Medzi veľa cvičenia, ktoré rozvíjajú latissimus Dorsi, je ťažké nájsť najefektívnejšie.Niektorí kulturisti preferujú zhybov, zatiaľ čo iní - vypracuje bloky, tyče alebo činky.
Ale jeden z najúčinnejších cvičení je ťah T-krk.
Že táto cvičenie vám umožní izolovať latissimus Dorsi, ale tiež odstránia niektoré z zaťaženia k pásu.
Link T-Neck je široko používaný na prípravu plavcov, gymnastov, zápasníci, ale väčšina kulturistov robiť toto cvičenie.
Cieľom trakcie - latissimus rozvíjať a posilňovať prostrednej časti chrbta.
ustálenom postoj predstavujú samostatný záťaž, ktorá umožňuje nielen pracovať von veľkú hornej časti chrbta, ale tiež chráni športovca pred zranením bedrovej.
Tak sme sa dozvedeli, čo axiálne T-krk, a tak je čas prísť na to, ako to urobiť toto cvičenie.Je dôležité si uvedomiť, že hlavná vec - na správnu techniku.Okamžite som si všimol, že existujú dva typy simulátorov pre výkon T-ťahu.Po prvé, ľahnúť na lavičke brucho, preberá krku a začať implementáciu.Po druhé, stanete sa mierne pokrčenými nohami, narovnať chrbát a robiť predklone.Z uhol zaťaženie bude závisieť na Latissimus dorsi.Pre dosiahnutie maximálneho efektu, je potrebné ohýbať o 30 až 45 stupňov vzhľadom k počiatočnej polohe tela.
teraz by mal venovať pozornosť šírke rukoväte.Rovnako ako všetky ostatné cvičenia na chrbte, než majú priľnavosť, tým viac práce chrbtových svalov, ktoré sú bližšie k chrbtici.
Preto, zvýšením šírku rukoväte bude čerpaná časť najširší, najvzdialenejšie od chrbtice.
Môžete tiež vykonať toto cvičenie, pomocou reverznej priľnavosť, ale iné, než vzadu, začať pracovať svoje bicepsy.
Keď príliš veľa stresu môže byť vykonaná chute raznohvatom, tento postup neumožní krk vykĺznuť z ruky.
riadne vykonávať toto cvičenie je pomerne ťažké, takže by ste mali používať Tipy trénera alebo partnera.Východisková poloha - ruky, narovnal krk v dolnej časti.Cvičenie by malo byť vykonávané v dvoch etapách.Prosím znížte noža, ktorý sa pokúša im dosiahnuť chrbticu, a potom pretiahnite pruh do hornej časti žalúdka, čím výdych.Pomaly vráťte do východiskovej polohy, inhalovať, vykonajte druhej iterácii.Vždy majte lakte paralelne k telu a zdvihnite je tak vysoko, ako je to možné úrovni chrbta.
V žiadnom prípade nepokúšajte sa vytiahnuť krk trhne tvaru T, nepoužívajte svoje bicepsy, aby sa vaše chrbát rovno a neberú príliš veľkú váhu.Cvičenie by malo byť vykonané veľmi opatrne a obratne.Ešte tri až päť sád 8 -15 časov.
Link T-krk - vynikajúce cvičenie, ktoré rozvíja nielen latissimus Dorsi, ale tiež dáva im veľkú úľavu a tvar.Ak chcete dosiahnuť hmatateľné výsledky v pomerne krátkom časovom období, nezabudnite uviesť úvahy o cvičenie v tréningu cykle.
diverzifikovať cvičenie pre fitness, môžu tiež vykonávať dievčatá T-ťahu krk.
