Môžete sa pozerať na seba do zrkadla, a zakaždým s príchodom víkendu prispôsobiť seba k tomu, že od začiatku týždňa budete sedieť na diétu, ale s nástupom pondelok pokračoval k jedlu, zabudnúť na diéte?
Dietitians v tomto prípade hovoríme: nemusíte čakať na "pondelok"!Začnite výkon diétu ešte dnes!A ktoré vám pomôžu v tomto 9 jednoduchými pravidlami.
1. Nenechajte naháňať za rekordných libier - oveľa lepší, ako sa zbaviť 3-5 kg za mesiac, bez toho aby došlo k poškodeniu organizmu.
2. Neutekajte na váh trikrát denne.Schudnúť za jeden deň nemáte čas.Vážil je raz týždenne, a s výhodou pred raňajkami v rovnakom čase.Rozdiel v hmotnosti v priebehu dňa je cca 2-3 kg.
3. , čo musíte urobiť optimistický .Za žiadnych okolností by ste nemali vzdať.Tak často, ako je to možné pre seba nesú frázu nahlas, "môžem dostať lepšie!Môžem schudnúť! ".Verte vo svojej sile.
4. Než začnete bojovať obezita návšteva dietológ .Urobiť podrobnú analýzu krvi za účelom stanovenia úrovne cholesterolu.V žiadnom prípade nie sú začať s diétou v období zhoršenia chronických ochorení, vlastné vo vás.
5. Nezneužívajte liek na chudnutie .Pamätajte si, že lieky na chudnutie môže slúžiť len ako doplnkový prostriedok, ale nie ten hlavný.A tu je dôležitá konzultácia s dietológom.
6. Nenechajte hladovať , myslieť si, že doterpit na "poslednú", potom môžete natreskatsya a nepestujú stout - takže stačí prejedať.Ak máte pocit, hlad, jesť málo nízkokalorické potraviny: paradajka, uhorka, tvaroh (s nízkym obsahom tuku), jablko.Ak do 15-20 minút od hladu nezmizne, zjesť niečo výživnejšie.
7. Nemýľte hlad túžba vznikol niečo jesť "chutné".V takých chvíľach je vzdať jesť, piť pohár vody.
8. Know, strava by mala byť hladký a neškodný pre telo - nie drasticky obmedziť ich každodenný "Menu".Prvá vec, ktorá by mala byť vylúčená z každodennej strave - cukru.Tiež znížiť množstvo soli a korenia, najmenej dvakrát.Iba znížiť množstvo jesť za deň valí na jednej strane a dva chlieb toast a raňajky.Snažte sa, aby sa vaše obľúbené jedlá čerstvé a sušené ovocie.
9. Ak váš hlavný zvodca - čokolády , nahradiť "čokoláda deň NORM" šálka kakaa s minimálnym množstvom cukru.Buď vybrať dlaždice s maximálne množstvo kakaových bôbov (70%) - rýchlo spĺňa pocit "vôle" čokolády.
Foto zdroj: cardionet.hr
články Zdroj: enjoy.ru
