povel: "som sa prebudila a pripravený k dátumu!Poďme sa teraz bude hrať spoločne! ".
nebudete môcť spustiť svoje povinnosti zamestnanie alebo prácu, ak nie na raňajky, a mal večeru budú vyčerpané.Zdravé raňajky schudnúť, môže byť uvádzaný v niekoľkými rôznymi spôsobmi.
Pozor!Ak máte v úmysle rýchlo opustiť nadváhu, je lepšie, aby sa vzdal večeru, ale nevzdávajte raňajkách.
Obed musí byť v rovnováhe.Bolo to v čase obeda, môžete jesť sacharidy, tuky a bielkoviny (v správnom pomere).Na večeru, lepšie vzdať sa sacharidy, ako v prípade zvýšenia hladiny cukru v krvi sú všetky obdržané tuky sú "naložené" v tukových zásob v tele.
A, samozrejme, nemôže zabudnúť na obed.Tri jedlá denne nie je dosť pre väčšinu ľudí cítiť pohodlne bez pocitu represívne "nasáva v bruchu."Snacking môže byť varené vajcia, kúsok syra s sušeného ovocia alebo kyslej smotany, hrsť orechov, niektoré sušené marhule či slivky veci, čerstvé ovocie.
začať deň právo
Čo je zdravá raňajky pre chudnutie, ak existuje?
Nie je ani jednou z možností!Takže, je to perfektné raňajky- jedlo, ktoré uspokojí vás až do večera, dávať energiu a nie vytvárať gravitáciu v tele.Ak si myslíte, že schudnúť a kalórií, napríklad, miera pre vás - 1500 kalórií, potom raňajky by mali zaberať 30-40% celkového energetického príjmu.Čo
raňajky strave pravdu, užitočné?Recepty z britského - bezpodmienečného ovsené vločky, varené v mlieku alebo vo vode, cukru alebo soli.
Recept je jednoduchý: vo vriacej vode (200 ml) naliať ovsené vločky lepšie najväčší.Keď sa kaša sa varí, zamiešajte a variť po dobu asi 10 minút.Posaharite alebo soľ.Namiesto cukru, môžete použiť med, ale budete musieť pridať v extrémne teplom alebo studenom výrobku, alebo stratiť kvalitu hojenia medu.
Táto možnosť má zmysel pre každého, nezáleží na tom, sedíte na diétu, alebo nie.Ovsené vločky - A pomalé sacharidy, ktoré budú šatom vás až do večera a postupne trávenie, dodá vám energiu.Táto verzia prvý.
zdravá raňajky schudnúť - druhá varianta
užitočná (ale nie úplne raňajky strave) môže byť považovaná za pár krajce chleba s maslom, a ešte lepšie, arašidové maslo.Ale po jednoduché pravidlo non-škrobnatých potravín vyrobených s bielej múky, a budete platiť raňajkách vo svoj prospech.Zvoľte raž Bran pečivo - viac celozrnný chlieb je, užitočnejšie to je.K čomu je to raňajky?Po prvé, nebudete mať pocit ťažkosti.Plátok alebo dva z chleba a masla svetla v hmotnosti, a mal raňajky, nebudete chcieť ísť späť do postele, ľahnúť.
Po druhé, výdatné raňajky vás nenechá dostanete hlad pred obedom.Kombinácia prírodných, skôr než priemyselné tuky a správnych sacharidov je najvhodnejší pre ranné jedlo.Aké ďalšie Zdravé raňajky recepty na chudnutie možno liečiť?
Raňajky proteínov na báze
Proteín je veľmi užitočné, a má významnú výhodu oproti tukov a sacharidov - je pomaly stráviteľné a obsahuje polovicu kalórií ako iných živín.Z tohto dôvodu, vajcia, s nízkym obsahom tuku mäso a syry často poskytujú základ, aby jedlo pre tých, ktorí chcú schudnúť.
jesť belkovosoderzhaschimi produkty, rýchlo naplnil.Najlepšie recepty na zdravé raňajky na chudnutie - je:
- omeleta (alebo vajcia), 2-3 vajec. Porazil vajcia s mliekom a trochou múky (1 čajová lyžička).Beat s mixéra je najlepší.Red hot-panva, kefa s maslom a zalejeme vaječnú zmes.Sear na jednej strane nie viac ako 10 minút.
