Mnoho športovcov podceňovať prácu Sartorius.To sa nachádza na vnútornom povrchu stehná.Jej hlavným cieľom - stabilizovať panvu a nohy, rovnako ako ochranu pred možným zranenie kolena.V prípade, že prispôsobenie, alebo ako sa tomu hovorí, adductor sval je slabší ako sused - zastaví rast iných skupín svalov.Pri nedostatočne rozvinuté adduktory možno ľahko zranený.Kliknite pre zväčšenie ich silu pomáhať sumo mŕtvy ťah.
Športovci sa môžu radovať - adduktory rýchlo získava na sile s pravidelnými tréningy.Môžete sa vysporiadať s vývojom tejto časti tela, o osobitných simulátoroch, ale tam je iný spôsob, ako napumpovať adduktory - sumo mŕtvy ťah.Načíta svaly nôh, väzy, chrbta a panvy.
Technika ťah zahŕňa blízkosť k telu krku.Pri pull sumo tiež by mali byť umiestnené najbližšie k telu pridanie.Nohy s takou ťahu by mala byť široko dať Niektorí športovci nohy tak, že prsty na nohách odpočinku na palacinky.Fretboard grip niečo užší ako je obvyklé, najčastejšie to príde z vrcholu.
Nohy by mala byť umiestnená tak, aby pri zdvíhaní vzperu bol na vonkajšej strane chodidla - táto poloha bude mať polohu tela.Ak počas trakčných kolená zabalené vo vnútri - to znamená, že odfotil príliš veľkú váhu.To dočasne znížiť latku a pracovať s ľahšími váhami.Keď sa svaly silnejšie, môžete zvýšiť záťaž.
Vyhnúť sa skákajúci latku z podlahy.Keď robíte pull sumo, svaly a väzy pracujú veľmi dobre najmä na začiatku, takže pri boji späť v bránke tyč svaly nemajú plniť úlohy, a v dôsledku toho nie je posilnená a rast.
Zaujímavosťou je, že nemôžete vykonávať zdvíhacie tyč až do konca, stačí, aby ju až do polovice stehien.V tejto technike, športovec sa rýchlo silnie vo svaloch pred začatím práce s väčšími hmotnosťami.Tak, aby zhrnul.
Sumo Deadlift: Technika
- by rozkročiť (ale, samozrejme, v rozumných medziach).
- Shin je kolmá k podlahe.
- Keď sa ťah v dôsledku na svaly chrbta by mala byť o niečo zvýšiť panvicu.V tomto prípade, svaly pracoval späť a panvovú oblasť.
- Keď potrebujete pracovať so svalmi na nohách, nasleduje ostrý, rýchly štart, ďalšia časť cvičenia sa vykonáva v pomalom tempe.
- ťažisko v tomto cvičení príde na päty.
Bezpečnostné
- pracovať iba s váhou, ktoré ste na rameno - bar je príliš ťažká môže spôsobiť zranenie.
- Keď sa vykonáva sumo ťah, je žiaduce použiť pásu k stabilizácii ťažkých atletiku späť.
- Spočiatku nechcú používať raznohvat, milovaný mnohých powerlifters.
- vykonávať ťahy by nemala byť väčšia ako raz týždenne.
Niektorí powerlifters majú pocit, že ťahy s činkami dať najlepší výsledok.V skutočnosti, môžeme pravidelne zaradiť tento druh cvičenia pre rôzne školenia a zapojenie hlbších vrstiev svalov.
