Existuje mnoho rôznych diét pre kulturistov.Je známe, že ľudia sa líšia v citlivosti na rôzne produkty, rýchlosť metabolizmu, a čo je najdôležitejšie, všetky rôzne typy karosérie.Ale aj cez to, existujú pravidlá a normy moci, nie držať s nimi, je ťažké na priberanie na váhe.V tomto článku sa budeme skúmať rad produktov pre svalovej hmoty.Dozvedáme sa o výhodách a nutričnej hodnote rôznych potravín, ktoré sú zapojené do budovania svalových vlákien a podporujú telo športovca ako celku.Diétne pravidlá
pre sadu svalovej hmoty:
- správnu rovnováhu kalórií;
- jedlo by malo byť rozdelené do malých porcií, by ste mali jesť aspoň 6 krát za deň;
- spočítať počet sacharidov, bielkovín a tukov;
- jesť ľahko stráviteľné potraviny, ktoré nespôsobujú poruchu zažívacieho systému;
- ráno použiť potraviny s vysokým obsahom sacharidov, druhá priorita by mala byť daná high-proteín potraviny;
- pomocou pravého množstvo kvapaliny pre pestovanie - aspoň 2 litre vody.
Produkty pre nábor svalovej hmoty.Jedla po celý deň
ráno, po dlhom spánku, je povinná plniť úlohu - aby zásobili energie pre celý deň, okrem toho je potrebné na nasýtenie tela s rýchlymi sacharidov a bielkovín.Ovsené vločky, ryža alebo pohánka, poháre prírodnej ovocnej šťavy, sušené ovocie alebo čokolády prírodného čierneho telesa, bude účtovať potrebné množstvo energie.Varené vajcia - najlepším zdrojom bielkovín na raňajky v dopoludňajších hodinách.Ale buďte opatrní s žĺtky, oni sú celkom silné alergénu.Vzhľadom k tejto skutočnosti, snažte sa používať viac ako 3 žĺtky na deň, aby proteín je všeobecne nie prípad.
ďalšie jedlo nie neskôr ako 2,5 hodín po prvom.Časť o polovičnej veľkosti, je pomer proteínu sacharidov - 50 až 50. Vynikajúca voľba bude zeleninový šalát, varené kuracie mäso, chudé červené mäso s ryžou, čierneho chleba a medu.To je najlepšie produkty pre sadu svalovej hmoty.
Po celý deň si musieť doplniť tela dlhý proteín, ktorý dostanete dennej sadzby základných živín.Od polovice dňa, chcete znížiť množstvo sacharidov, ktoré spolu s zvýšenie svalovej hmoty nie tuk.Na obed si môžete jesť ryžu s rybami, zeleninové šaláty, nízkym obsahom tuku polievku.
medzi plným použitie potravín môžete jesť sendviče so syrom a celozrnné pečivo alebo čerstvé ovocie.Počas dňa, nezabudnite piť čerstvú vodu.Pre porovnanie: Skúste zapíjať jedlo počas hlavných jedál, tekutina spomaľuje metabolizmus, môžete cítiť ťažobu v žalúdku.
Večera je dôležité poskytnúť telu bielkoviny dlhými pred spaním.Syr je bohatá na bielkoviny kazeínu, je veľmi užitočné.Je to celkom dlhá doba stráviť, respektíve, bude dlhé obdobie svalov získať požadované aminokyseliny.Ak vaše telo metabolizuje zlé syry a mliečne výrobky, existujú špeciálne proteíny, ktoré pôsobia podobným spôsobom, oni sú nazývaní "12 hodín".Vo večerných hodinách, a to najmä pred spaním, to je najlepšie odstrániť zo stravy sacharidov.
Skúste použiť prírodných produktov pre sadu svalovej hmoty.Nebudú kupovať "nákupu potravín" a hotových jedál.
