popularita pull-up na paneli vďaka svojej univerzálnosti.Toto cvičenie vám umožní svojej vlastnej hmotnosti budovať svalovú hmotu, zvýšiť silu a vytrvalosť.Výsledok presne vykonávať zhybov je podporovať chrbát, biceps, predlaktie, stlačte tlačidlo.
Technika cvičenia - Úspech
otázka, ako má byť riadne dotiahnuté, sa odráža v umení:
- použiť plnú rukoväť s palcom na baru.To je základné pravidlo, ktoré umožňuje dobrú zaťaženie latissimus Dorsi, takže - urobiť krok k rýchlemu pokroku.
- nohy krížia alebo ohnúť v kolenách, aby sa zabránilo kývanie tela a panvy.Odpoveď na otázku, ako dohnať správne - je zrejmý: iba svalovú silu rúk a chrbta.
- pullups sa musí naučiť pomaly - nesnažte sa, aby maximálne zaťaženie naraz, nefungujú na rýchlosť.
- Breathe merať: vzostup dýchať, na maximálny bod - výdych.
- pokračovať v práci svaly napäté po celú dobu cvičenia, a to aj pri spúšťaní.Pracuje na rast výkonu.
pýtať, ako správne dohnať, začiatočníci zvyčajne nevedia, kde začať cvičiť.Každé sedenie predchádza warm-up - nemôžete len skočiť na bare, to zvyšuje riziko poranenia svalov a kĺbov.Tí, ktorí nevedia, ako sa naučiť dohnať a nie sú schopní urobiť ani jediný opakovanie, pomôže skvelý tip - mali zavesiť na bare za minútu dlhšie.Akonáhle zovretia dostane silnejší, môžete pridať váhu vo forme batohu s jednoručkami, a potom - urobiť pokus o pull-up.Čiastkové opakovanie môžu venovať pol hodiny denne, hlavná vec - pravidelnosť.Kedy bude robiť jednu plnú pull-up na brade, je rad zlepšení technológie.
Hlavnými prvkami pokroku
by si mal uvedomiť niekoľko záväzné pravidlá:
- neporušujú z lenivosti.Každý minul týždeň - jedná sa o krok späť, je výsledok stratu.
- Ak sa chcete dozvedieť o tom, ako dohnať správne, nemusíte stanovené v plnej sile: lepšie urobiť päť opakovaní s vzostupom brady nad brvno, 10 čiastkových pull-up.
- začať cvičiť s pull-up, ktoré vyžadujú veľa sily, pretože každý cvičenie, vykonáva pred nimi, znižuje účinnosť.
mnoho tipov sa dozviete, ako dobehnúť na tyče, pred hlavnou hrazde.Toto cvičenie sa nazýva horizontálny zhybov, keď sú nohy umiestnené na podlahe alebo na pódiu, a telo silou zbraní, ramien, hrudníka a chrbta stúpa na brvno.
Uvádza budovať svalovú hmotu a silu na lište
Kulturisti sa obávajú o tom, ako správne dohnať k priberaniu na váhe.Stúpanie Potrebujete rýchlo zostúpiť pomaly a svalové napätie.Nie naháňať počet opakovaní vykonávať nie viac ako 10 krát za sebou, asi 3 minúty odpočinku medzi sériami.Vkladanie svaly potrebujú asi dvakrát týždenne, dať im dobrý odpočinok a na doplnenie energie, vysoko kalorické potraviny (chudé mäso, obilniny, syry, vajcia).
práce na sile navrhne opačný prístup: pomaly stúpať a klesať rýchlo, zvýšiť počet opakovaní, zníženie pauzy medzi sériami.Práca na lište na zvýšenie vytrvalosti by mala stále možné používať herný čas - zahŕňať školenie v pyramíde alebo supersety (charakteristické pre CrossFit).
priebehu doby môžete skomplikovať vytiahnuť extra váhu, ale iba po rutinnej cvičenie bude zdať príliš jednoduché.
