ako opraviť muža?Táto otázka je najviac často požiadaný mladí chalani astenické stavať, ktorí chcú mať masívne ramená, paže, hrudník, chrbát a boky čerpaná.Ale deti nie vždy vedieť, kde začať a ako jednať s cieľom získať svalovú hmotu.Niektoré tipy a rady v oblasti výživy uvedené v tomto článku.
hlavné "stavebné kamene" v rozhodovaní o tom, ako obnoviť mužov - dobre naplánovaný, vysoko kalorické potraviny, premýšľavý školenia a každodennej rutiny.
Power
ako opraviť muža?Po prvé, mali by ste venovať osobitnú pozornosť na jedlo.Denná strava by mala určite zúčastniť proteínové výrobky, s výhodou živočíšneho pôvodu (ako je lepšie vstrebáva do tela).To môže byť vajcia, mäso, ryby, s nízkym obsahom tuku.Uistite sa, že zahrnúť do svojich ponúk potraviny, ktoré obsahujú sacharidy.Daj prednosť tým pokrmy, ktoré sú bohaté na tzv "pomaly" sacharidov - je ovsené vločky, cestoviny, celozrnný chlieb.
venovať osobitnú pozornosť príloh, jesť viac ryža, pohánka, proso, ovsené vločky.Jedzte viac zeleniny a čerstvé ovocie - aj keď neobsahujú veľa kalórií, ale bohaté na vitamíny a minerálne látky sa podieľajú na metabolických procesoch.Je dôležité pochopiť špecifiká, ako obnoviť muža.Uistite sa, že plánovať vaše menu tak, že prestávky medzi hlavnými jedlami boli malé - nie viac ako tri hodiny.Ak sa nechcete dostať plnohodnotné jedlo - snack bary, sušené ovocie, banány.
raňajky by mali byť výživná - dáva energiu na celý deň.Najlepším variantom by bolo pre neho kaše.Môžete pridať orechy, syr, sušené ovocie alebo olej.Vynikajúci možnosťou je kaša ako prílohu na kus vareného mäsa alebo parná rezne.Tak, B bude poskytovať energiu a stavebné bloky pre svalu.
Obed je tiež dôležitým "stavebným kameňom" v otázke, ako rýchlo obnoviť muža.Uistite sa, že jesť tri jedlá.Je vhodné, aby si oddýchnuť v popoludňajších hodinách, aby lepšie prispôsobiť potraviny a živiny šiel k rastu svalovej hmoty.
Večera je žiaduce, aby sa proteín.Jesť by malo byť najneskôr v 19.00.Počas noci spánku proteín bude aktívne absorbovať a používať v "konštrukcii" svalov.
medzi hlavnými jedlami, piť proteínové hlavný (proteín) koktaily.Tie možno zakúpiť v lekárni alebo špecializovanej športovom obchode.Počas cvičenia, piť dobré smädu.Avšak, mali by ste sa uniesť - inak to bude veľmi ťažké vysporiadať sa s s plným žalúdkom.
Training
Než začnete budovať veľa, hovorí s kompetentným trénerom.Je vypracovať tréningový systém pre prácu jednu svalovú skupinu.V nasledujúcich dňoch, ona bude odpočívať a rast.
každodennej rutiny
istí, začať niekoľko dní odpočinku.V tejto dobe sa telo zotaví rýchlo, a zvýšenie svalovej hmoty.Nezabudnite o plné sne.Aj keď je tiež ťažké budovať svalové tkanivo.Dúfajme, že tieto tipy vám pomôžu vyriešiť problém, ako rýchlo obnoviť muža, majúce zvýšené krásne svaly.