- varené vajcia.
- porcie tvarohu s kyslou smotanou alebo sušené ovocie. Vezmite 150 g tvarohu, pridáme kyslú smotanu alebo med.Môžete tiež nahradiť tankovanie hrsť hrozienok a sklenenej sušených marhúľ 3-4 kusov.
- sendvič s čerstvou zeleninou a vareným kuracím mäsom. jeden Variť kurča vo vode (variť po dobu 15 minút po tom, čo sa voda začala variť), potom odstrániť z vody a ochladí sa.Nakrájame na tenké plátky.Vezmite otrúb chleba, nakrájame na plátky, dať na chleba tenké plátky uhorky a paradajky, a na vrchole - kura.
Mnoho raňajky sendviče - Je to užitočné?Part!Skutočnosť, že kombinácia mastné salámy a syra s sacharidov vo forme chleba nie je vhodný pre akýkoľvek tvar alebo zdravie.Ale nahradiť biely bochník ražného chleba a klobása so syrom s nízkym obsahom tuku kuracie mäso so zeleninou, a budete mať zdravú raňajkách, ako schudnúť.
Čo nie je dobré raňajky?
Mnohí nenasledujú odporúčania odborníkov na výživu alebo užitočných lekárske účely, a vedení reklamy ako návod pre život.Tak tu je hodnotenie "nie je najzdravšie raňajkami schudnúť»:
1. jogurt .Krásne poháre a fľaše na pultoch obchodov už dlho najlepším príkladom dobré raňajky pre mnoho dievčat a žien.
jesť 200-300 gramov sladké chutné zákusok, dámy si myslia, že robia láskavosť, aby vaše telo a vy sami.Ani trochu to!V skutočnosti, nie sladký jogurt diétne jedlá.Jedná sa o vynikajúci dezert, ktorý nie je vhodný, pretože obsahuje farbivá, cukor a aditívum masquerading ako "čerstvé ovocie".
2. Müsli .Ovsené vločky je užitočná, ale obilniny, z ktorých väčšina - sa kandizovaného kandizovaným ovocím, nevyužíva a nepomôže vám schudnúť.
Počas hodiny alebo dvoch po raňajkách, budete chcieť jesť znova.
3 .Obilnín. Samozrejme, kukurica a pšenica podložky chutné, aj keď ich naliať mlieko, jesť aspoň suchý.Ale to je bežné sladkosť, po ktorom budete chcieť niečo poosnovatelnee.
Čo piť na raňajky?
Ráno je najlepšie začať s pohárom vody.Pite to musí byť za dvadsať až tridsať minút pred očakávaným raňajky.Takže ste chceli dať svoje telo a začať "prebudiť ho."Niektorí pridať pohár vody lyžicu medu a citróna.Prečo neskúsiť vás.
Čo piť pri raňajkách?To môže byť čaj alebo kávu, ale je lepšie nepiť vôbec nič.Kvapalina sa zriedi žalúdočné šťavy, a jedlo bude štiepený v dôsledku horšej a dlhšie vydrží.Vypite svoj obľúbený ranný nápoj dvadsiatich minút od doby raňajkách.
nemusíte piť šťavy.Táto sladká tekutina, skladajúci sa z ničoho ale rýchlo sacharidov, ktoré nemožno uhasiť smäd a len prebudiť alebo zosilniť hlad.Nie je tiež veľmi dobré pitie mlieko - pôsobí v ceste, ktorá spomaľuje trávenie zdravý.Mlieko je najlepšie jesť samostatne.
Nakoniec
Raňajky symbolizuje začiatok dňa.Jesť správne potraviny, budete sa cítiť energický a veselý, a raňajky je zlé viesť k tomu, že pri večeri jete dvakrát toľko, ako by mohli.
Správne raňajky môže byť považovaná za omeletu alebo praženicu, syr, ovsené vločky.Nejedzte jogurt, müsli alebo drví, ak chcete schudnúť a viesť zdravý životný štýl.
