Docela často, v posilňovni, môžete počuť štandardné a nudné otázky: "Ako mám vypuklé biceps", "? Prečo je moja ruka po dobu niekoľkých mesiacov, sa nezvyšuje" A tak ďalej D. Musíte pochopiť, že biceps - svaly, ktoré vháňajú neuveriteľneobtiažna, a preto každý človek by mal prístup k odbornej príprave individuálne ruky.Napríklad niektorí ľudia majú veľké biceps rastie iba na základných cvikov, zatiaľ čo iní - z izolácie cvičenie, tretí je tiež nevyhnutné, a striedanie tých, a ďalšie.V tomto článku sa budeme diskutovať o cvičenie, ktoré je nielen základné, ale keď sa robí správne, poskytuje vynikajúce izolačné biceps.
Po prvé, poďme sa pozrieť na to, čo sú cvičenia sval skupina trasie "Hammer".Hlavná záťaž, samozrejme, je biceps, ale tiež veľmi silne aktivuje predlaktia.Cvičenie "Kladivo" robiť v polovici tréningu bicepsu.To je najlepšie začať s vykonávaním tejto časti výťahov alebo Pull-ups, a potom vykonať "kladivo" a cieľovú školenie na lavičke kadere alebo Scott koncentrovaný zdvíhanie činiek v sede.Vykonajte toto cvičenie môže začiatočníkov i profesionálny kulturisti.
Technika tohto cvičenia je jednoduchý aj pre začiatočníkov, hlavná vec - zámok lakte.Začiatočníci sa odporúča, aby ich stlačením tlačidla k telu poskytnúť najviac správnu cestu pohybu.Činky trvať tak, aby dlane smerovali dovnútra, dal nohy o niečo užšia ako šírku ramien, narovnať chrbát a začať cvičenie.Na nádychu zdvihnete jednu ruku tak, že činka sa takmer dotýka rameno, opraviť rameno v tejto polohe na zlomok sekundy, potom vydýchnite a vráti sa do východiskovej polohy.Opakujte celý postup z druhej ruky.
Existujú nepatrne odlišné verzie tohto cvičenia.Napríklad, je možné nevykonávať lokne naraz, a zároveň.Táto voľba sa najčastejšie používajú profesionáli, pretože regrúti pritom nebude schopný dodržať správnu techniku.Ďalšou možnosťou - lokne smerom dovnútra, skôr než vzájomne rovnobežné.Tým, dôraz presúva z výkonu externého lúča na vnútorných bicepsu.V žiadnom prípade nie sú zase kefa v hornej časti, ako je zavedenie plne odstrániť zaťaženie z predlaktia a čiastočne na vonkajšej bicepsu.
Ako bolo uvedené vyššie, je výkon "Kladivo" pre maximálnu účinnosť by mala byť vykonaná v polovici tréningu.Ak chcete toto cvičenie budovať svalovú hmotu, potom urobte z 3 na 5 sád o 8-10 krát.Ak použijete túto činnosť na "FINISH" na konci tréningu bicepsu, potom postupujte akékoľvek jeden prístup k 50-krát, alebo 2-3 sad 15-20 krát.Na poslednom opakovanie nie je vždy možné vykonávať cvičenia správne technicky, takže si môžete urobiť malú hojdacia telo.
Cvičenie "Kladivo" - skvelý spôsob, ako čerpať dostatok masívne a krásne ruky.V prípade, že vystužené školenie s Činka biceps sa nezvyšuje, činka sa stane záchranné lano, a dostanete zo zeme.
