Všetci z nás sú na pláži v teplom období, chceme vyzerať dobre.Krásna, tónovaný telo s prehnanou tlačou priťahujú opačné pohlavie, a muž sám, zatiaľ čo v tejto forme, cítil oveľa istejšie.Tak, ako efektívne napumpovať tlače a udržiavať svalový tonus v priebehu celého roka?
Problém, úprimne povedané, nie je ľahké, ale je to uskutočniteľné.Ako na to?Účinne napumpovať tlače môže byť len pravidelne venovať čas školenia bez sami odpustky.Pokiaľ ide o dennej dobe, kedy lepšie riešenie, je to otázka jedinca a zamestnania.Niekto ako cvičenie v dopoludňajších hodinách, niekto - vo večerných hodinách.Všeobecné pravidlo pre oba prípady, ktoré odporučí fitness tréner, nasledujúce: musíte snažiť, aby sa zdržali jesť počas 1,5 - 2 hodiny po tréningu.S ohľadom na frekvenciu cvičenia, najlepšou voľbou - trikrát týždenne.Merané Miera, v ktorej bude záťaž na svaly brucha striedajú sa dni pracovného pokoja pomôže postupne budovať svalovú hmotu a zlepšiť ich tvar.
Takže ste premýšľal o tom, ako efektívne napumpovať tlače, ale neviem, kde začať.A začať, rovnako ako akýkoľvek iný druh tréningu, je potrebné zahriať svaly.Samozrejme, že sa najlepšie hodí pre tento rotopede alebo bežeckom páse.Avšak, v neprítomnosti tých, doma, že je možné robiť skoky.Obaja kardio a spaľovanie tukov, zvýšenie vytrvalosti, a, samozrejme, zahriať všetky svaly a väzy.
Potom prejdite priamo na cvičenie.Odporúčame tri typy zaťaženia, ktoré môžu byť použité pre brušných svalov.Pre ich výkon nepotrebuje špeciálne vybavenie a ďalšie inventár.
Prvé cvičenie sa vykonáva leží na chrbte, nohy ohnuté v rovnakom čase na kolená, ruky držal v zámku hlavy a v opačných smeroch.Z tejto východiskovej pozície by mala byť tak hladko, ako je to možné zvýšiť hornej časti tela a natiahnuť bradu až ku kolenám, a potom sa vráti do svojej pôvodnej polohy.
Druhé cvičenie sa vykonáva z podobnej štartovaciu pozíciu, ale s uhlopriečkou twist.E. pravý lakeť na ľavé koleno rákosie a naopak.To je skvelý spôsob, ako formovať šikmé brušné svaly.
Zo všetkých rovnaké východiskovej polohy zdvihnutí nohy v uhle 90 ° k telu, potom jemne znížená je na podlahu.Jedná sa o tretí typ nákladu.
Ďalším spôsobom, ako účinne napumpovať lis - cvičenie s fitball, pružný gumový loptička s priemerom jeden meter.S feetball vypracovali rôzne svalové skupiny tela.Cvičenia lokne sa vykonáva v polohe na chrbte s chrbtom spočívajúci na loptu a chodidlá na podlahe.Ruky, ako predtým, sú uzavreté cez hlavu.Prípadne môžete vykonať pretáčanie trupu, ležiace na podlahe a uvedenie polovice-ohnuté nohy na fitball.
Kľúčom k úspechu je to, čo účinný spôsob, ako napumpovať tlače dávate prednosť (ešte lepšie robiť cvičenie v areáli), a, ako už bolo povedané, v prístupe ku školenia.Udržiavať presné riadenie cvičenie, nebuďte leniví zapisovať všetko, čo v notebooku.Napríklad, to bude vhodné tabuľka sa stĺpci v ktorých sa bude nahrávať informácie o vyškolenými svalov, cvičenie pre nich a na počte vykonaných prístupov.Tak to je možné sledovať cvičenia a nezabudnite o strese na konkrétny deň.
Mnoho ľudí sa pýta: "Koľko mesiacov môžete napumpovať tlače?"V skutočnosti je to rečnícka otázka, ako robiť cvičenia, musíte v prvom rade pre seba, vyzerať dôstojne a byť v dobrej kondícii po celý rok.
