čas pláž sezóna je na ceste, aby nedošlo k pádu tvárou v prachu, je potrebné sa pozrieť veľkolepé.Pred nástupom doby aktívne ženy schudnúť, a chlapci napumpovali svoje svaly.Základné cvičenia, ktoré umožnia na priberanie na váhe, a formovať telo je mŕtvy ťah.Jednalo sa nasledujúce svaly: hornú a strednú časť stehna a zadok.
Ako by mala priblížiť toto cvičenie?Princíp sa nelíši vysoká zložitosť:
- by mal mať miesto.Úchop musí byť vždy na vrchole, o niečo širšie ako je šírka ramien.Dlane by mali byť poslaný späť a jeho umiestnenie mimo, s po stranách stehien.V tejto polohe musíte mať rovné nohy.Umiestniť mali by byť na šírku ramien.Stojaci v pozícii byť trochu ohnúť v páse, vziať ramená dozadu a ohnite jeho hruď.Brada je umiestnená rovnobežne s podlahou.
- zastáva funkciu vyššie popísané by mal postupne prevziať chrbta a panvy nakloniť telo dopredu.
- Pri naklonení a výťah, bar, musí byť držané v blízkosti povrchu nohách jazdiť na nich, dotýka stehná, kolená a boky.
- Tilt pri vykonávaní cvičení, ako mŕtveho ťahu by malo byť, aby sa, ak telo nemá zaujať pozíciu rovnobežné s podlahou.Smútok v tomto stave by mala byť na úrovni aspoň polovice holene.
- Akonáhle sa dosiahne tejto polohy, by malo rýchlo zmeniť smer.To by malo zachovať priehyb.Pri zdvíhaní trupu je nutné hladký pohyb zadok vpred.Zdvihu by mala byť vykonaná pred dlho to bude prijatá východiskovej polohy.Keď prekonať najťažšie, mali by ste sa vydýchnite.
Pri vykonávaní tohto cvičenia ako mŕtvy ťah, mala pevne držať zakrivenie chrbtice, bez toho aby sa zmenila svoj postoj.Zalomenie nohu, sklonil hlavu nemôže byť v žiadnom prípade.Mali by ste sa tiež snažiť udržať oporu pod pätou.
V prípade, že ťažké, aby sa vaše nohy rovno, môžete ohýbať im chvíľu v pokojovej polohe.Na konci cvičenia zmeniť postavenie dolných končatín nie je nutné.Vzhľadom k tomu, všetky z vyššie uvedených krokov, je možné predpokladať, že mŕtvy ohnutý na rovné nohy bude vykonané správne.
Existuje niekoľko tipov, na ktorý chcete počúvať pri vykonávaní cvikov.Po prvé, nie je nutné, aby zaokrúhliť na zadnej v priebehu celého procesu cvičenia.Ak je to ťažké urobiť, potom je najlepšie zastaviť cvičenie.Ak je pokračovať, môže byť vážne zranený späť.
Po druhé, v prípade, že mŕtvy túžba spokojný, nemali by sme brať od krku dole.V opačnom prípade, to bude dosť cvičenia, a preto sa svaly budú zapojené nie sú rovnaké.
Po tretie, je potrebné držať nohy rovno.Tým sa zvýši kontrakciu svalov.
štvrté, nevyťahujte činku s rukami alebo bedrá.Všetky pohyby by mali byť vykonávané prostredníctvom úsilia svalov na zadnej strane stehna a zadku.Všetky ostatné spoje by mali byť zaznamenané.
A čo je najdôležitejšie: kedy je treba použiť vykonanie tohto cvičenia s ťažkou váhu pás, ktorý zabráni zraneniu.
