žiadnym tajomstvom, že mnoho mužov majú tendenciu napumpovať svoje svaly, pretože svalnaté telo - znamenie sily, odvahy, sexuality.Ale nie každý vie, že pre dobrej fyzickej kondícii nemusí ponáhľať do posilňovne.K dnešnému dňu, cvičenia sú určené na pomoc pri rozhodovaní o tom, ako napumpovať svoje krídla doma.Jeden môže prečítať iba tento článok a začať aplikovať tieto znalosti v praxi.
Ako sa stavia krídla doma?Budete musieť urobiť nejaké zásob.Prvý je vodorovný pruh, činky, barbells.Stáva sa, že dom nie je vždy celý zoznam, potom by ste sa mali pokúsiť nahradiť chýbajúce vybavenie domáce náprotivky.Napríklad, pre použitie ako zaťažovacieho prostriedku v vreciach alebo vedierka mrazených cementu.Shop Model horizontálne tyč môže byť nahradená provizórna bar, bezpečne upevnené vo vhodnej výške.
teraz vysporiadať s hlavnými (základných) cvičenia, ktoré vám pomôžu vyriešiť otázku, ako vybudovať krídla doma.
kľučky
ako napumpovať svoje krídla v domácnosti, v prípade hmotnosti a nie je k dispozícii?Tu prichádzajú na pomoc push-up.Pre svoj vysoký výkon by mal vziať do úvahy niektoré nuansy.Nafúknuť latissimus ak znížená pod zastavenie ramená, nohy by mala byť zvýšená na lavičke, pohovku alebo stolice.Nastavte si ruky dostatočne široká, ale nepreháňajte to, inak sa môže výrazne ublížiť ramená.
Ak urobíte tieto cvičenia pre krídlo sa stáva príliš jednoduché, že je,vaše svaly silnejšie moc potreba zvýšiť záťaž.Môžete použiť pre rôzne váženie.Ako ďalšie môžete použiť hmotnosť tovaru alebo mladšieho partnera (nie ťažká) člena rodiny.Len si dajte pozor - môžete sa zraniť.
pullups
populárne cvičenie pre krídla sú sprísnenie.Nafúknuť krídla by mal vykonať ťah, plynule, bez meškania v hornej a v spodnej časti.Môžete vykonávať svoju obvyklú priľnavosť, a zároveň sa snažia znížiť nárast lopatky.
široký úchop pullups - ich plnenia, nemôžete jednoducho vytiahnuť bradu nad brvno, ale náskok pred baru sám, držať telo vo svahu a snažil sa dotknúť bar s ramien.
Stiahnutie krídla pomocou činky
by mal mať činka ľavou rukou grip pre seba, stojí v blízkosti lavici a naklonil sa dopredu k odpočinku proti lavici s pravú ruku a pravé koleno.Zadné by mala byť ohnutá v prírodným spôsobom, takmer paralelne s podlahou.Ruky s činka voľne visia, šéf zdvihol.
Potom potrebujete trochu ohnite ľavú nohu a zdvihnite činka hrudníka.V najvyššom bode by malo byť imobilizované na druhého ramená, a potom ju znížiť pomaly do východiskovej polohy.
kvalitatívne čerpadiel krídel, by mala byť vykonaná 5-9 opakovaní 2-4 vykonáva prístup.Uistite sa, dajte vaše svaly obnoviť po cvičení.Robiť tieto tréningy dvakrát týždenne.
